A) Aumentar a massa muscular: Ingerir alimentos proteicos nos primeiros 30 minutos, juntamente com hidratos de carbono (de absorção rápida de preferência) - caso não necessites de perder massa gorda.
Os alimentos proteicos também podem ser ingeridos antes do treino, neste caso, mas têm mais efeito nesta meia hora conhecida por janela metabólica.
B) Perder massa gorda: Optar por alimentos proteicos.
Adiciona alimentos ricos em antioxidantes - como frutos vermelhos - para promover a neutralização de radicais livres resultantes do exercício físico.
Depois do treino
Hidratação
Suplementação
Os suplementos podem ser úteis em alguns casos, se adequados a cada pessoa. Contudo, devem ser sempre aplicados sob aconselhamento e vigilância de um profissional de saúde especializado. Alerto ainda que esta suplementação inclui produtos falados vulgarmente, como a proteína whey, por exemplo.
Não esquecer que cada pessoa é diferente e que deves experimentar e adotar a opção que funcionar melhor com o teu corpo.
Depois de um treino intenso, deverás restabelecer as reservas do organismo, assegurando energia para o treino seguinte. Mais uma vez, as escolhas devem depender do objetivo:
A hidratação é um item a não esquecer, antes (até 30 minutos antes do exercício) e durante a prática desportiva.
Não apostes em bebidas com propriedades diuréticas, pois dificultam a reidratação do organismo - chá, bebidas com cafeína, álcool, etc.
Para mais dicas, segue-me no blog em http://happyandhealthy.blogs.sapo.pt/
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Nº 3 - Abril, 2016