Hello Monaco magazine Winter 2018 - issue HM02 - Page 120

Keeping Monaco Healthy
Всем хорошо известно , что алкоголь токсичен для организма человека . Усугубляется это тем , что алкоголь окисляется до ацетальдегида , который является еще более токсичным веществом .
© catchingseeds . com
ное влияние экологических токсинов , часто находимся под эмоциональным давлением . Важно правильно бороться со стрессом , так как именно он лежит в основе большинства болезней . Вот несколько простых подсказок , как правильно питаться , чтобы помочь организму лучше справиться с сезонными проблемами , усилить иммунитет и провести новогодние каникулы без стресса .
Главное — хороший старт Первым делом с утра выпивайте стакан теп лой воды с лимоном . Это восстановит вод ный баланс тела и поможет вам бодрее начать день . Уделите время полноценному сбалансированному завтраку с « правильными » углеводами , которые будут постепенно высвобождать энергию и повышать ваш иммунитет благодаря содержанию антиоксидантов . Хороший выбор : мюсли с соевым йогуртом и фруктами , каша с орехами или большой зеленый смузи с крекером из цельнозерновых культур и миндальным маслом .
Повысьте содержание витаминов группы B Комплекс витаминов группы В жизненно необходим для выработки энергии , а также для алкогольной детоксикации . Они необходимы для надлежащей работы нервной системы , чтобы справляться с депрессией и беспокойством . Одна-единственная ночная вечеринка или бессонная ночь исчерпывает полностью запас витамина В в организме . Хорошие источники для восполнения : орехи , семена , бобы , зеленые листовые овощи и цельнозерновые культуры .
Триптофан Триптофан — жизненно необходимая аминокислота . Наш организм нуждается в ней для производства серотонина . Этот « гормон счастья » помогает избежать депрессии и нарушения аппетита . Рыба , мясо птицы , яйца , бобы , тофу и неочищенный рис — все это хорошие источники триптофана .
Витамин D Отсутствие этого важного витамина является одной из причин сезонного увеличения количества простуд и гриппа , а также депрессии . Так как 90 % витамина D мы получаем от солнечного света , в зимние месяцы наступает дефицит этого важного элемента . Как правило , в более короткие и холодные дни у нас меньше желания выходить на улицу . Пользуйтесь солнечными деньками на Лазурном побережье зимой , чтобы восполнить запасы витамина D в организме .
Алкоголь Даже в праздники лучше избегать алкоголя . Всем хорошо известно , что он токсичен для организма человека . Усугубляется этот факт тем , что алкоголь окисляется до ацетальдегида , который является еще более токсичным веществом . Если вы все же выпиваете спиртные напитки , обязательно компенсируйте это большим количеством воды до употребления алкоголя , во время и после .
Пользуйтесь солнечными деньками на Лазурном побережье зимой , чтобы восполнить запасы витамина D в организме .
Витамин C Употребление в пищу продуктов , богатых витамином C , может уменьшить и физические , и психологические эффекты стресса . Насыщенные витамином С продукты регулируют уровень кортизола , который также называют « гормоном стресса ». Он вырабатывается именно в экстренных и опасных ситуациях и помогает действовать быстрее . Все овощи и фрукты ( особенно цитрусовые , киви и перцы ) — хорошие источники витамина С . Овощи и фрукты лучше есть сырыми . Идеальным условием приготовления овощей может быть минимальная обработка паром для сохранения в них витамина С .
Сахар Большинство из нас знает об отрицательных эффектах избыточного количества сахара . Это пустые калории , которые могут привести к гормональному дисбалансу и увеличению веса . Стоит помнить , что искусственные подсластители тоже не выход : они наполнены потенциально вредными химикатами , не имеют никаких питательных веществ и вызывают еще большую тягу к сахару . Натуральные подсластители ( мед , кленовый сироп , агава , кокосовый сахар ), хоть и являются « более здоровыми » альтернативами сахару , все же не помогут вам полностью избежать его употребления . От сахара их отличает гликемический индекс ( GI ) — это скорость , с которой содержащиеся в продукте углеводы ( в частности , сахар ) усваиваются организмом и при этом повышают уровень сахара в крови . Они также содержат дополнительные питательные вещества , которые могут частично возместить отрицательное влияние сахара . Таким образом , лучше отдать предпочтение сырому меду , кленовому сиропу ( он содержит меньше калорий , чем мед ) и сахару кокосовой пальмы , который имеет низкий гликемический индекс . В следующий раз , когда вы почувствуете напряжение или раздражение , обратите особое внимание на то , что вы едите в последнее время и о чем забываете из перечисленного выше . И помните — выбор всегда остается за вами .
