Insultas. Kas, kaip, kodėl? - Page 6

06 SPORTAS SPORTAS SPORTAS Asmeninis treneris Mantas Petrulis Fiziškai aktyvūs žmonės insultą patiria rečiau. Sportas stiprina širdį ir kraujotaką, tad reguliariai sportuojantys patiria kur kas mažesnę insulto riziką. O mankštintis nebūtina sporto klube – tai galima daryti ir namuose, pakanka kasdien sportui skirti 15 minučių ir galėsite būti ramesni dėl savo sveikatos ateityje. PASIVAIKŠČIOKITE! Sportuojantiems namie siūlyčiau dieną pradėti lengvu pasivaikščiojimu, o vakare skirti laiko keliems fiziniams bei tempimo pratimams. Vienas svarbiausių dalykų mankštinantis – stebėti savo pulsą bei pasistengti, kad širdies darbas nebūtų labai intensyvus. Pačią mankštą reikėtų skirstyti į dvi dalis: pirmoji – širdies darbo gerinimas, antroji – lengvi pratimai, tobulinantys mūsų fizinę būseną, padedantys išvengti streso. DIDŽIAUSIA KLAIDA – PER DIDELIO INTENSYVUMO TRENIRUOTĖS Šiandien daugelis daro milžinišką klaidą ir pradeda užsiiminėti mėgėjiškomis aukšto intensyvumo treniruotėmis. Itin svarbu prieš pradedant taip sportuoti gerai žinoti savo fizines galimybes bei sveikatos būklę. Aukšto intensyvumo treniruočių metu mūsų širdis būna apkraunama milžinišku krūviu, o tai pakelia ne kiekvieno organizmas, tad toks sportas dažniausiai gali ne padėti apsisaugoti nuo insulto, o jį iššaukti. Prieš imdamiesi bet kokio sporto, pasitarkite su asmeniniu treneriu ir gydytoju, tuomet galėsite būti ramūs, kad fizinis krūvis jums yra naudingas, o ne žalingas. KELI NESUDĖTINGI KASDIENĖS MANKŠTOS PRATIMAI 1 Pratimą atlikite atsigulę ant pilvo. Neskubėdami vienu metu kelkite priešingą ranką ir priešingą koją. Atkėlimą atlikite tokį, kad padėjus ant nugaros stiklinę vandens, ji neišsipiltų. Pratimą atlikite 20–30 kartų. Pratimą atlikite naudodamiesi minkštu aerobikos kamuoliuku, jis padės nuimti apkrovą nuo nugaros raumenų, taip pat ir apsunkins pratimo atlikimą, sukurdamas nestabilumo platformos principą. Lėtai leiskite po vieną koją žemyn, grąžinę ją atgal, leiskite kitą koją. Pratimą atlikite 20–30 kartų. 2