Salud
Libérate
de la ansiedad
sin estresarte
“Deberías preocuparte menos.” “No es para tanto”. ”No será tan grave.” Recomendaciones
bien-intencionadas que no sirven de mucho cuando luchas contra la ansiedad. Es difícil
calmarse si la fuente de este sentimiento de preocupación o miedo no está nada clara.
Solo sabes que te sientes frustrada, ansiosa o incluso furiosa. En vez de ignorar
esta sensación o perderte en ella, te propongo algunas alternativas.
Respira
profundamente
¿Alguna vez has notado como
respiras cuando estás ansiosa?
Probablemente lo haces con
respiraciones cortas y muy superficiales, en tu cabeza sólo hay caos.
Ya que es difícil calmar la mente,
la mejor opción es empezar por
el reflejo físico. Siéntate recta e
inspira profundamente por la nariz,
llenando todo el estómago. Mantén
la respiración unos segundos y
vuelve a expirar. Repítelo 3 veces.
¡Enhorabuena! Acabas de iniciarte
en la meditación!
Preparate
una taza
de té
¿Conoces la ceremonia del té? De
hecho existen diferentes ceremo-
nias y nada impide que crees tu
propia ceremonia. La clave está en
realizar una actividad con toda la
concentración y calma del mundo.
Observa como el agua empieza
a burbujear, cuenta los segundos
mientras el agua se enfría a la
temperatura adecuada, observa
como las hojas sueltan el color al
entrar en contacto con el agua.
Y finalmente, disfruta del reconfortante calor de la infusión (sí,
también en verano te relajará).
te preocupa. Ver tus miedos sobre
el papel (o la pantalla) les resta
poder sobre ti. Y además luego los
puedes quemar (o borrar).
Organiza
un cajón
Escribe lo que
pasa por tu
mente
¿Te hace falta algo más de actividad? Organizar un cajón, una
estantería, un armario o el altillo
puede ser una actividad productiva
y a la vez tranquilizadora. Al deshacerte de las cosas supérfluas
en tu entorno, darás opción a que
tus pensamientos se pongan en
orden. Un antídoto potente contra
la ansiedad.
¿Y si pudieras sacarte la ansiedad
de tu mente? Con tu teclado y un
programa de texto o con un boli
y un papel puedes hacerlo. Date
media hora y escribe todo lo que
se te pasa por la mente. No importa la ortografía, ni la sintaxis. No
tienen que ser frases completas,
ni pensamientos elaborados. Lo
importante es escribir todo lo que
Cada persona es única, así que
te animo a experimentar con
diferentes opciones para combatir
tu ansiedad. Tienes permiso de
probar, de equivocarte, de volver a
empezar y de encontrar una forma
que funcione para ti.
Espero que estos consejos te den
un poco más de paz en tu día a
día.
Soy Valentina Thörner, minimalista, eco-alemana, consumidora responsable, coach de felicidad,
cocinera creativa, friki productiva, aficionada al té verde de Grinti y escritora con muchos sueños..
¡Te invito a sonreir conmigo! | www.valedeoro.com
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MagLes #14 | julio / agosto 2014