Приятных и здоровых каникул !
118 / Hello Monaco – Winter 2018
Keeping Monaco Healthy Всем хорошо известно, что алко­ голь токсичен для организма чело­ века. Усугубляется это тем, что алкоголь окисляется до ацеталь­ дегида, который является еще бо­ лее токсичным веществом. на-единственная ночная вечеринка или бессонная ночь исчерпывает полностью запас витамина В в организме. Хорошие источники для восполнения: орехи, се- мена, бобы, зеленые листовые овощи и цельнозерновые культуры. © catchingseeds.com ное влияние экологических токсинов, часто находимся под эмоциональным давлением. Важно правильно бороться со стрессом, так как именно он лежит в основе большинства болезней. Вот несколько простых подсказок, как правильно питаться, чтобы помочь ор- ганизму лучше справиться с сезонными проблемами, усилить и /4/4`/t.4`-t`4.4/`4/B,-t`t`.4/t/,/,/-4/t.4-H4.,4/t.4.`.b4,t-t-4`t``4-t`t`t, $.,4,/t/-H8%4at/`4/b4.4.H4`t`,4`4`'-t`4,b/4-4-t.//4`H4```4,4,b/.4,,4.t`-H4`t`,4.,4/B`-t/t./.H4,/-4b4`H4..4/4//t// 4+t`/4,/`t`t`,4/t/,.4`,/-0t/tb.H4,t,4.,4/t`H4`-t.,4.4///4/--t`4,,4/4,t/-4`4-t-B/t,4a,4`c4-4-t/tc 4(-4-t..4`-H4,`4-t/4c4//./t/a-t/t/t//4`´`t,t,4.,4/t`t.4`4/,,4/t/t//4`4-,4,``4,4.`4`H0/`4,4,.4.c4/tbB/4.04`,.-t,/-4,4/4. 4./`/`4b-H4,t`-4``4//`t`-t/-t/KB/t/4,b`t,/,t/--4,4`c4ct/t-t`4,.4c4.4//,bb4,4`c4,,4b.4/4/4`/t.4`-t`4,t.,4,/-4,4`4c4`t/-4-t`4-,4/t.4c4,4/t`.4/.B`t.4-4,4/t`/,4)t/`4/b4.4.H4,b,t/`4/4c`t..4`H4`t/-t,b/.t/,``4`//4.4a4`4`.`,4/4. 4.,4b4,4`H4/`4-tat,4/4.4.4..,t/.c4b4/.H4--t.-t/tb.H4`t/4`-.4`H4.`4-t.-t`4//4.4-4a-t.c B/t/--t`4/t/,baH4.`.c4```4.4/4.4/t-4,4.c4/tb/4/4,4`t.// '/,b`tc4`-H4`t/-4-t`4-,4/t.4-B,.4`,4/4.4/t/,4,`4`//b&//4/.-t.`H4,.4`,4/4.4/t/,4,`4`//b4$4-.4-/t-t/KB/t/4/t-t/,tat/-4.4/4-4.c4,b`4,4,t/`..4ct/t-t`4,.4. ,4`,4.--H4-4.c4,4../,/.c4/t/.H4-4-t`/.`t.4.,4a.4. '/t.4/t-t/,tat/-4.4/4b4-4.c4/t,4-4.