Hello Monaco magazine Winter 2018 - issue HM02 - Page 116

ANTI-AGING

NESSUN DORMA – GETTING YOUR BEAUTY SLEEP IS MORE THAN SKIN DEEP

Tips to combat sleep disorders by Professor Elena Baranova
Три проблемы со сном , от которых вы стареете , или как вернуть здоровый сон
Professor Elena Baranova MD , PhD , HDR
Dr Baranova conducts scientific and clinical research studies in the field of quantum genomics , anti-aging , psychobiology and personalised prevention . Reknowned for her advanced knowledge of Genomics , and Anti-aging , she is one of Europe ’ s leading experts on how to harness this knowledge to change your genetic direction , leading to an abundance of youthful vitality .
ЕЛЕНА БАРАНОВА
Профессор Елена Баранова , Международный Эксперт по Геномике и Медицине Анти-Старения , Эксперт Европейской Комиссии по вопросам геномики здоровья и персонализированной медицины , Президент Европейского Института Персонализированной Медицины и Здоровья , Монако .
Основатель уникального подхода HAUTE COUTURE PREVENTION ® в области персонализированной медицины , здоровья и красоты . Лауреат различных наград , в том числе : 1-го Приза за Лучшую научную работу и публикацию в области персо на лизированной медицины ( Всемирный Конгресс , Канада ); приза « Женщина Года » за выдающиеся профессиональные достижения ( Фран ция ). Профессор Баранова в настоящее время проживает в Монако , куда ее пригласило правительство Монако в связи с заслугами в области персонализированной медицины и антистарения .
Автор многочисленных научных исследований , презентаций , публи каций и книг в области но вой генетики , геномики , антивозрастной медицины и индивидуальных подходов в персонализированной медицине с более чем 20-летним стажем в этих инновационных областях .
Sleep disorders affect many people these days , especially in our overworked , chronically stressed , 21st century world . Lack of sleep can lead to numerous ailments , including : chronic fatigue , burnout , weight gain , digestive problems , hormonal troubles , depression , memory loss , anxiety , and more . Professor Elena Baranova of Monaco ’ s European Institute of Personalised Prevention and Health , explains the causes behind our sleep troubles and gives us tips to remedy them .
Сегодня хронический стресс прочно укрепился в нашей повседневной жизни и негативно сказывается на нашем здоровье . Постоянная усталость , лишний вес , повышенная раздражительность , нарушение работы кишечника , нарушения гормональной регуляции и как следствие депрессии и снижение работоспособности … Заметили подобные симптомы ? Многие из вышеперечисленных проблем начинаются с нарушений сна . Значит , стоит задуматься о том , как восстановить здоровый сон . Профессор Елена Баранова расскажет о том , как сон может сохранить ваше здоровье и молодость .
ENG
Phases of sleep dysfunction

