[ Детская площадка ]
ВИТАМИННЫЕ ХИТРОСТИ
Теоретически при сбалансированном пи-
тании ребенок не испытывает недостатка
в витаминах и минералах. Но фактически,
если он очень привередлив в еде и питание
его достаточно однообразно, появляется
риск витаминно-минерального дефици-
та. Не говоря уже о том, что к концу зимы
авитаминоз и так становится явлением
неизбежным. Как его определить у ребенка:
вялость, плохое настроение; бледность;
сухая кожа, вплоть до шелушений; тре-
щинки на губах; волосы стали тусклыми
и не блестят.
Эту картину надо скорее исправлять,
особенно в межсезонье. Поэтому внимание –
питанию. Витамины все же предпочтитель-
нее получать вместе с пищей, чем из капсул
и драже. Хотя и без них иногда не получается
обойтись.
СУТОЧНАЯ НОРМА
Сколько и каких витаминов требуется ребен-
ку каждый день для хорошего иммунитета
и отличного настроения:
1–3 года – 4 мг
3–7 лет – 7 мг
7–11 лет – 10 мг
11–14 лет – 12 мг
1–3 года – 45 мг
3–7 лет – 50 мг
7–11 лет – 60 мг
11–14 лет – 60–70 мг
1–3 года – 30 мкг
3–7 лет – 55 мкг
7–11 лет – 60 мкг
11–14 лет – 70–80 мкг
1–3 года – 450 мкг
3–7 лет – 500 мкг
7–11 лет – 700 мкг
11–14 лет – 800–1000 мкг
1–3 года – 10 мкг
3–7 лет – 10 мкг
7–11 лет – 15 мкг
11–14 лет – 15 мкг
1–3 года – 0,8 мг
3–7 лет – 0,9 мг
7–11 лет – 1,1 мг
11–14 лет – 1,3 мг
1–3 года – 0,9 мг
3–7 лет – 1,2 мг
7–11 лет – 1,5 мг
11–14 лет – 1,7 мг
1–3 года – 0,9 мг
3–7 лет – 1,2 мг
7–11 лет – 1,5 мг
11–14 лет – 1,7 мг
1–3 года – 0,7 мкг
3–7 лет – 1,5 мкг
7–11 лет – 2 мкг
11–14 лет – 3 мкг
1–3 года – 100 мкг
3–7 лет – 200 мкг
7–11 лет – 200 мкг
11–14 лет – 300–400 мкг
[ 163 ]
СТРОЙКА ВЕКА
Заботясь о ребенке, мы ста-
раемся его всесторонне
развивать, создавать вокруг
него благоприятную среду.
Хороший иммунитет – одна
из основ детской безопасно-
сти. На чем же он строится?
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВ
НОСТЬ И ПРОГУЛКИ
НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ.
Это позволяет держать в то-
нусе и стимулировать раз-
витие всех органов и систем
ребенка. Закаливание? Пре-
красная идея. Если в вашей
семье принято обливаться
холодной водой, это войдет
в привычку и у ребенка. Толь-
ко без фанатизма! Задача –
крепкое здоровье, а не экс-
тремальные опыты.
СБАЛАНСИРОВАННОЕ
ПИТАНИЕ. Нет какого-то
одного витамина или микроэ-
лемента, от которого зависит
работа иммунитета. Все име-
ет значение. А значит, нужны
каждый день разнообразные
фрукты и овощи (5 маленьких
порций) и обязательно до-
статочное количество белка
(мясо, рыба, молочные про-
дукты), потому что для полно-
ценного иммунного ответа
организм (даже детский)
должен произвести огромное
количество белка для форми-
рования клеток, которые бу-
дут использованы как оружие
против вируса или бактерии.
ПРОБИОТИКИ И ЗДО
РОВОЕ ПИЩЕВАРЕНИЕ.
Действительно значительная
доля иммунных клеток скон-
центрирована в кишечнике.
Поэтому так важно следить
за его благополучием и ста-
бильной работой. Ведь,
помимо непосредствен-
но иммунной активности,
он же отвечает и за усвоение
всех тех полезных веществ,
которые нужны для крепкого
иммунитета.