06
SPORTAS SPORTAS SPORTAS
Asmeninis treneris Mantas Petrulis
Fiziškai aktyvūs žmonės insultą patiria
rečiau. Sportas stiprina širdį ir kraujotaką,
tad reguliariai sportuojantys patiria kur kas
mažesnę insulto riziką. O mankštintis
nebūtina sporto klube – tai galima daryti ir
namuose, pakanka kasdien sportui skirti 15
minučių ir galėsite būti ramesni dėl savo
sveikatos ateityje.
PASIVAIKŠČIOKITE!
Sportuojantiems namie siūlyčiau dieną
pradėti lengvu pasivaikščiojimu, o vakare
skirti laiko keliems fiziniams bei tempimo
pratimams. Vienas svarbiausių dalykų
mankštinantis – stebėti savo pulsą bei
pasistengti, kad širdies darbas nebūtų labai
intensyvus. Pačią mankštą reikėtų skirstyti
į dvi dalis: pirmoji – širdies darbo gerinimas,
antroji – lengvi pratimai, tobulinantys mūsų
fizinę būseną, padedantys išvengti streso.
DIDŽIAUSIA KLAIDA – PER DIDELIO
INTENSYVUMO TRENIRUOTĖS
Šiandien daugelis daro milžinišką klaidą ir
pradeda užsiiminėti mėgėjiškomis aukšto
intensyvumo treniruotėmis. Itin svarbu
prieš pradedant taip sportuoti gerai žinoti
savo fizines galimybes bei sveikatos
būklę. Aukšto intensyvumo treniruočių
metu mūsų širdis būna apkraunama
milžinišku krūviu, o tai pakelia ne
kiekvieno organizmas, tad toks sportas
dažniausiai gali ne padėti apsisaugoti nuo
insulto, o jį iššaukti. Prieš imdamiesi bet
kokio sporto, pasitarkite su asmeniniu
treneriu ir gydytoju, tuomet galėsite būti
ramūs, kad fizinis krūvis jums yra
naudingas, o ne žalingas.
KELI NESUDĖTINGI KASDIENĖS MANKŠTOS PRATIMAI
1
Pratimą atlikite atsigulę ant pilvo. Neskubėdami vienu metu
kelkite priešingą ranką ir priešingą koją. Atkėlimą atlikite
tokį, kad padėjus ant nugaros stiklinę vandens, ji neišsipiltų.
Pratimą atlikite 20–30 kartų.
Pratimą atlikite naudodamiesi
minkštu aerobikos kamuoliuku, jis
padės nuimti apkrovą nuo nugaros
raumenų, taip pat ir apsunkins
pratimo atlikimą, sukurdamas nestabilumo platformos principą. Lėtai
leiskite po vieną koją žemyn, grąžinę ją atgal, leiskite kitą koją. Pratimą
atlikite 20–30 kartų.
2