There are three main categories of sleep

disorder : 1 ) difficulty falling asleep ; 2 ) staying awake at night ; and 3 ) morning fatigue . The metabolic process in each category is different , and therefore , the solutions to each problem are different .
1 ) Difficulty falling asleep The initial difficulty of falling asleep is related to hyperactivity of the nervous system . This causes the well-known problem of lying awake thinking : « I have so many things to do . » Simple actions , like relaxing massages , and warm baths can help in relaxing the nervous system , but also as do some medicinal herbs like valerian root . A common « problem solver » for many people is a melatonin supplement . We talk a lot about melatonin . Indeed , it is known for ability to bring on sleep , and you can get it everywhere without a prescription . However , it is important to understand the following facts : v Melatonin is a hormone , responsible for the
1st phase of sleep – when we fall asleep . v
v
v
Peak melatonin production occurs between 12am - 2am . Therefore , if you regularly go to sleep after 2am , you will definitely have a melatonin deficiency . In this case , a melatonin supplement would be advisable . Protective : aside from its ability to regulate sleep patterns , melatonin also has an anticancer , protective effect . It is important to take melatonin in small doses , and not permanently . A dosage of 1 mg around midnight is recommended . High melatonin dosages should be recommended ONLY during cases of travelling and jetlag . In this case , you will need about 2 - 4 mg per day , according to your weight , but it should not be taken longer than 1-3 days . Otherwise , you can cause an over-dose of melatonin . Over-dosage of melatonin does make you sleep deeper , but also significantly shorter , which can lead to further tiredness . A frequent mistake in such cases , is when a person will further increase their melatonin intake , which then leads to further tiredness .
114 / Hello Monaco – Winter 2018
ANTI-AGING NESSUN DORMA – GETTING YOUR BEAUTY SLEEP IS MORE THAN SKIN DEEP Tips to combat sleep disorders by Professor Elena Baranova Три проблемы со сном, от которых вы стареете, или как вернуть здоровый сон Professor Elena Baranova MD, PhD, HDR Dr Baranova conducts scientific and clinical research studies in the field of qua ntum genomics, a nti-ag ing, psychobiolog y a nd persona l ised prevention. Reknowned for her advanced knowledge of Genomics, and Anti-aging, she is one of Europe’s leading experts on how to harness this knowledge to change your genetic direction, leading to an abundance of youthful vitality. ЕЛЕНА БАРАНОВА Профессор Елена Баранова, Между­ народный Эксперт по Геномике и Ме д и ц и не А н т и- Ст ар е н и я, Э кс­ пе р т Е вр опе йс кой Ком ис с и и по вопросам геномики здоровья и пер­ с о н а л и з и р о в а н н о й м е д и ц и н ы , Президент Европейского Института Персонализированной Медицины и Здоровья, Монако. Основатель у ник ,4.c4/t/,/4//-4at/-4,UUHUTHUSSӰ4,/,t.,4`t`.4/-t`4`t//t,4..4-.4`4/,,4/t/t/.3!4/4-t-4.0Ba.4/tb4--4/`4/,c4c4.4.