Hello Monaco magazine Winter 2018 - issue HM02 - Page 142

WORLD CLASS
рых было немало танцоров , привнесли в метод различные хореографические элементы , которые трансформировались в упражнения . Джозеф работал над программой до конца жизни и сумел доказать на примере своих учеников , что методика , которую он назвал контрологией , является высокоэффективным методом физического воспитания . Он также написал несколько книг , одна из которых — Return to Life Through Contrology — стала мировым бестселлером . На двери своей студии Джозеф написал
Victoria Silvstedt for « ART AND SCIENCE OF CONTROLOGY » —
World Class Monaco искусство контроля над своим телом . Он объединил спортивную гимнастику , йогу и боевые искусства , получив интересную тренировку , которая очень глубоко прорабатывает мышцы .
О стереотипах
№ 1 : Пилатес — это занятие для людей с проблемами спины , скучная тренировка с низкой интенсивностью . Неверно . Пилатес — это класс для здоровых людей , нагрузочный и почти всегда силовой . Вытяжение достигается через напряжение мышц . Упражнений и их вариаций очень много , что позволяет профессиональному тренеру обойти какие-либо проблемы своего клиента и при этом провести эффективную тренировку . Одной из знаменитых поклонниц пилатеса является Хизер Энн Миллс , английская благотворительница , бывшая жена Пола Маккартни . Попав в аварию , она получила серьезные травмы и лишилась части левой ноги . Пилатес стал одной из основных активностей , которые привели Хизер к успешному выступлению на Паралимпийских играх .
№ 2 : Пилатес — это тренировка для беременных . Занятие очень глубоко воздействует на мышцы тазового дна , и если женщина до беременности не занималась по этой методике , то начинать тренировки категорически не рекомендуется . Если же практика уже знакома , то упражнения можно выполнять после первого триместра только под руководством тренера .
№ 3 : Пилатес — это упражнения на коврике с мячами и кольцами . Я занимаюсь с тренером , который приезжает ко мне домой . Обратите внимание , что работа по этой методике строится на тренажерах . Так , The Reformer покажет , как правильно вовлекать мышцы в работу , выровняет тело , научит основным моментам техники . Используя пружины The Cadillac , вы сможете сосредоточиться на какой-то одной цели , например , снятии напряжения со спины или увеличении ее подвижности . На тренажере The Wunda Chair вы будете выполнять гимнастические упражнения , которые потребуют максимальной концентрации и контроля . Вы знали , что тренажеры фирмы Gratz являются оригинальным оборудованием , созданным в соответствии с четкими рекомендациями основателя программы ? Никакие другие тренажеры не дают такого же комфортного ощущения , максимальной точности , безопасности и эффективности каждого упражнения . Будьте уверены , вы почувствуете разницу после первого занятия . Стоит отметить , что Джозефом Пилатесом создано более 15 видов оборудования . Ни один , даже очень продвинутый домашний тренажерный зал не сможет обеспечить вариативного и интересного занятия . А тренер , предлагающий занятие на коврике , не сможет донести концепцию и глубину метода .
№ 4 : Я тренируюсь персонально с тренером , он обучался на курсах и имеет сертификаты . Поинтересуйтесь у своего тренера , в какой школе он обучался и как был организован процесс его сертификации . Занимаясь с преподавателем , вы должны быть уверены в качестве получаемых знаний , достоверности и четкости выполнения упражнений . Например , в Америке тренер этой методики должен получить лицензию и подтверждать ее каждый год , как и врач . Запомните : невозможно стать хорошим тренером , пройдя недельный семинар . В мире существует множество обучающих центров . Одними из лучших считаются Romana ’ s Pilates и Metropolitan Pilates Seattle — они признаны многими последователями аутентичного пилатеса . Минимальный срок обучения — 300 часов работы в студии со сдачей письменных и практических экзаменов .
