69
Rekomendācijas futbola profesionāļiem
Teksts: Sponser
T
ūkstošiem bērnu piedalās jauniešu futbola
čempionātos – vai tā būtu vasara vai ziema, vai
lītu lietus, vai kristu sniegs. Un vecākiem, pro-
tams, rodas daudz jautājumu par to, kā savām atva-
sēm sarūpēt pareizu uzturu, cik bieži ļaut trenēties un
cik daudz likt atpūsties, lai viņi dažādu fizisko slodžu
apstākļos arvien labi justos, veiksmīgi mācītos skolā,
neslimotu, galu galā – pareizi attīstītos un kļūtu par
labiem, bet vēlams, protams, par izciliem futbolistiem!
Futbols pieder pie aerobi–anaerobiem sporta vei-
diem ar lielu enerģijas patēriņu. Energopatēriņš ir
apmēram 900 kcal stundā vai 1500 kcal spēles laikā,
kas prasa lielu futbolista «enerģētisko apbruņojumu».
Sirds saraušanās biežums spēles laikā ir 160–170 sitie-
ni minūtē, dažreiz sasniedzot pat 220 sitienus. Vidēji
treniņa laikā ar sviedriem tiek zaudēti 1–2 litri ūdens
stundā, tomēr ilgstošas fiziskās slodzes (muskuļu
darba), kā arī karstas dienas laikā ūdens zudumi ar
sviedriem var sasniegt arī 3–5 litrus. Zudumu atgū-
šanai ir jābūt vienmērīgai, ņemot vērā, ka organisms
spējīgs uzsūkt tikai 1 litru ūdens stundā. Ja slāpes
veldzē tikai ar ūdeni, krītas atlikušo elektrolītu un
glikozes koncentrācija asinīs, bet to skaitam ir būtis-
ka nozīme enerģētiskā apmaiņā un neiroregulējošos
procesos treniņu vai spēles laikā. Jo mazāk elektrolītu
un glikozes, jo ātrāk pieaug sportista nogurums, audu
paskābināšanās, krītas reakcijas ātrums un smadze-
ņu aktivitāte.
Kā bāzes produkts enerģijas līmeņa un izturības uz-
turēšanai futbolā var kalpot multi ogļhidrātu izotonis-
kais dzēriens Sponser Isotonic, kas satur sešus cukura
veidus (1 glikozes molekula sniedz iespēju veidot 36
ATF [enerģētisks savienojums iekššūnās, kas iedar-
bina muskuļu saraušanos] molekulas), organiskās
kalcija, magnija, kālija, nātrija un hlora formas, skābju–
sārmu līdzsvara regulatorus: bikarbonātus, citrātus,
kā arī izpilda četras sportista organisma uzturēša-
nas pamatfunkcijas fiziskās slodzes laikā. Pirmkārt,
apgādā muskuļu un nervu šūnas ar dažāda darbības
ātruma cukuriem un aizsargā sportista organismu no
bīstamā stāvokļa – hipoglikēmijas. Otrkārt, uztur elek-
trolītu līdzsvaru asinīs un normālu nervu–m uskuļu
darbu. Treškārt, uztur pastāvīgu, aktīvu šūnu ener-
goapmaiņu. Ceturtkārt, nodrošina pareiza pH līmeņa
šķidruma zudumus fiziskās slodzes laikā.
Profesionālais izotoniskais dzēriens ir pats drošā-
kais un izdevīgākais trenera un sporta ārsta palīgs
sportista sagatavošanai. Ņemot vērā, ka izotoniskais
dzēriens tiek lietots regulāri un lielos daudzumos –
2017 #2 (#20) | www.lff.lv
līdz 1000 mililitriem treniņa laikā, tā sastāvā nedrīkst
ietilpt sintētiskās krāsvielas, konservanti vai saldinā-
tāji. Tāpat ir nepieļaujamas minerālu neorganiskās
formas (karbonāti, oksīdi), kurām ir vajadzīgi papildu
organisma resursi asimilēšanai. Izotoniskajā dzērie-
nā nedrīkst būt olbaltumvielu. Noteiktu treniņu laikā
pieļaujamas tikai BCAA aminoskābes.
Pētījumi rāda, ka viena no futbolistu lielākajām prob-
lēmām ir atjaunošanās nepietiekamība, kas izraisa
organisma muskuļaudu olbaltumvielu un asins
olbaltumvielu aktīvu izmantošanu. Tāpēc pusau-
džiem viens no noteicošiem faktoriem ir pietiekamas
muskuļu un tauku masas uzturēšana. Ļoti ieteicama
ir olbaltumvielu–ogļhidrātu–aminoskābju maisījuma
Sponser Recovery Drink lietošana pēc treniņiem un
sacensībām. Svarīga arī papildu augstas kvalitātes sū-
kalu olbaltumvielu, kas iegūtas ar dabīgu ultrafiltrāci-
jas metodi, lietošana organisma olbaltumvielu līdzsva-
ra radīšanai un asins pastāvīgā sastāva uzturēšanai
(tādu sūkalu olbaltumvielu sastāvs ir identisks asins
olbaltumvielu sastāvam) kokteiļu vai batoniņa veidā.
nesium 250, inozīna un omega 3 preparātu lietošana.