-t-,4bt-t.H4`4,4,t/B`b4/t-t`4,/t/.H4`t.4`t`-t/4b4a`/,tb4`t/`4,4,.c`c B`tc4`H4-4-t/`4-t`t`t.4-t.H4.4,t-t`t//./.t`t`,// 4'- B(`4.4/`/a4,4/B(`4.4/`/a4,4/H8%4-.4-/t-t/t/t/4/t-t/,tat/-4.4/4,4c´,4/4.4/t/..4`t./`, 4't,4b4/`4,,4/t.4-/4/t`--4,4-t`B`tc4,4/t-t.H4-4.c4/`4/.4-,/-4`t`,,4`t-t`4/`//t.4/t, +t`/`0,/`4/4//H4`ta,4`t`c4c4///4/,,4-t`4.4-,t-KB-,4`c4-4-t/`4-t`t`t.4.4.4/t,4`4`b4-t/t.4c4,4//-t`.4`, (4b,t, 4/4c`t/4/`.4ab4c.ta, 4,t/,tb4`/a4`4./t-t/a.4bt-t/t/tb.H4`4.4`H8%4,`t-H4ct`/4at/`4/b4.4-B.4`t`/a/t.4..4``4.4/`/a4,4/t, $.4`,4/4.4/H'``t```t`,.4-H4ct`/,/4,,4-/t/,/4,.4`,4/4.4/t,4c,.c-t`B`tc4/-4/t/.H4.4-4/`4.4a.4/H4`t-t-//t/t/,/4`,-t..4a-t/t.4c´./..4a-t`t`,,4/`4/`t``-4.4,`4.4//, 4,4`,4.--H4-4-KB/`4-t`t`t.4. 4(,4.4.,4.L H4,.4`,4/4.4/t,4/4b4//.`Ba,4-t/4/`4`t/./t-ta/t/,/4`t,-t`, 4,4-.4/4/t.4-H4/4-t`tcab´/t,4`t``/,4-t`4-4-ta4.4a.4`4ct`/,/4,,4-/t/,/4ct.-t/4-t/t`, &,4.4/`4,4,.4./4,4,t/.-t-H4./`4/`..4-H4.4at/./-4/tb-B-4/t.4`4/t,4`H4/4-t/tc4b4-H4--t.,4/t.4c4,bat/-4.4`c4/t,4`.. Ba`ˈ4'/.c4-`.t`-t`tc4`t/./t-ta/tb/4.4-4-t/tc4.,4/4.4/t,&,4-``4/t//4//,t-t`4-t-c4-H4-.4/4/.K4a`/,tb4,/`t//.B/t.4`c4-,4/,4`tb4,.4`,4/4.4/t,4,4/`4,,4/t.4-/4-K$4../,/.c%4,4--H4,4/`4,4--4/t.4..4.`ab4-H4.4-,t-t,,4`c4,4../,/.c˂$`t-t/4at/`4/b4/4.4-,-t`t`/t/4a`/4//H4`/.`t.4a-t/H4-4.c´/`4,,4/t.4-/4,4a-t./,-t., 4(`t`,`,t.c-t``tc4ct`/`4a4,4.``-t/ 4a`/4,4../,/.c4/..4`t.c-t``tc4-4/4,4a-t`,4.c4-4-KB,.4-4, 4./`/`4b.H4c,.c-t``tc4-tbt-H4,t/.-t-H4`/.`t.4aB/tb/4,-tbt-t`t`,// 4%t`t..4,b4,`t-H4--H4,b/.4,,4-t`-B`t/.4`4`/tb-H4/t,4/.4`.. 4/,tc-,4`-t.c4/t/4.//4/-t/t`t. B`4`.t`-H4ct`/4,t/.c4b4.4/4./..4a-t`t`,//4,/-4b4-4/`//``4-t,t.-t/t.4c4,4../,/.c4,/4,`4-t/4c4.4//`t.-K$.4`,4/4.4/H´(//``4-t,t.-t/t.4-H4,4/.4bt`4/`4/-4`.`/,4,t/,,4`baB,.4`,4/4.4/t//4/4/--t`4`/4-t/tc4b4.4`c4.4a4.4-.4a-KB'/.c4-`.t`-t`tc4`t/./t-ta/tb/4.4-4-t/tc4.,4/4./t,4&,4-``4/t//4//,t-t`4-t-c4-H4-.4/4/.K4a`/B,tb4,/`t//./t.4`c4-,4/,4`tb4,.4`,4/4.4/t,,4/`4,,4/t.4-/4-KLN [[ۘX8$[\ N`t..4-K4.4/`t.4at/./,.4a-t`t..4-H4cta4a4-t.`b4`t``4-t`KB`t, 4't,4`tbbt-t/t/tb-H4,.4`,4/4.4/t//4(H4/`4/-4`.`b´`4-t,`..4`4`c`4``4/,-t/tc4./`4`.4-/., 4./`/`4b.B`,4.--H4/t,4-b,,4c`0,/`4/4//t//4`t``4-t`t`t,0ˈ4'/B,b`4,4,t,4`b,,4-t``tc4.4/4-t/t/t/4,4ct.`t``4-t/t/tbaH4.//,4`t/tbaH4`t.4``,4a.4caH4.4///4/,,4-t`4-4-t.t`t`,/B,,4`c4,tb`t``4-t-K4$`t-H4/,/bt.4.4a4`4`.