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Tabata
WORKOUT
Como praticante assídua e entusiasta do desporto em geral, nunca recuso uma nova experiência desportiva. Assim sendo, uma colega desafiou-me a experimentar o Tabata e posso dizer que me rendi completamente a este protocolo de treino.
Para quem não conhece ou nunca ouviu falar, o Tabata é o treino da “moda” do qual tanto se fala e que equivale a 1 hora de exercício cardio. É um método de treino que apesar de ter uma duração de apenas 4 minutos, é bastante exigente. Durante 20 segundos é executado um exercício e descansa-se durante 10 segundos. Isto repete-se por 8 séries, num total de 4 minutos. Por isto, é chamado de Treino de Alta Intensidade.
Pode parecer muito curto, mas a verdade é que os estudos efetuados comprovam que resulta para quem quer perder gordura ou melhorar as suas capacidades cardiovasculares. Mas não se esqueçam que para a perda de gordura ser mais eficaz, devem adoptar uma alimentação equilibrada. Além do tempo, as únicas regras para assegurarmos os resultados são: os exercícios devem ser efetuados sempre em alta intensidade e serem realizados pelo menos 4 vezes por semana.
Os exercícios deste método de treino são adaptados à condição física de cada um, mas no geral englobam exercícios funcionais com o peso do corpo, desde squats, a abdominais, burpees, entre outros. Podem-se fazer 2 ou mais tabatas seguidas de acordo com os objetivos e condição física de cada um.
Para que não digam que não sou amiga, e que vos quero facilitar a vida, existem à disposição várias aplicações gratuitas para smartphones com o cronómetro Tabata.
E aqui estão as razões pelas quais me rendi a este método de treino:
• pode ser praticado em qualquer lugar, em casa ou no parque, pois não requer grande espaço
físico;
• com apenas 4 minutos de treino, é impossível alguém dizer que não tem tempo;
• melhora a capacidade cardiovascular;
• não necessita de equipamento específico;
• pode ser adaptado à nossa condição física;
• as calorias continuam a ser queimadas após várias horas de terminarmos o treino e por isso é
eficaz para a perda de peso sem se perder massa magra;
• reduz o risco de diabetes incluindo o aumento da sensibilidade à insulina.
Seguem-se 2 exemplos deste método de treino, para que consigam perceber que parece fácil, o que não é verdade…. se ao fim dos 4 minutos, não estiverem cansados, é porque não fizeram os exercícios em alta intensidade. Nunca pensei que me cansasse tanto em 4 minutinhos…