KHUSUS
Secara umum, Crossfit memiliki
beberapa gerakan. Gerakan tersebut
adalah tengkurap, kemudian langsung
berdiri (Burpees). Mengangkat beban
dari bawah sampai atas kepala (power
snatch). Mengangkat beban dari bawah
sampai dada (thrusters). Melompat ke atas
kotak (box jumps). Mengangkat badan di
palang besi sampai sebatas dada (chest 2
bar pull ups).
Sekilas, tidak ada gerakan yang berat
dari Crossfit, hanya saja durasi dari
latihan cukup panjang yakni sekitar lima
belas menit untuk serangkaian latihan.
Setiap gerakan dilakukan bergantian tiga
kali dalam semenit, gerakan dilakukan
sebanyak-banyaknya
dalam
kurun
waktu lima belas menit. Untuk pemula
yang baru mencoba, ada baiknya tidak
memaksakan diri untuk melakukan
semua gerakan dengan sempurna. Ada
baiknya mengikuti kemampuan fisik
masing-masing ketimbang mendapatkan
cedera.
Sehat dengan Kickboxing
Penggemar olahraga bela diri boleh
mencoba yang satu ini, kickboxing.
Seni bela diri yang mengandalkan
kekuatan fisik ini banyak melakukan
gerakan menendang dan meninju serta
menghindari gerakan.
Tak hanya untuk bela diri, kini pun
sudah ada aerobic kickboxing yang
merupakan gabungan dari seni bela diri,
musik dan tinju. Dengan ber- aerobic
kickboxing, kita akan mempelajari
dasar-dasar kickboxing. Pada dasarnya,
aerobik yang satu ini sama dengan
aerobik lainnya. Hanya saja setelah
melakukan pemanasan selama 5 – 10
menit, dilanjutkan dengan menendang
dan memukul. Latihan diakhiri dengan
5 menit pendinginan.
Dengan rutin melalukan aerobik
ini, dapat membentuk tubuh langsing
serta membangun kekuatan tubuh.
Latihan aeronik selama satu jam
akan membakar sekitar 800 kalori.
Manfaat lain kickboxing yang dapat
dipetik adalah membentuk dan melatih
fleksibilitas otot, melatih kecepatan dan
ketangkasan, melatih keseimbangan,
serta menambah kepercayaan diri.
Dengan 3 alternatif latihan di atas,
apakah olahraga masih menjadi beban?
(1008)
Untuk
share
dan
memberi
komentar pada artikel ini, Klik
www.KabariNews.com/?62949
Harry Pangestu
RealtoR
Melayani Seluruh Los Angeles
909.851.9150
[email protected]
mengutamakan kepuasan anda
CalBRE #01822730
KabariNews.com #86 April - Mei 2014
17