Plano de ExercIcios para uma Parte de Baixo Forte
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A Rotina de Exercicios ´ Slim & Sassy para fazer em qualquer lugar
Não necessita de uma sala cheia de máquinas para conseguir um excelente treino . Os exercícios mais eficazes são aqueles que usam variados grupos de músculos sinergicamente para imitar movimentos do mundo real que pode fazer sem nada , a não ser uma superfície ... como o chão .
Plano de ExercIcios para uma Parte de Baixo Forte
Faça cada exercício por 30 segundos a uma intensidade elevada . Complete cada movimento ininterruptamente antes do próximo . Descanse por 30 segundos ( ou pelo tempo que precisar ) após completar todo o circuito e repita duas ou mais vezes . À medida que se torna mais forte e a rotina se torna menos desafiante , aumente a intensidade ao incorporar resistência através dum colete de pesos ou halteres . Faça isto duas vezes por semana como parte do seu plano de exercícios de corpo .
Todo o movimento é iniciado pela “ parte central ” do corpo : ancas , glúteos e musculatura de suporte abdominal . Quer se esteja a baixar para apanhar o brinquedo do seu filho ou a levantar uma caixa acima da cabeça , esses músculos são cruciais . Não vai construir essa parte central do corpo magra , atrevida e forte sentando-se numa máquina . Para aqueles de nós desejosos por sol e ar fresco , o mundo é o nosso ginásio e o chão o nosso equipamento .
1 .
Saltos de Agachamentos
TRABALHA QUADRÍCEPES , GLÚTEOS E ISQUIOTIBIAIS
Em pé com os pés à abertos à largura dos ombros , coloque as mãos atrás da cabeça e baixe-se . Mantenha o peito elevado e aos mãos no lugar , baixe-se o máximo possível ( lembre-se : sente-se para trás e mantenha os joelhos em linha com os dedos dos pés ). Levante-se num salto , tirando os pés do chão o mais alto possível . Aterre numa posição de agachamento e repita .
10 / EUROPA REVISTA LIVING