`4,4`t/`bˈ4&,4``4-t,4``4,4-..4a/tb4aH4/t,4,4`4,4- 4,4`//4a.4`t.-NKt,/4'`4.4-,4-,4&`ab4`c4/t,4`a/t`c4`4,0B,t/`4`4.4/4`4,t..4.,4a.4c4,4/,t.,4`t`./-t`4`t/t/H4,0t.4.4-.4`4/,,4/t/t/.3!4/4-t-4.4a.4/tbŠ4$`t-t/4.4`4/tb.3!4&//t,`4-t`t`K4&,4/t,4-4, N4/`4.4-,%-t/tbt.4/t,4$/-4,04-,4,b-4,4cbt.4-t`tc´/4`4/4a4-H4`H4`H4.4//H4,4.4c4/H4b-H4-4/4`H4`4.4--H4/H4.4cŠ4)4`4,4/pta4.4cK4'`4/a4-t`t`t/`4$t,4`4,4/t/,,4,/t,4`t`/cbt-t-H4,`4-t/4c4/`4/-.4,,4-t`4,4'4//t,4./.`-4,4-t-H4/`4.4,.,4`t.4./4/`4,4,.4`-t.c4`t`,/'4//t,4./4,4`t,c-.4`H4-,4`t.`,,4/4.4,4/,t.,4`t`./-t`4`t//t,4..4-.4`4/,,4/t/t/.3!4/4-t-4.4a.4/tb4.,4/t`.4`t`,4`4-t/t.4c˂$4,`/`4/4/t/,/a.4`t.-t/t/tb4aH4/t,4`4a/tb4aB.4`t`t.-t-4/,,4/t.4.3!4/`4-t--t/t`,4a.4.3!4/`,pB..0t.4,4a.4.3!4.4./t.4,4,4/,t.,4`t`.4/t/t,4/.3!,-t/t-t`.4.. 4,-t/t//4.4.. 4,4/t`.4,/-`4,4`t`/t/.3!/4-t-4.4a.4/tb4.4.4/t-4.4,.4-4`,4.c4/tbaH4//-4at/-4/,,4/-t`4`t//t,4..4-.4`4/,,4/t/t/.3!4/4-t-4.4a.4/t-B`H4,t/.-t-H4a-t/ t.-t`/t.4/4`t`,4--t/4,4ct`.4aB.4/t/t/,,4a.4//t/tbaH4/,t.,4`t`caKLM [[ۘX8$[\ NY\\ܙ\YXX[H[H\H^\\XX[H[\ݙ\ܚY ۚX[H\Y  \[\Hܛ XوY\[XY\\Z[Y[[Y[ΈۚX]YYK\] ZYZ[Y\]H؛[\ܛ[ۘ[X\\\[ۋY[[ܞB[Y]K[[ܙKٙ\܈[[H\[ݘHو[ۘX&\]\X[[]]Hو\ۘ[\Y][[ۈ[X[ ^Z[H]\\˜Z[\Y\X\[]\\\[YYH[K(t-t,/-4/tc4at`4//t.4a-t`t..4.H4`t``4-t`t`H4/`4/a/t/4`.`4-t/.4.`tc4,4/t,4b4-t.H4//,`t-t-4/t-t,/t/.B-.4-/t.4.4/t-t,,4`.4,/t/4`t.,4-b,,4-t``tc4/t,4/t,4b4-t/4--4/`4/,c4-K4'/`t`/c/t/t,4c´``t`,4./`t`c 4..4b4/t.4.H4,-t`K4//,bb4-t/t/t,4c4`4,4--4`4,4-.4`-t.c4/t/`t`c 4/t,4`4`b4-t/t.4-B`4,4,t/`b4..4b4-ta/t.4., 4/t,4`4`b4-t/t.4c4,/`4/4//t,4.c4/t/.H4`4-t,`.ca.4.4.4.,4.`t.-t-4`t`,.4-H4-4-t/`4-t`t`t.4.4.4`t/t.4--t/t.4-H4`4,4,t/`/`t//`t/,t/t/`t`.8)4%,4/4-t`.4..//-4/,t/tb-H4`t.4/4/`//4b4'4/t/,.4-H4.4-4,bb4-t/-t`4-ta.4`t.-t/t/tbaH4/`4/,t.-t//t,4a.4/t,4c``tc4`H4/t,4`4`b4-t/t.4.H4`t/t, 4%/t,4a.4`4`t`/.4`4-,4-4`/4,4`c4`tc4/4`// 4.,4.,/`t`t`,4/t/,.4`c4--4/`4/,b.H4`t//K4'`4/a4-t`t`t/`4%t.-t/t,4$t,4`4,4/t/,,4`4,4`t`t.,4--t`4/`// 4.,4.4`t//H4/4/--t`4`t/at`4,4/t.4`c4,,4b4-H4--4/`4/,c4-H4.4/4/./-4/`t`c S”\\وY\\ٝ[[ۂ\H\HYHXZ[]YܚY\وY\\ܙ\ JHYX[H[[\Y\ B^Z[]ZH]Y[ H[ܛ[™]YYKHY]XX\[XX]YܞB\Y\[ [\YܙKH][ۜXX؛[H\HY\[ JHYX[H[[\Y\H[]X[YX[Hو[[\Y\\[]Y\\X]]HوH\\\[K\˜]\\H[ Zۛۈ؛[HوZ[]ZB[[Έ0H]HX[H[ˈ0[\BX[ۜZH[^[X\Y\[\H]˜[[[[^[H\\\[K][˜\YHYYX[[\ZH[\X[ H[[ۈ0؛[H\܈X[H[B\HY[]ۚ[\[Y[ H[HX]Y[]ۚ[[YY ]\ۛۈ܈X[]H˜[ۈY\ [[H[]]]\]\B]]H\ܚ\[ۋ]\]\[\ܝ[[\[H[X΂HY[]ۚ[\Hܛ[ۙK\ۜXH܈B\\HوY\8$[H[\Y\ XZY[]ۚ[X[ۈ\]Y[L[H H [K\YܙKY[HY[\HY\Y\ [K[H[Y[][H]BHY[]ۚ[YXY[K[\\KBY[]ۚ[\[Y[[HY\XKHX]N\YHH]X[]HY[]BY\]\Y[]ۚ[[\[[KB[\X]HYX H]\[\ܝ[ZHY[]ۚ[[X[\[\X[[KHYHقHY\[ZYY\X[Y[Y YY[]ۚ[Y\[BX[Y[YӓH\[\\ق][[[]Yˈ[\\K[H[YYX] H Y\^KXܙ[[\ZY ]][HZ[ۙ\[ KL^\ˈ\\K[H[]\H[ݙ\YHوY[]ۚ[Hݙ\YYHوY[]ۚ[\XZH[BY\Y\\][YۚYX[Hܝ\X[XY\\\Y\ˈB\]Y[Z\ZH[X\\\[B\ۈ[\\[ܙX\HZ\Y[]ۚ[[ZKX[XY\\\Y\