№ 5 : Занимаюсь пилатесом уже давно , тренируясь в группе . Индивидуальная работа — одно из основных преимуществ настоящего пилатеса . Не бывает двух одинаковых людей , поэтому не будет и двух одинаковых тренировок . Оптимальный вариант — начать погружение в программу под руководством опытного тренера , который разработает эффективную для вас программу занятий , исходя из ваших анатомических особенностей и целей . В течение этого периода вы изучите основную технику выполнения упражнений и поймете , как работает ваше тело . Посещать индивидуальные занятия лучше с периодичностью 2 – 3 раза в неделю в течение одного месяца . После прохождения первого этапа вы можете начать посещать групповые классы . Тем не менее , чтобы действительно изменить стереотипы движения и избавиться от « вредных привычек » тела , вам необходим опытный персональный тренер .
Подводя итоги
Эта техника тренировок подходит для людей любого уровня подготовки и не имеет противопоказаний . Будь то мужчина или женщина , молодой спортсмен или пожилой человек с какими-либо ограничениями , каждый получит эффективную тренировку . Будьте уверены , что скучать вам не придется , ведь занятия очень разнообразны . Прежде всего , вы научитесь контролировать тело в повседневной жизни , так как тренировка развивает каждый аспект физической формы — силу , выносливость , гибкость , ловкость . Пилатес также корректирует осанку , улучшает работу внутренних органов , увеличивает объем легких и учит правильному дыханию . « После многолетней практики преподавания могу сказать , что пилатес — это не только система упражнений в студии , это идея для жизни . Я всегда ставлю перед собой задачу — за час поменять жизнь человека , подарить ему драгоценный подарок от Джозефа Пилатеса », — говорит Дмитрий Гришин , сертифицированный тренер Romana ’ s Pilates New York , Metropolitan Pilates Seattle и ведущий обучающих семинаров компании World Class .
Кстати , Дмитрий ведет индивидуальные занятия по пилатесу в фитнес-клубе World Class ( www . wclass . fr ).
140 / Hello Monaco – Winter 2018
