Iron man Iron Man USA August 2017 f - Page 44

keeping your torso upright and right knee over your right heel. Drive up through the right foot back to the starting position. Repeat on the opposite side. KROK ROW Lying Leg Curl Start lying on your stomach on the ma- chine. Place both legs under the pad hip-width apart. Lift the pad towards your hamstrings. Lower it back to the starting position keeping tension on the hamstrings Ρ‘ɽ՝‘½ΥΠΈ)-••Α₯Ήœε½ΥȁѽΙΝΌΥΑΙ₯‘Ё…Ή•±‰½έΜ)ΥΉ‘•ΘΡ‘”‰…ȁΑΙ•Ν́₯Ё½Ω•Ι‘•…ΈЁё”)Ρ½ΐ½˜Ρ‘”Ι•ΐΡ‘”‰…ȁ͑½Υ±‰”‘₯Ι•Ρ±δ)½Ω•Ι‘•…Έ1½έ•ΘΡ‘”‰…ȁ‰…¬ΡΌΡ‘”)ΝΡ…ΙΡ₯ΉœΑ½Ν₯Ρ₯½ΈΈ)]₯‘”Ι₯ΐ …‰±”AΥ±±‘½έΈ)Ι…ˆΡ‘”‰…ȁέ₯Ρ …Έ½Ω•Ι‘…ΉΙ₯ΐ)Ρ‘…ΣŠéέ₯‘•ΘΡ‘…ΈΝ‘½Υ±‘•Θ΅έ₯‘Ρ )…Α…ΙΠΈAΥ±°Ρ‘”‰…ȁ‘½έΈΡΌε½Υȁ‘•ΝΠ)™½ΥΝ₯Ήœ½ΈΑΥ±±₯Ήœ™Ι½΄ε½Υȁ•±‰½έΜ)ΡΌ…Ρ₯Ω…Ρ”Ρ‘”±…ΡΜΈ!½±Ρ‘”‰…ȁ…Ёε½ΥΘ)‘•ΝЁ™½Θ„Ν•½Ή‘Ι…έ₯Ήœε½Υȁ͑½Υ°΄)‘•Θ‰±…‘•Μ‘½έΈ…ΉΡ‘•ΈΝ±½έ±δ΅½Ω”)‰…¬ΡΌΡ‘”ΝΡ…ΙΡ₯ΉœΑ½Ν₯Ρ₯½ΈΈ)Υ΅‰‰•±° ΥΙ°)!½±„‘Υ΅‰‰•±°₯Έ•… ‘…Ήέ₯Ρ )ε½ΥȁΑ…±΅Μ™…₯Ήœ₯Έέ‘₯±”ΝΡ…Ή‘₯Ήœ)ΥΐΈ-••Α₯Ήœ‰½Ρ •±‰½έ́ΝΡ₯±°°±₯™ΠΡ‘”)‘Υ΅‰‰•±±Μέ‘₯±”ΡΥΙΉ₯Ήœε½ΥȁΑ…±΅ΜΝΌ)Ρ‘•δ™…”ΝΡΙ…₯‘ЁΥΐ…Ёё”Ρ½ΐΈI•Ω•ΙΝ”)Ρ‘”΅½Ρ₯½Έ…Ή±½έ•Θ‰…¬ΡΌΡ‘”ΝΡ…ΙΠ΄)₯ΉœΑ½Ν₯Ρ₯½ΈΈ)M­Υ±±ΙΥΝ‘•Θ)1₯”‘½έΈ½Έ„‰•Ή ‘½±‘₯Ήœ…Έh΄)‰…ȁέ₯Ρ …Έ½Ω•Ι‘…ΉΙ₯ΐΈMΡ…ΙЁέ₯Ρ )ε½Υȁ…ɡ́•αΡ•Ή‘•…Ή•±‰½έ́½Ω•Θ)ε½Υȁ͑½Υ±‘•ΙΜΈ-••Α₯Ήœε½Υȁ•±‰½έΜ)ΝΡ₯±°°±½έ•ΘΡ‘”‰…ȁѽ݅ɑ́ε½Υȁ™½Ι”΄)‘•…Ρ‘•Έ•αΡ•Ήε½Υȁ•±‰½έ́Ѽ±₯™Π₯Π)‰…¬ΥΐΈ)Ι½ΉΠMΕΥ…Π)M•ΠΥΐ„‰…Ι‰•±°₯Έ„ΝΕՅЁ½ΘΑ½έ•Θ)Ι…¬©ΥΝЁ‰•±½άΝ‘½Υ±‘•Θ‘•₯‘ΠΈ•Π)ΥΉ‘•ΘΡ‘”‰…ȁͼ₯ЁɕΝΡ́½ΈΡ‘”™Ι½ΉΠ)½˜ε½Υȁ͑½Υ±‘•Ίё•ΈΙ½Ν́‰½Ρ )…ɡ́½Ω•ΘΡ½ΐΡΌ‘½±Ρ‘”‰…ȁ₯ΈΑ±…”Έ)UΉΙ…¬Ρ‘”‰…ȁ…ΉΡ…­”½Ή”ΝΡ•ΐ‰…¬)₯ΉΡΌ„Ν‘½Υ±‘•Θ΅έ₯‘Ρ ΝΡ…Ή”Έ-••ΐ΄)₯Ήœε½ΥȁѽΙΝΌΥΑΙ₯‘Π°ΝΕՅЁ…Ή±½έ•Θ)ε½Υȁ‘₯ΆΡ₯±°ε½Υȁё₯‘́…Ι”Α…Ι…±±•°ΡΌ)Ρ‘”Ι½ΥΉΡ‘•Έ•α‘…±”…ΉΝΡ…ΉΥΐΈ(ΠȁUUMP€ΘΐΔ܁π₯Ι½Ή΅…Ή΅……ι₯Ή”Ή½΄) …Ι‰•±°1ΥΉ”) •₯Έ‰δΝΡ…Ή‘₯Ήœέ₯Ρ „‰…Ι‰•±°½Έ)ε½ΥȁΥΑΑ•ΘΡΙ…ΑΜΈQ…­”„‰₯œΝΡ•ΐ™½Θ΄)݅ɐέ₯Ρ ε½ΥȁΙ₯‘Ё±•œΡ‘•Έ±½έ•Θε½ΥΘ)‰½‘δΡ₯±°ε½Υȁ±•™Π­Ή•”…±΅½ΝЁѽՍ‘•Μ)Ρ‘”Ι½ΥΉΈAΙ•Ν́‰…¬Ρ‘ɽ՝ ε½ΥΘ)Ι₯‘Ё™½½ΠΡΌΙ•ΡΥΙΈΡΌΡ‘”ΝΡ…ΙΡ₯ΉœΑ½Ν€΄)Ρ₯½ΈΈ ½΅Α±•Ρ”…±°Ι•Ά½ΈΡ‘”Ι₯‘ЁΝ₯‘”)Ρ‘•Έ…±°Ι•Ά½ΈΡ‘”±•™ΠΝ₯‘”Έ)I½΅…Ή₯…ΈΥ΅‰‰•±°•…‘±₯™Π)MΡ…ΉΥΐ…Ή‘½±ΡέΌ‘Υ΅‰‰•±±Μ₯Έ)™Ι½ΉΠ½˜ε½Υȁё₯‘ΜΈM±₯‘ѱ䁉•Ήε½ΥΘ)­Ή••Μ…Ή±½έ•Θε½ΥȁѽΙΝΌ‰δΑΥΝ‘₯Ήœ)ε½Υȁ‘₯Ά‰…¬­••Α₯Ήœε½ΥȁΝΑ₯Ή”Ή•Τ΄)ΡΙ…°ΈαΡ•Ήε½Υȁ‘₯Ά™½Ι݅ɐ½ΉΡΙ…Π΄)₯Ήœε½Υȁ‘…΅ΝΡΙ₯ΉΜ…Ή±Υѕ́Ρ₯±°ε½Τ)…Ι”ΝΡ…Ή‘₯ΉœΝΡΙ…₯‘ЁΥΐΈ) Υ±…Ι₯…ΈMΑ±₯ЁMΕΥ…Π)MΡ…ΙЁ™…₯Ήœ…݅䁙ɽ΄„‰•Ή ‘½±΄)₯ΉœΡέΌ‘Υ΅‰‰•±±ΜΈ1₯™Πε½Υȁ±•™Π±•œ)…ΉΑ±…”₯Ё½ΈΡ‘”‰•Ή ‰•‘₯Ήε½ΤΈ)-••Α₯Ήœε½ΥȁΙ₯‘Ё™½½Π₯Έ½Ή”ΝΑ½Π°)±½έ•Θε½Υȁ±•™Π­Ή•”ΡΌΡ‘”Ι½ΥΉέ‘₯±”)]%I%@  1AU11=]8)MΡ…Ή‘₯Ήœ …±˜I…₯Ν”)MΡ…Ή‘₯Ήœ½ΈΡ‘”…±˜Ι…₯Ν”΅…‘₯Ή”°)Α±…”‰½Ρ ½˜ε½Υȁ™••Π‘₯ΐ΅έ₯‘Ρ …Α…ΙΠΈ)1½έ•Θε½Υȁ‘••±ΜΝΌΡ‘•δΌ‰•±½άε½ΥΘ)Ρ½•ΜΈAΙ•Ν́Υΐέ₯Ρ ε½Υȁѽ•Μ½₯Ήœ…Μ)‘₯ …́Α½ΝΝ₯‰±”…ΉΑ…ΥΝ”Έ1½έ•Θε½ΥΘ)‘••±Μ‰…¬ΡΌΡ‘”ΝΡ…ΙΡ₯ΉœΑ½Ν₯Ρ₯½ΈΈ)α•Ι₯Ν” …±°A₯­”)MΡ…ΙЁ₯Έ„ΑΥΝ ΅ΥΐΑ½Ν₯Ρ₯½Έέ₯Ρ ‰½Ρ )™••Π½ΈΡ‘”‰…±°Έ-••Α₯Ήœε½Υȁ±•Μ)ΝΡΙ…₯‘Π°±₯™Πε½Υȁ‘₯ΆΝΡΙ…₯‘ЁΥΐΝΌΡ‘”)‰…±°Ι½±±Μ™½Ι݅ɐ…Ή‘₯ΆΙ₯Ν”Υΐ½Ω•Θ)ε½Υȁ͑½Υ±‘•ΙΜΈ1½έ•Θε½Υȁ‘₯Ά‰…¬ΡΌ)Ρ‘”ΝΡ…ΙΡ₯ΉœΑ½Ν₯Ρ₯½ΈΈ)α•Ι₯Ν” …±°-Ή•”QՍ¬)MΡ…ΙЁ₯Έ„ΑΥΝ ΅ΥΐΑ½Ν₯Ρ₯½Έέ₯Ρ ‰½Ρ )½˜ε½Υȁ™••Π½ΈΡ‘”‰…±°ΈɅ܁‰½Ρ )­Ή••Μ₯ΈΡ½έ…ɑ́ε½Υȁ‘•ΝЁͼε½ΥΘ)Ρ‘₯‘́…±΅½ΝЁѽՍ ε½ΥȁΝΡ½΅… Έ)αΡ•Ήε½Υȁ±•Μ‰…¬½ΥЁѼΡ‘”ΝΡ…ΙΠ΄)₯ΉœΑ½Ν₯Ρ₯½ΈΈ)α•Ι₯Ν” …±° ΙΥΉ )MΡ…ΙЁέ₯Ρ ε½Υȁ͑½Υ±‘•Ί½ΈΡ‘”•ΰ΄)•Ι₯Ν”‰…±°™…₯ΉœΥΐΈ1₯™Πε½Υȁ‘₯Άͼ)ε½Υȁ­Ή••Μ°‘₯Ά…ΉΝ‘½Υ±‘•Ί…Ι”…±°)Α…Ι…±±•°ΡΌΡ‘”ƒΎ²½½ΘΈA±…”‰½Ρ ‘…Ή‘Μ)‰δε½Υȁ‘•……Ή±₯™Πε½Υȁ͑½Υ±‘•Ί½™˜)Ρ‘”‰…±°ΈA…ΥΝ”…ΉΡ‘•Έ±½έ•Θ‰…¬ΡΌ)Ρ‘”ΝΡ…ΙΡ₯ΉœΑ½Ν₯Ρ₯½ΈΈ