44
SERBA SERBI
Sarah Diniz Outeiro on Unsplash
Solusi Agar Mudah
Bangun Pagi
U
ntuk
menciptakan
semangat
dalam
menjalankan aktivitas, diperlukan kualitas
tidur yang bagus pula. Seringkali, ketika
bangun dikejutkan oleh misalnya, alarm, maka badan
akan merasa tidak enak. Bangun tidur dengan kualitas
yang bagus, adalah ketika badan kita bangun secara
alamiah bukan karena paksaan.
Untuk beberapa orang, bangun pagi mungkin adalah
hal mudah. Namun tidak mudah bagi sebagian orang.
Berikut ini beberapa tips untuk menciptakan bangun pagi
yang natural dan sehat dengan kualitas yang prima tanpa
harus bersinggungan dengan alarm atau dibangunkan
secara paksa.
Kabari
PERHATIKAN SIKLUS TIDUR DENGAN BAIK
Untuk menghindari bangun tidur yang tidak nyaman,
sebaiknya mulailah menganalisis kebutuhan tidur per-
harinya. Sebagian besar orang membutuhkan tidur
selama 6 jam dengan kualitas tidur yang baik. Namun
beberapa orang membutuhkan durasi tidur lebih dari 6
jam dalam satu hari. Hindari mengatur alarm dengan
paksaan, misal, hendak bangun jam 6 pagi tapi tidur
cukup larut di atas jam 1 malam, sedangkan tubuh kita
membutuhkan durasi waktu tidur minimal 6 jam. Hal
itu akan berefek jelek pada kualitas bangun tidur di pagi
hari. Biasanya hal ini terjadi karena tuntutan aktivitas
kerja yang sulit diprediksi.
Berdasar teori, ketika tidur di malam hari, kita
melewati 4-6 siklus tidur. Setiap siklus memiliki tingkatan.
Tingkat 4 adalah tingkatan paling tinggi dimana biasanya
sering disebut kepulasan tidur. Di tahap ini seseorang
biasanya bermimpi dan terjadi pada 70% durasi waktu
tidur. Jika kita tidur pada pukul 22.00 malam sampai
pukul 24.00, maka tingkat 4 kedalaman tidur sering
terjadi antara pukul 3 pagi sampai jam 5 pagi. Karena itu
sangat susah membangunkan orang pada jam-jam itu.
Jika alarm kita memiliki fitur tombol snooze, sebaiknya
jangan diaktifkan. Karena hal ini akan menyebabkan
kita tergoda untuk menambah jam tidur. Biasanya fitur
snooze adalah fitur yang memungkinkan kita berpikir
bahwa masih memiliki waktu lebih untuk melanjutkan
tidur lebih lama.
Jika terpaksa kita harus memiliki durasi tidur yang
tidak ideal (terlalu singkat), kita dapat meminimalisir
dan menjaga badan kita tetap fit, dengan cara:
1. Setelah bangun tidur, kita dapat mengayun-
ngayunkan kedua kaki di sisi tempat tidur. Hal
ini bertujuan untuk mengembalikan semangat
yang telah hilang selama tidur. Juga melancarkan
peredaran darah.
2. Hiruplah udara pagi dalam-dalam. Lakukan 3
sampai 4 kali. Ini akan sangat membuat nyaman.
3. Jika masih punya waktu, lakukanlah olahraga
yang ringan untuk mengondisikan tubuh
sebelum melakukan aktivitas yang berat untuk
seharian.
Selamat mencoba.
® California Media International, Inc DBA Kabari