WORLD CLASS № 4: Я тренируюсь персонально с трене- рых было немало танцоров, привнесли ром, он обучался на курсах и имеет сер- в метод различные хореографические тификаты. элементы, которые трансформировались Поинтересуйтесь у своего тренера, в ка- в упражнения. кой школе он обучался и как был организо- Джозеф работал над программой до конца ван процесс его сертификации. Занимаясь с жизни и сумел доказать на примере своих преподавателем, вы должны быть уверены учеников, что методика, которую он назвал в качестве получаемых знаний, достовер- контрологией, является высокоэффектив- ности и четкости выполнения упражнений. ным методом физического воспитания. Он Например, в Америке тренер этой методики также написал несколько книг, одна из ко- должен получить лицензию и подтверждать торых — Return to Life Through Contrology ее каждый год, как и врач. — стала мировым бестселлером. Запомните: невозможно стать хорошим На двери своей студии Джозеф написал Victoria Silvstedt for тренером, пройдя недельный семинар. В «ART AND SCIENCE OF CONTROLOGY» — World Class Monaco мире существует множество обучающих искусство контроля над своим телом. Он центров. Одними из лучших считаются объединил спортивную гимнастику, йогу Romana’s Pilates и Metropolitan Pilates Seattle — они признаны и боевые искусства, получив интересную тренировку, которая многими последователями аутентичного пилатеса. Минималь- очень глубоко прорабатывает мышцы. ный срок обучения — 300 часов работы в студии со сдачей пись- менных и практических экзаменов. О стереотипах № 1: Пилатес — это занятие для людей с проблемами спины, скучная тренировка с низкой интенсивностью. Неверно. Пилатес — это класс для здоровых людей, нагрузочный и почти всегда силовой. Вытяжение достигается через напряже- ние мышц. Упражнений и их вариаций очень много, что позво- ляет профессиональному тренеру обойти какие-либо проблемы своего клиента и при этом провести эффективную тренировку. Одной из знаменитых поклонниц пилатеса является Хизер Энн Миллс, английская благотворительница, бывшая жена Пола Мак- картни. Попав в аварию, она получила серьезные травмы и ли- шилась части левой ноги. Пилатес стал одной из основных ак- тивностей, которые привели Хизер к успешному выступлению на Паралимпийских играх. № 2: Пилатес — это тренировка для беременных. Заня `.4-H4/a-t/tc4,.`,t/./4,/--4-t.t`t`,`-t`4/t,4/4bb4ab4`,4-/,/,/4-4/t, 4.-t`t..4--t/tbt.4/t,4-4/4,t-t`4-t/4-t/t/t/`t`.4/t-H4-,4/t.4/4,4.,4`tc4//4ct`/.H4/4-t`/-4. B.