Living Magazine 2017 Winter Chinese Living Magazine | Page 7

科學新知
營養不良或是缺乏微量營養 要。有效的休息仰賴生理時鐘調節 的芬芳。健康的生活習慣不只影響
素均會導致免疫反應的變化並增加 每天睡眠與清醒的時間。擁有足夠 外在與心情，更關係到身體抵禦有
患病的風險。尤其在體外研究（ in 的睡眠以及養成固定的活動與休息 害入侵物的能力。調整飲食習慣、
vitro ）中顯示，缺乏鋅、硒和鐵
等礦物質以及維生素 A 、 B6 、 C
和 E 可能與異常的免疫功能有關。 時間非常重要。假使睡眠不 每日使用營養補充品與精油、保持
足，體內掌管細胞媒介免疫的 運動並養成良好的睡眠習慣才能強
T 細胞和淋巴細胞會減少促發炎
細胞激素（ pro-inflammatory
cytokine ）的數量。此外，睡眠 化我們的免疫系統。
飲食之外，額外補充維生 亦會影響身體產生抗體進行防禦的 參考文獻
素、礦物質和益生菌也能強化免疫 外來物質—抗原和介白素 -12 等 力 。 （ 2 ） 經 研 究 證 實 ， 選 擇 富 含 T 細胞在免疫系統記憶功能上彼此
（ 1 ）
Omega3 、全方位的綜合維生
素，能維護健康的免疫系統。 （ 3 ） *
益生菌的補充能確保益菌的
平衡與生長，以維護免疫系統正常
的機能。 * 每天食用營養補充品，
再搭配健康均衡的飲食能做為常保
免疫系統健康的第一道防線。
的作用。一項研究發現，前一晚睡
眠的長度與品質會影響鎖定某些抗
原之 T 細胞對於 A 型肝炎疫苗的反
應。 （ 6 ） 睡眠每中斷一次就會降低
1. Mora J, Iwata M, von Andrian U. Vitamin effects on the
immune system: vitamins A and D take centre stage. Nat Rev
Immunol. 2008; 8(9): 685-698. Curr Opin Pharmacol.
2016;29:34-41.
2. Lasselin J, Alvarez-Salas E, Grigoleit J. Well-being and
immune response: a multi-system perspective. Curr Opin
Pharmacol. 2016;29:34-41.
3. Powers H, Hill M, Mushtaq S, Dainty J, Majsak-Newman G,
Williams E. Correcting a marginal riboflavin deficiency
improves hematologic status in young women in the United
Kingdom (RIBOFEM). Am J Clin Nutr. 2011; 93(6): 1274-1284.
身體防禦、保持健康所需面對入侵 4. Bishop N, Gleeson M. Acute and chronic effects of exercise on
markers of mucosal immunity. Front Biosci (Landmark Ed).
2009;14:4444-56.
物的能力。在芳香噴霧器中滴數滴 5. Besedovsky L, Lange T, Born J. Sleep and immune function.
Pflugers Arch. 2012; 463(1): 121–137.
薰衣草精油，入睡時便能享受放鬆 6. Lange T, Perras B, Fehm H, Born J. Born J. Sleep enhances the
human antibody response to hepatitis A vaccination.
Psychosom Med. 2003; 65:831–835.
運動：近期研究顯示，缺乏
運動會短暫降低正常的免疫反應，
讓人容易感冒，不過運動其實有助
於整體身心健康，也因
營養補充品
此能維護健康的免
疫系統。 （ 4 ）
一般相
信，因為固
定的運動習
營養
運動
慣能促進血
液循環所以
可以直接強化
免疫力，讓免
疫系統的各個環節
運作自如、有效完成工
作。
適當的營養補充品能帶來
純天然的能量補給以及健康的
循環，能幫助使用者讓運動成為
健康的
免疫系統
睡眠
生活的一部分，以建立健康的免
疫功能。
睡眠：睡眠的質與量對於維
護健康的免疫系統而言都相當重
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