Hello Monaco magazine Spring-Summer 2018 - issue HM03 - Page 134

SPORT IN THE CITY
HM : Расскажите о технике выполнения упражнений . Как поставить ноги , нужно ли сгибать колени , как держать руки , куда смотрит голова ?
CH : В исходном положении спина прямая , ноги на ширине таза и слегка согнуты в коленях , плечи расправлены , руки согнуты в локтевых суставах , голову не запрокидывать , взгляд направлен вперед . Перед началом движения важно стабилизировать корпус .
Ваша задача — создать в канате волнообразные движения . Их можно совершать с разной амплитудой и в различных плоскостях . При этом можно использовать канат различной длины и толщины , а также применять самые разнообразные виды хвата . Если хотите увеличить нагрузку на ноги , присядьте пониже . Следите за тем , чтобы движение производилось всем телом . Начать можно с 30-секундных интервалов , постепенно увеличивая продолжительность упражнения и сокращая время отдыха .
HelloMonaco : Седрик , расскажите , в чем особенность тренировок с канатом ?
Cedric Hopta : Тренировки с канатом — это высокоинтенсивный функциональный тренинг . Он обеспечивает свободу движений и направлен на развитие выносливости и взрывной силы , укрепление мышц-стабилизаторов , а также на работу всего тела : верхнего и нижнего плечевого пояса , мышечного корсета . Тренировки с канатом пришли из единоборств . Один из плюсов заключается в том , что они не перегружают плечевые суставы .
HM : Это какая-то отдельная тренировка или вид упражнений ?
CH : Это вид упражнения , чаще всего это часть круговой тренировки .
HM : Для чего она нужна ? Какие группы мышц задействованы ? Почему эти тренировки так популярны у профессиональных моделей ?
CH : Основные преимущества тренировок с канатом — это развитие выносливости , взрывной силы , координации и включение в работу очень многих мышц . Такой тренинг усиливает хват , укрепляет предплечья , плечи и мышцы спины . Акцент можно сделать практически на любую мышцу . При этом благодаря отсутствию больших весов такие упражнения безопасны для суставов . Круговая тренировка с использованием каната хорошо « подстегивает » метаболизм , а значит , способствует снижению веса . Поэтому многие модели , например , ангелы Victoria ‘ s Secret , часто выбирают именно канат . Работа с канатом не занимает много времени , но при этом она максимально энергозатратна . Ее можно использовать не только для повышения интенсивности тренировки , но и как отдельную кардиосессию для быстрого роста пульса .
HM : С какими еще упражнениями можно совмещать канат ? CH : С любыми функциональными упражнениями . HM : Назовите основные ошибки при выполнении упражнения .
CH : Это округленная спина , прямые ноги , поднятые плечи , запрокинутая голова и незафиксированный корпус .
HM : Есть ли какие-то противопоказания ?
CH : Как правило , упражнения с канатом выполняются интервально , количество и продолжительность сетов устанавливается в зависимости от подготовленности . Так как тренировки с канатом достаточно интенсивные и хорошо повышают пульс , перед первым занятием обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу противопоказаний или каких-либо ограничений . Канат нужно исключить людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной системы . В любом случае первые тренировки лучше проводить под присмотром персонального тренера , который проследит за правильной техникой , подберет интервалы нагрузки и отдыха , а также проконтролирует ваш пульс .
HM : Имеет ли значение пульс в этой тренировке ? Если да , то каким он должен быть ?
CH : Как и в любой тренировке , пульс имеет значение . Он не должен превышать максимально допустимой для вас величины . Можно воспользоваться простейшей формулой : из 220 вычесть возраст и умножить на 0,6 – 0,8 . Полученный диапазон — это тот пульс , который должен быть во время выполнения упражнений . Однако все очень индивидуально и зависит от подготовленности и здоровья человека .
В 17 лет я был тяжело ранен — и это изменило мою жизнь ! Я решил СОСРЕ ДОТОЧИТЬСЯ на спорте и бизнесе . Сейчас я занимаюсь продвижением собственного бренда пищевых добавок , а также управляю семейным бизнесом .