-K4`/4/t,4a.4/t,4`c4``4-t/t.4`4/,..4.,4`-t,/`4.4a-t`t..4/t-H4`4-t.//4-t/t-4`-t``tc˂%t`t..4--H4/`4,4.`.4.,4`--H4-/t,4.//4, 4`/4`/`4,4-/t-t/t.4c4/4/-/t/4,b//./tc`c//`t.-H4/-t`4,/,/4``4.4/4-t`t``4,4`/.c4./4//-4`4`./,/-4`t`,//4``4-t/t-t`4, % Έ4'.4.,4`-t`H8%4ct`/4`/`4,4-/t-t/t.4c4/t,4./,`4.4.-H4`H4/4ca,4/4.4.4./.c4a, B/4. 4+4-,4/t.4/4,4c`tc4`H4``4-t/t-t`4// 4./`/`4b.H4/`4.4-t--,4-t`4./4/4/t-H4-4//4/.K',t`4,4`.4`-H4,/t.4/4,4/t.4-K4a`/4`4,4,t/`,4//4ct`/.H4/4-t`/-4.4.-H4`t``4/.4``tc4/t,``4-t/t,4--t`4,4aK4(,4.HYܛY\4//.,4--t`4.,4.4/`4,4,.4.c4/t/4,/,.-t.,4`c/4bb4ab4,4`4,4,t/``4,b`4/,/tc-t`4`-t./4/t,4`a.4`4/`t/t/,/tb/4/4//4-t/t`,4/`-tat/t.4.. 4&4`t//.c4-`c4/`4`-.4/tbHY[X4,b4`t/4/--t`-H4`t/`t`4-t-4/`/Ba.4`c4`tc4/t,4.,4./.Kt`/4/-4/t/.H4a-t.. 4/t,4/`4.4/4-t` 4`t/tc`.4.4/t,4/`4c--t/t.4c4`t/`t/.4/tb4.4..4`,-t..4a-t/t.4.4-t-H4//-4,.4-/t/`t`. 4't,4``4-t/t,4--t`4-HH[BZ\4,b4,t`-4-t`-H4,b//./tc`c4,.4/4/t,4`t`.4a-t`t..4-H4`/`4,4-/t-t/t.4c4./`/`4b-B//``4-t,t`c`4/4,4.`t.4/4,4.c4/t/.H4.//ta-t/t``4,4a.4.4.4.//t``4/.c˂$b4-/t,4.. 4a`/4``4-t/t,4--t`4b4a4.4`4/4bܘ]4c,.cc``tc4/`4.4,.4/t,4.c4/tb//,t/`4`-4/,,4/t.4-t/ 4`t/--4,4/t/tb/4,4`t//`,-t``t`,.4.4`H4a-t`..4/4.4`4-t.//4-t/KB-4,4a.4c/4.4/`t/t/,,4`-t.c4/`4/,`4,4/4/4b4't.4.,4..4-H4-4`4`,.4-H4``4-t/t,4--t`4b4/t-B-4,4c`4`,4./,/4--H4.//4a4/`4`/t/,/4/bt`bt-t/t.4c4/4,4.`t.4/4,4.c4/t/.H4`/a/t/`t`. ,t-t-//,4`t/t/`t`.4.4cta4a4-t.`.4,/t/`t`.4.,4--4/,/4`/`4,4-/t-t/t.4cˈ4$t`-4c4`-H4`,-KB`4-t/tb4,b4//a`,`t`,`-t`-H4`4,4-/t.4a`4//`t.-H4/-t`4,/,/4-,4/tc`.4c˂(t`/.4`4/`/4-t`.4`c 4a`/4%4-/--ta4//4'.4.,4`-t`t//4`t/--4,4/t/4,t/.-t-H MH4,.4-4/,/,t/`4`-4/,,4/t.4cˈ4't.4/-4.4/K4-4,4--H4/a-t/tc4/`4/-4,.4/t``b.H4-4//4,4b4/t.4.H4``4-KB/t,4--t`4/tb.H4-,4.4/t-H4`t/4/--t`4/,t-t`t/-ta.4`c4,,4`4.4,4`.4,/t/,/4.4.4/t`-t`4-t`t/t/,/-,4/tc`.4cˈ4$4``4-t/t-t` 4/`4-t-4.,4,,4cbt.4.H4-,4/tc`.4-H4/t,4./,`4.4.-K4/t-H4`t/4/--t`-4//t-t`t`.4.//ta-t/a.4c4.4,.`,t.4/t`4/4-t`/-4, M  [[ۘX8$[\ N% N4%,4/t.4/4,4c`tc4/.4.,4`-t`t//4`--H4-4,4,/t/4``4-t/t.4`4`c`tc4,4,`4`//-K&4/t-4.4,.4-4`,4.c4/t,4c4`4,4,t/`,8%4/-4/t/4.4-4/`t/t/,/tbaH4/`4-t.4/4`bt-t`t`,/t,4`t`/cbt-t,/4/.4.,4`-t`t, 4't-H4,tb,,4-t`4-4,`aH4/-4.4/t,4./,baH4.c-4-t.K4//Bct`//4`4/t-H4,t`-4-t`4.4-4,`aH4/-4.4/t,4./,baH4``4-t/t.4`4/,/.4'/`.4/4,4.c4/tb.B,,4`4.4,4/t`8%4/t,4a,4`c4//,`4`--t/t.4-H4,4/`4/,`4,4/4/4`4//-4`4`./,/-4`t`,////b`/t/,/4``4-t/t-t`4, 4./`/`4b.H4`4,4-`4,4,t/`,4-t`4cta4a4-t.