Jonizētais magnijs ātrāk nokļūst asinsritē un kalpo kā
“izolācijas materiāls” pareiza nervu impulsa pārrai-
dīšanai, novērš nervu pārslodzi, spazmas, kramp-
jus, nodrošina stabilu sirds ritmu, regulē asinsvadu
muskuļu tonusu. Magnija deficīta rezultātā samazinās
ATF izstrāde un attīstās noguruma sindroms. Inozīns
aizsargā sportistu no sirds nepietiekamības attīstības
un anēmijas un hipoksijas simptomu attīstības, pa-
lielina bifosfoglicerāta daudzumu asinīs, kas nosaka
hemoglobīna skābekli, uzlabojot gāzu apmaiņu. Ietei-
cams lietošanai no 14 gadiem, 1–2 gramus vienu stun-
du pirms ļoti intensīva treniņa vai sacensībām. Ome-
ga taukskābe EPS atbildīga par visu šūnu membrānu
stabilitāti un īpaši svarīga sirds un asinsvadu šūnām.
Taukskābe DHS ir galvas smadzeņu komponents, kas
atbildīgs par smadzeņu neironu pareizu darbu, labu
atmiņu, reakcijas ātrumu. Omega 3 skābes stimulē
pretiekaisuma citokīnu izstrādāšanu īpaši noslogotās
locītavās. Taču svarīgi lietot tikai nerafinētu zivju eļļu,
kura satur ne mazāk kā 60-70 procentus omega 3
taukskābju.
Ļoti svarīga ir muskuļu peroksidācijas (acidoze)
un laktāta līmeņa samazināšanās profilaksei pirms
sacensībām. Laktāta blokatoru lietošana par 30
procentiem samazina pienskābes un laktāta līme-
ni muskuļos, kā arī uztur pareizu skābju un sārmu
līdzsvaru sportista organismā. Noslogošana ar sārmu
buferiem Sponser Basic Minerals ieteicama 4–7 die-
nas līdz sacensībām. Īpaši svarīga papildu specializē-
ta uztura lietošana spēka treniņu laikā, kuru intensīvi
ieteicams lietot 14–16 gadu vecumā. Spēka treniņu
galvenais rezultāts šajā vecumā ir hiperplāzijas efekts
jeb muskuļšķiedru daudzuma pieaugums. Kā parāda
pētījumi – hiperplāzijas efekts ir tieši saistīts ar liela
skaita augšanas hormonu izstrādāšanu organismā,
kas maksimāli notiek 14–18 gadu vecumā, kad notiek
visintensīvākā augšana, un tieši šajā vecumā iespēja-
mi hiperplāzijas efekti.
Muskuļu hiperplāzijas atšķirība no hipertrofijas ir
tas, ka vienlaicīgi ar papildu muskuļšķiedrām rodas
arī nervu šķiedras jaunos muskuļos, kas ļauj uzlabot
bumbas pārvaldīšanas tehniku. Tāpēc tieši 14–18
gadu vecumā jaunajiem futbolistiem nepieciešams
organizēt sabalansētu uzturu un bioloģiski aktīvo
vielu lietošanu, kas veicina nervu šķiedru augšanu un
ir struktūras komponenti muskuļaudu un nervaudu
sintēzei. Hiperplāzijas efekta nodrošināšanai ļoti sva-
rīga ir savlaicīga muskuļaudu un nervaudu struktū-
relementu lietošana no 12 gadu vecuma: gan omega
3 taukskābes un polivitamīnu komplekss ar B grupas
vitamīnu palielinātām devām, gan BCAA aminoskā-
bes un sūkalu olbaltumvielu izolāts.
Saglabāt bumbas pārvaldīšanas tehniku ir diezgan
sarežģīti intensīvu spēka treniņu laikā pēc 18 gadu
vecuma, jo šajā periodā muskuļu hipertrofijas mehā-
nismi dominē pār hiperplāziju. Hipertrofijas laikā ne-
notiek nervu šķiedru palielināšanās muskulī, paslikti-
nās nervu–muskuļu caurlaidība. Pēc 18 gadu vecuma
galvenais ir muskuļaudu un nervaudu saglabāšana,
kā arī mitohondriju daudzuma saglabāšana musku-
ļaudos. Tāpēc pie galvenajiem struktūras komponen-
tiem ir jāpievieno RNS un DNS skābes šūnu augšanas
un reģenerācijas stabilizēšanai.
Pierādīts, ka hipertrofijas laikā pasliktinās bumbas
pārvaldīšanas tehnika, tāpēc jautājums par inten-
sīvām spēka slodzēm pēc 18 gadu vecuma jārisina uz-
manīgi, mijot tās ar lielu treniņu daudzumu ar bumbu.
Muskuļu masas saturs organismā nedrīkst būtiski
pārsniegt rezultātus, kas sasniegti līdz 18 gadiem.
Īpaši informatīvi ir tādi parametri kā svars, gurnu un
apakšstilba apkārtmērs.
Futbolista organismam nepieciešama arī hondropro-
tektoru un kolagēna hidrolizāta lietošana traumu
profilaksei spēļu un treniņu laikā. Hondroprotektori
ir nepieciešami skrimšļu, saišu un dzīslu nostipri-
nāšanai. Kolagēna hidrolizāta aminoskābju sastāvs
atšķiras no visu citu olbaltumvielu sastāva, jo tajā
atrodas oksiprolīna un oksilizīna aminoskābes, kas
citu olbaltumvielu sastāvos nav sastopamas. Tikai
šīs aminoskābes ir nozīmīgas kolagēna trīs spirāļu
molekulas stabilizēšanā un stimulē saišu un skrimšļu
virsmu reģenerāciju locītavās.
Ieteicama arī magnija kardioprotektoru Sponser Mag-
2017 #2 (#20) | www.lff.lv