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EFFETTI DEL SONNO sull’Esercizio Fisico e la Gestione del Peso Nonostante l'impegno nella dieta e la fatica in palestra non stai vedendo risultati? La risposta logica è quella di incrementare l'intensità o la frequenza dell’allenamento ed eliminare ancora qualche caloria, ma molto probabilmente la soluzione migliore e più efficace è quella di non fare nulla. Il sonno è uno dei fattori più importanti per il mantenimento del metabolismo, per il supporto della normale funzione endocrina e per la regolazione dell'appetito. Se ci tenete al vostro corpo, sappiate che la salute ottimale non inizia sempre in palestra o in cucina, ma spesso tra le lenzuola. Linee Guida Il ritmo e gli orari dell’orologio biologico cambiano nelle diverse fasi della vita; di conseguenza, le linee guida si basano principalmente sull’età. La National Sleep Foundation raccomanda fino a 17 ore al giorno per i neonati e fino a 6 – 8 ore per gli anziani. Coloro che hanno uno stile di vita particolarmente attivo avranno necessità di maggior riposo. Esiste anche una serie di consigli di igiene del sonno da seguire prima di coricarsi che possono aiutare a dormire bene. Le ultime linee guida suggeriscono di non fare il classico pisolino durante il giorno per mantenere il normale ciclo sonno-veglia, di evitare di assumere sostanze stimolanti nel corso della giornata e di stabilire una routine serale con orari regolari. Uno dei fattori più importanti da tenere presente, e che trova concordi gran parte degli esperti, è che non si riesce a recuperare davvero il sonno perduto. Anche se inizialmente ci può far sentire più riposati, dormire a lungo dopo un periodo con carenza di sonno scombussola il ritmo circadiano e può rendere più difficile impostare un regime del sonno costante. Così come nella dieta e nell’esercizio fisico, anche per dormire bene è indispensabile la costanza. La Carenza Di Sonno La carenza di sonno può avere effetti significativi sia sul metabolismo che sul sistema endocrino, arrivando a ridurre o addirittura annullare completamente tutti gli sforzi per la gestione del peso. Il cortisolo, definito anche l'ormone dello stress, nell’uomo primitivo era necessario per reagire in modo improvviso e fulmineo di fronte a un pericolo per la vita, in modalità “attacca o fuggi”. Al giorno d’oggi viene prodotto dal corpo in condizioni di stress cronico riconosciute dall'organismo come disturbo dell'omeostasi (equilibrio cellulare con l'ambiente), e sta dimostrando di essere uno degli elementi più importanti sia nella perdita del grasso che nell’aumento di massa muscolare magra. Infatti, uno studio recente ha evidenziato come per i partecipanti ad un programma professionale imperniato su dieta ed esercizio fisico sia stato impossibile perdere peso non avendo dato al corpo il giusto tempo di recupero ed un riposo adeguato 1 . I livelli di cortisolo influenzano la composizione corporea inibendo la trasformazione degli amminoacidi, ostruendo il rilascio dell'ormone della crescita, alterando la corretta regolazione dei livelli di zucchero nel sangue e anche rendendo più difficile seguire le diete

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