`.4,/t`c4-4.c4,,4`B/`4/,`4,4/4/4`4-,4/tc`.4.K4.4`tat/-4c4.4-4,,4b4.4aH4,4/t,4`//4.4a-t`t..4aH4/`t/,t-t/t/t/B`t`-t.H4.4a-t.-t.K4$4`-ta-t/t.4-H4ct`/,/4/-t`4.4/-4,4,b4.4-`a.4`-H4/`t/t/,/t`c4`-taKB/t.4.`4,b//./t-t/t.4c4`/`4,4-/t-t/t.4.H4.4//.t/4-t`-K4.,4.4`4,4,t/`,4-t`4,,4b4-H4`-t./'/`t-tbt,4`c4.4/t-4.4,.4-4`,4.c4/tb-H4-,4/tc`.4c4.`ab4-H4`H4/-t`4.4/-4.4a/t/`t`c4c$4`4,4-,4,4/t-t-4-t.c4,4`-ta-t/t.4-H4/-4/t/,/4/4-t`tca, 4'/`t.-H4/`4/at/--4-t/t.4c´/-t`4,/,/4ct`,4/,4,b4/4/--t`-H4/t,4a,4`c4//`t-tbt,4`c4,`4`///,b-H4..,4`t`tbˈ4(-t//t-H4/4-t/t-t-K4a`/,tb4-4-t.t`t`,.4`-t.c4/t/4.4-/4-t/t.4`c4`t`-t`4-t/`.4/b4-4,.4--t/t.4c´.4.4-,t,4,.4`c4`tc4/`0,`4-t-4/tbaH4/`4.4,ba-t.4`-t., 4,,4/4/t-t/,tat/-4.4/4//b`B/tb.H4/-t`4`t//t,4.c4/tb.H4``4-t/t-t` '/-4,/-4c4.4`/,.+t`,4`-tat/t.4.,4``4-t/t.4`4/,/.4//-4at/-4.4`4-4.c4.c-4-t.H4.c,t/,/4``4/,B/tc4//-4,/`/,..4.4/t-H4.4/4-t-t`4/`4/`.4,///.,4-,4/t.4.K4$t`-4c4`/4/4`-Ba.4/t,4.4..4--t/tbt.4/t, 4/4/./-4/.H4`t//`4``t/4-t/H4.4..4//-.4./.H4a-KB./,-t.4`H4.,4..4/4. t..4,t/4/,`4,4/t.4a-t/t.4c/4. 4.,4--4b.H4//.`a.4`cta4a4-t.`.4,/t`c4``4-t/t.4`4/,.`ˈ4$t`-4c4`-H4`,-t`4-t/tb4a`/4`t.`a,4`c,,4/4/t-H4/`4.4-4-t``tc4,-t-4c4-,4/tc`.4c4/a-t/tc4`4,4-/t//,t`4,4-/tb˂'`4-t--4-H4,`t-t,/4,b4/t,4`a.4`-t`tc4.//t``4/..4`4/,,4`c4`-t./4,4//B,`t-t-4/t-t,/t/.H4-.4-/t. 4`,4.4.,4.4``4-t/t.4`4/,.,4`4,4-,.4,,4-t`4.,4-B-4b.H4,4`t/-t.`4a4.4-.4a-t`t./.H4a4/`4/4b8%4`t.4.`4,b/t/`t..4,/`t`c ,.4,t./`t`c 4./,./`t`c 4'.4.,4`-t`H4`,4.--H4./`4`4-t.`.4`4`-t`4/`t,4/t.``.`ab4,4-t`4`4,4,t/``4,/t```4-t/t/t.4aH4/`4,,4/t/,4`,-t..4a.4,,4-t`4/,tb-t/.-t,..4aH4.4`a.4`4/`4,4,.4.c4/t//4`4-4bat,4/t.4c'/`t.-H4/4/t/,/.-t`/t-t.H4/`4,4.`.4..4/`4-t//-4,4,,4/t.4c4/4/,`4`t., B-,4`c 4a`/4/.4.,4`-t`H8%4ct`/4/t-H4`/.c4./4`t.4`t`-t/4,4`/`4,4-/t-t/t.4.H4,`t``-4.4. 4ct`/4.4-4-tc4-4.c4-.4-/t. 4+4,`t-t,-4,4`t`,4,.c4/-t`4-t-4`t/,t/.B-,4-4,4a`8%4-,4a,4`H4///4-t/tc`c4-.4-/tc4a-t./,-t., 4//-4,4`4.4`c4-t/4`´-4`4,4,/a-t/t/tb.H4//-4,4`4/.4/`4%4-/--ta4,4'.4.,4`-t`t,08%4,/,/`4.4`%4/4.4``4.4.H4$`4.4b4.4/K4`t-t`4`.4a4.4a.4`4/,,4/t/tb.H4``4-t/t-t`X[x&\”[]\][ܚY]][[]\X]H4.4,-t-4`bt.4.B/,t`a,4cbt.4aH4`t-t /4.4/t,4`4/,4.//4/,4/t.4.ܛ\˂&`t`,4`. 4%4/4.4``4.4.H4,-t-4-t`4.4/t-4.4,.4-4`,4.c4/tb-H4-,4/tc`.4c4///.4.,4`-t`t`4,4a4.4`/t-t`Kt..`,t-Hܛ\ ˝\˙K