132 / Hello Monaco Spring – Summer 2018
SPORT IN THE CITY HM: Расскажите о технике выполнения упражнений. Как по- ставить ноги, нужно ли сгибать колени, как держать руки, куда смотрит голова? CH: В исходном положении спина прямая, ноги на ширине таза и слегка согнуты в коленях, плечи расправлены, руки со- гнуты в локтевых суставах, голову не запрокидывать, взгляд направлен вперед. Перед началом движения важно стабили- зировать корпус. Ваша задача %4`t/--4,4`c4,4.,4/t,4`-H4,/./t//,t`4,4-/tb-H4-4,.4--t/t.4cˈ4&4aB/4/-/t/4`t/,-t`4b4,4`c4`H4`4,4-/t/.H4,4/4/..4``-4/.H4.4,4`4,4-..4a/tbaH4/./`t./`t`caK'`4.4ct`//4/4/-/t/4.4`t//.c4-/,,4`c4.,4/t,4`4`4,4-..4a/t/.H4-4..4/tb4.4`/.bt. B/tb4,04`,4.--H4/`4.4/4-t/tc`c4`t,4/4b-H4`4,4-/t//,t`4,4-/tb-H4,.4-4b4at,,4`, 4%t`t..at/`.4`-H4`,-t..4a.4`c4/t,4,`4`-.`4/t,4/t/,. 4/`4.4`tc-4c4`-H4///t.4--K4(t.-t-4.4`-H4-,`-t/ 4a`/,tb4-4,.4--t/t.4-H4/`4/.4-,/-4.4./`tc4,`t-t/4`-t.// 4't,4a,4`c4/4/-/t/4`B t`t-t.`/t-4/tbaH4.4/t`-t`4,,4./,4//`t`-t/-t/t/t/4`,-t..4a.4,,4c4/`4/-4/.-.4`-t.c B/t/`t`c4`/`4,4-/t-t/t.4c4.4`t/.`4,4bt,4c4,`4-t/4c4/`-4bat, [[ۘXΈ4(t-t-4`4.4.4`4,4`t`t.,4-.4`-K4,4a-t/4/`t/,t-t/t/t/`t`c4``4-KB/t.4`4/,/.4`H4.,4/t,4`//YXN4(`4-t/t.4`4/,..4`H4.,4/t,4`//8%4ct`/4,b`t/./.4/t`-t/t`t.4,/tb.Ba4`/t.a.4//t,4.c4/tb.H4``4-t/t.4/t,ˈ4'/H4/,t-t`t/-ta.4,,4-t`4`t,/,t/-4`4-4,.4--t/t.4.H4./t,4/`4,4,.-t/H4/t,4`4,4-,.4`.4-H4,b/t/`t..4,/`t`.4.4,-`4b,/t/.H4`t.4.b4`.`4-t/.-KB/t.4-H4/4bb4at`t`,4,t.4..4-,4`/`4/,4,4`,4.--H4/t,4`4,4,t/``4,`t-t,/4`-t.,4,-t`4at/t-KB,/4.4/t.4-/t-t,/4/.-ta-t,/,/4//c`t, 4/4bb4-ta/t/,/4./`4`t-t`, 4(`4-t/t.4`4/,..`H4.,4/t,4`//4/`4.4b4..4.4-4-t-4.4/t/,t/`4`t`,4'-4.4/H4.4-4/.c`t/,4-,4..ca,4-t``tc´,4`// 4a`/4//t.4/t-H4/-t`4-t,`4`-,4c`4/.