`b 4/`t/B,t-t/t/t/4a.4``4``t/,b-K4..4,.4.4/-t`4abH8%4at/B`4/b4.4-H4.4`t`/a/t.4..4,.4`,4/4.4/t,4(K',/bt.4.4a4`4`.`b4.`ab4-H4-t`t`c4`tb`4b/4. 4&4-4-KB,4.c4/tb/4``t./,.4-t/4/`4.4,/`/,.-t/t.4c4/,/bt-t.B/4/--t`4,tb`c4/4.4/t.4/4,4.c4/t,4c4/,t`4,4,t/`.,4/, B`4//4-4.c4`t/at`4,4/t-t/t.4c4,4/t.4aH4,.4`,4/4.4/t,4(K(t,4at,4`$t/.c4b4.4/t`t`,/4.4-4/t,4`H4-/t,4-t`4/,H4/``4.4a, B`-t.c4/tbaH4cta4a4-t.`,4aH4.4-,tb`/a/t/,/4./.. Ba-t`t`,,4`t,4at,4`4, 4+t`/4/``t`b-H4.,4./`4.4. 4./B`/`4b-H4/4/,``4/`4.4,-t`t`.4.4,/`4/4//t,4.c4/t//4`´-4.4`t,t,4.,4/t`t`4.4`,-t..4a-t/t.4c4,-t`t, 4(t`/.4`///4/t.4`c 4a`/4.4`t.``t`t`,-t/t/tb-H4//-4`t.,4`t`. B`-t..4`/--H4/t-H4,bat/-4//t.4/t,4//./t-t/tb4//B`-t/ta.4,4.c4/t/4,`4-t-4/tb/4.4at.4/4.4.,4`,4/4. 4/t-B.4/4-tc`4/t.4.,4..4aH4/.4`,4`-t.c4/tbaH4,-tbt-t`t`,4.,b-b,,4c`4-tbt-H4,t/.c4b4`c4`c,`4.4`t,4at,4`4`˂'t,4```4,4.c4/tb-H4//-4`t.,4`t`.4`-t.. 4/4-t- 4..-KB/t/,b.H4`t.4`4//4,4,,4,, 4././`t/,b.H4`t,4at,4` Kat/`c4.4c,.cc``tc0,t/.-t-H4--4/`4/,b/4.0´,4.c4`-t`4/t,4`.4,,4/4.4`t,4at,4`4`4,`t-H4--H4/t-H4//B/4/,``4,,4/4//./t/`t`c4c4.4-,t-t-,4`c4-t,/4`//B``4-t,t.-t/t.4cˈ4'`4`t,4at,4`4,4.4aH4/`..4a,4-t`4,..4.-KB/4.4a-t`t..4.H4.4/t-4-t.`H JH8%4ct`/4`t./`4/`t`c `H4./`/`4/.H4`t/-4-t`4-,4bt.4-t`tc4,4/`4/-4`.`-B`,.-t,/-4b 4,4a,4`t`/t/`t`. 4`t,4at,4` H4``t,,4.4,, Bc``tc4/`4,,4/t.4-/4//4.4/`4.4ct`//4//,bb4 ,4c```4/,-t/tc4`t,4at,4`4,4,4.`4/,. 4'/t.4`,4.--H4`t/B-4-t`4-,4`4-4///./t.4`-t.c4/tb-H4/.4`,4`-t.c4/tb-B,-tbt-t`t`,, 4./`/`4b-H4/4/,``4a,4`t`.4a/t/4,/-B/4-t`t`.4`c4/``4.4a,4`-t.c4/t/-H4,..4c/t.4-H4`t,4at,4`4, (,4..4/4/,t`4,4-// 4.`ab4-H4/`-4,4`c4/`4-t-4//Ba`-t/t.4-H4`tb`4//4`4/4-t-4`4..-t/t/,//4`4`t.4`4//`Š4//H4`t/-4-t`4-.4`4/4-t/tc4b4-H4.,4./`4.4.K4a-t/4/4-t- B.4`t,4at,4`4`4././`t/,/.H4/,4.c4/4b4./`/`4b.B.4/4-t-t`4/t.4-..4.H4,..4.-t/4.4a-t`t..4.H4.4/t-4-t.`K$4`t.-t-4`cbt.4.H4`4,4-4./,-4,4,b4//a`,`t`,`B-t`-H4/t,4/`4c--t/t.4-H4.4..4`4,4--4`4,4--t/t.4-K4/,KB`4,4`.4`-H4/`t/,t/-H4,/t.4/4,4/t.4-H4/t,4`/4a`/4,b´-t-4.4`-H4,4//`t.-t-4/t-t-H4,`4-t/4c4.4/4a-t/4-,4,tbB,,4-t`-H4.4-4/-t`4-ta.4`t.-t/t/t/,/4,bb4-K4&4/// B/t.4`-H8%4,b,t/`4,`t-t,-4,4/`t`,4-t``tc4-,4,,4/4. '`4.4c`/tbaH4.4--4/`4/,baH4.,4/t.4.`.