Insultas. Kas, kaip, kodėl? - Page 7

Pratimą atlikite atsigulę ant pilvo. Rankose laikykite lazdą. Rankos – plačiau nei pečių plotyje. Traukite alkūnes atgal, kad lazda pasiektumėte kaklą. Pratimą kartokite 15–20 kartų. 4 Pratimą atlikite ir pradėdami treniruotę, ir jos pabaigoje. Tempimą tokioje pozoje laikykite 20–40 sekundžių. Sportui skirti 15 minučių 5 6 Pratimas nėra toks lengvas, kaip gali iš pradžių pasirodyti. Jį atlikite atsisėdę ant žemės, tiesia nugara, rankomis atsirėmę į žemę. Atkelkite koją 20–30 cm nuo žemės. Norint didesnės apkrovos, kojos nepadėkite ant žemės visų pakartojimų metu. Pratimą atlikte 20–30 kartų (vienai kojai). 8 Pratimą galima atlikti ir stovint. Lenkite rankas su svareliais. Lėčiau svarelius leiskite nei kelkite. Išlaikykite nugarą tiesią. Kartokite 10–15 kartų. 7 Fiziškai aktyvūs žmonės insultą patiria rečiau Pratimą atlikite ir prieš pradėdami treniruotę, ir ją baigdami. Tempdami – užlaikykite 20–40 sekundžių. Pratimą galima atlikti ir stovint. Pakelkite sulenktas rankas į pečių aukštį ir suveskite rankas prieš save. Suvedimą darykite su svareliais, o ne alkūnėmis. Išlaikykite tiesią nugarą. Atlikite po 10–15 kartų. 9 Pratimą galima atlikti ir stovint. Lenkite rankas su svareliais. Lėčiau svarelius leiskite nei kelkite. Išlaikykite nugarą tiesią. Kartokite 10–15 kartų.