-ta-t,b-H4`t``t`,4,b˂N4+t`/4.,4.,4ct`/4/`-4-t.c4/t,4c4``4-t/t.4`4/,.,4.4..4,.4-4`/`4,4-/t-t/t.4.O4+t`/4,.4-4`/`4,4-/t-t/t.4c4a,4bt-H4,`t-t,/4ct`/4a,4`t`c4.`4`,/,/.H4``4-KB/t.4`4/,.. N4%4.c4a-t,/4//t,4/t`-/t,4&,4..4-H4,`4`//b4/4bb4a4-,4-4-t.t`t`,/B,,4/tb4'/a-t/4`4ct`.4``4-t/t.4`4/,..4`,4.4///`.c`4/tb4`4/`4/a4-t`t`t. B//t,4.c4/tbaH4/4/-4-t.-t.O4'`t/t/,/tb-H4/`4-t.4/4`bt-t`t`,,4``4-t/t.4`4/,/.4`H4.,4/t,4`//08%4ct`/4`4,4-B,.4`.4-H4,b/t/`t..4,/`t`. 4,-`4b,/t/.H4`t.4.b4.//`4-4.4/t,4a.4.4.4,..ca-t/t.4-B,4`4,4,t/``4/a-t/tc4/4/t/,.4aH4/4bb4a4(,4./.H4``4-t/t.4/t,4``t.4..4,,4-t`4at,,4`4`.`4-KB/.c-t`4/`4-t-4/.-tac4c4/.-ta.4.4/4bb4ab4`t/.4/tbˈ4$4.a-t/t`4/4/-/t/4`t-4-t.,4`c/`4,4.`.4a-t`t..4/t,4.c,t`c4/4bb4a`ˈ4'`4.4ct`//4,t.,4,/-4,4`4c4/``t```t`,.4c,t/.c4b4.4aH4,-t`t/,4`,4..4-H4`/`4,4-/t-t/t.4c4,t-t-//,4`t/tb4-4.c4`t``t`,4,/,4&`4`B,/,,4c4``4-t/t.4`4/,.,4`H4.4`t//.c4-/,,4/t.4-t/4.,4/t,4`,4at/`4/b4/0//-4`t`-t,.4,, B-t`4/4-t`,4,t/..4-/ 4,4-/t,4a.4`4`t//`t/,t`t`,`-t`4`t/t.4--t/t.4c4,-t`t, 4'/ct`//4`´/4/t/,.4-H4/4/-4-t.. 4/t,4/`4.4/4-t` 4,4/t,-t.bXܚXx&Xܙ] 4a,4`t`/4,b,t.4`4,4c`.4/4-t/t/t/4.,4/t,4`4(4,4,t/`,4`H4.,4/t,4`//4/t-H4-,4/t.4/4,4-t`4/4/t/,/4,`4-t/4-t/t. 4/t//`4.4ct`//4//t,4/4,4.`t.4/4,4.c4/t/4ct/t-t`4,/-,4``4,4`/t, 4%t-H4/4/-/t/4.4`t//.c4-/B,,4`c4/t-H4`/.c4./4-4.c4//,bb4-t/t.4c4.4/t`-t/t`t.4,/t/`t`.4``4-t/t.4`4/,.. 4/t/4..,4.4/`-4-t.c4/t`c4.,4`4-4.4/`t-t`t`t.4c4-4.c4,tb`t``4/,/4`4/`t`,4/`.c4`t, N4(H4.,4..4/4.4-tbt-H4`/`4,4-/t-t/t.4c/4.4/4/-/t/4`t/,/4-tbt,4`c4.,4/t,4`4(H4.c,tb/4.4a4`/t.a.4//t,4.c4/tb/4.4`/`4,4-/t-t/t.4c/4. N4't,4-/,.4`-H4/`t/t/,/tb-H4/b4.4,t..4/`4.4,b//./t-t/t.4.4`/`4,4-/t-t/t.4c˂4+t`/4/.`4`,.-t/t/t,4c4`t/.4/t, 4/`4c/4b-H4/t/,. 4//-4/tc`b-H4/.-ta. 4-,4/`4/B..4/t``,4c4,/./,,4.4/t-t-,4a4.4.`t.4`4/,,4/t/tb.H4./`4/``KN4%t`t`c4..4.,4..4-Kt`/4/`4/`.4,///.,4-,4/t.4c4&,4.4/`4,4,.4./4`/`4,4-/t-t/t.4c4`H4.,4/t,4`//4,b//./tcc``tc4.4/t`-t` B,,4.c4/t/4./..4a-t`t`,/4.4/`4/-4/.-.4`-t.c4/t/`t`c4`t-t`/,4``t`,4/t,4,..4,,4-t``tc´,4-,4,.4`t.4/4/`t`.4/`4//-4,/`/,.-t/t/t/`t`. 4(,4.4.,4.4``4-t/t.4`4/,..4`H4.,4/t, B`//4-4/`t`,4`/a/t/4.4/t`-t/t`t.4,/tb-H4.4at/`4/b4/4//,bb4,4c`4/`.c4`K4/-t`4-t-/-t`4,b/4-,4/tc`.4-t/4/,tc-,4`-t.c4/t/4/`4/.//t`t`.c4`.4`4`.t`-t`tc4`H4,`4,4a//4////,/-4`4/`4/`.4,///.,4-,4/t.4.H4.4..4.,4..4aKt..4,t/4/,`4,4/t.4a-t/t.4.K4&,4/t,4`/t`-/t/4.4`t..ca.4`c4.c-4c/4`H4-,4,t/.-t,,4/t.4c/4.4`t-t`4-4-ta/t/t`t/`t`-4.4`t`/.B.4-4bat,4`-t.c4/t/.H4`t.4`t`-t/4bˈ4$4.c,t//4`t.`a,4-H4/-t`4,b-H4``4-t/t.4`4/,..4.`aBb4-H4/`4/,/-4.4`c4//-4/`4.4`t/4/``4//4/-t`4`t//t,4.c4/t/,/4``4-t/t-t`4, 4./`/`4b.B/`4/`t.-t-4.4`4-,4/`4,4,.4.c4/t/.H4`-tat/t.4./.K4//-4,t-t`4-t`4.4/t`-t`4,,4.b4/t,4,`4`-B..4.4/`-4bat, 4,4`,4.--H4/`4/.//t``4/..4`4`-t`4,,4b4/`.c4`KN4&4/4-t-t`4..4-/t,4a-t/t.4-H4/`.c4`H4,4ct`/.H4``4-t/t.4`4/,.-O4%t`t..4-4, 4`/.,4..4/4//H4-4/.--t/H4,tb`c4&,4.4.4,4.c,t/.H4``4-t/t.4`4/,.-K4/`.c4`H4.4/4-t-t`4-/t,4a-t/t.4-K4'/H4/t-H4-4/.B--t/H4/`4-t,bb4,4`c4/4,4.`t.4/4,4.c4/t/4-4//``t`.4/4/.H4-4.c4,,4`H4,-t..4a.4/tb˂'4/-/t/4,/`t//.c4-/,,4`c4`tc4/`4/`t`-t.tb4-t.H4a4/`4/4`./.N4.4- 4,ba-t`t`c,/-`4,4`t`4.4`/4/t/-.4`c4/t, $  4'/.`a-t/t/tb.H4-4.4,4/,4-//H8%4ct`/4`/`/`.c4`K4./`/`4b.H4-4/.--t/H4,tb`c4,/4,`4-t/4c4,b//./t-t/t.4c4`/`4,4-/t-t/t.4.K'-4/t,4./4,`t-H4/a-t/tc4.4/t-4.4,.4-4`,4.c4/t/4.4-,4,.4`t.4`4/`4//-4,/`/,.-t/t/t/`t`..4--4/`4/,c4c4a-t./,-t., $ M4.-t`4c4,tb.4`c--t./4`4,4/t-t/ H8%4.04ct`/4.4-/4-t/t.4./4/4/c4-.4-/tcH4+4`4-tb4.4.´`t/`t`4-pt-4/`/a.4`c4`tc4/t,4`t//`4`-H4.04,t.4-/t-t`t-K4(t-t.ta,4`H4c4-,4/t.4/4,4c`tc4/`4/-4,. B--t/t.4-t/4`t/,t`t`,-t/t/t/,/4,t`4-t/t-4,4/.4bt-t,baH4-4/,t,4,/.4,4`,4.--H4`/`4,4,.cc`t-t/4-t.t/tb/4,t.4-/t-t`t// L̈ [[ۘX[$[[Y\ N