SPORT IN THE CITY
HM : Расскажите о технике выполнения упражнений . Как поставить ноги , нужно ли сгибать колени , как держать руки , куда смотрит голова ?
CH : В исходном положении спина прямая , ноги на ширине таза и слегка согнуты в коленях , плечи расправлены , руки согнуты в локтевых суставах , голову не запрокидывать , взгляд направлен вперед . Перед началом движения важно стабилизировать корпус .
Ваша задача — создать в канате волнообразные движения . Их можно совершать с разной амплитудой и в различных плоскостях . При этом можно использовать канат различной длины и толщины , а также применять самые разнообразные виды хвата . Если хотите увеличить нагрузку на ноги , присядьте пониже . Следите за тем , чтобы движение производилось всем телом . Начать можно с 30-секундных интервалов , постепенно увеличивая продолжительность упражнения и сокращая время отдыха .
HelloMonaco : Седрик , расскажите , в чем особенность тренировок с канатом ?
Cedric Hopta : Тренировки с канатом — это высокоинтенсивный функциональный тренинг . Он обеспечивает свободу движений и направлен на развитие выносливости и взрывной силы , укрепление мышц-стабилизаторов , а также на работу всего тела : верхнего и нижнего плечевого пояса , мышечного корсета . Тренировки с канатом пришли из единоборств . Один из плюсов заключается в том , что они не перегружают плечевые суставы .
HM : Это какая-то отдельная тренировка или вид упражнений ?
CH : Это вид упражнения , чаще всего это часть круговой тренировки .
HM : Для чего она нужна ? Какие группы мышц задействованы ? Почему эти тренировки так популярны у профессиональных моделей ?
CH : Основные преимущества тренировок с канатом — это развитие выносливости , взрывной силы , координации и включение в работу очень многих мышц . Такой тренинг усиливает хват , укрепляет предплечья , плечи и мышцы спины . Акцент можно сделать практически на любую мышцу . При этом благодаря отсутствию больших весов такие упражнения безопасны для суставов . Круговая тренировка с использованием каната хорошо « подстегивает » метаболизм , а значит , способствует снижению веса . Поэтому многие модели , например , ангелы Victoria ‘ s Secret , часто выбирают именно канат . Работа с канатом не занимает много времени , но при этом она максимально энергозатратна . Ее можно использовать не только для повышения интенсивности тренировки , но и как отдельную кардиосессию для быстрого роста пульса .
HM : С какими еще упражнениями можно совмещать канат ? CH : С любыми функциональными упражнениями . HM : Назовите основные ошибки при выполнении упражнения .
CH : Это округленная спина , прямые ноги , поднятые плечи , запрокинутая голова и незафиксированный корпус .
HM : Есть ли какие-то противопоказания ?
CH : Как правило , упражнения с канатом выполняются интервально , количество и продолжительность сетов устанавливается в зависимости от подготовленности . Так как тренировки с канатом достаточно интенсивные и хорошо повышают пульс , перед первым занятием обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу противопоказаний или каких-либо ограничений . Канат нужно исключить людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной системы . В любом случае первые тренировки лучше проводить под присмотром персонального тренера , который проследит за правильной техникой , подберет интервалы нагрузки и отдыха , а также проконтролирует ваш пульс .
HM : Имеет ли значение пульс в этой тренировке ? Если да , то каким он должен быть ?
CH : Как и в любой тренировке , пульс имеет значение . Он не должен превышать максимально допустимой для вас величины . Можно воспользоваться простейшей формулой : из 220 вычесть возраст и умножить на 0,6 – 0,8 . Полученный диапазон — это тот пульс , который должен быть во время выполнения упражнений . Однако все очень индивидуально и зависит от подготовленности и здоровья человека .
В 17 лет я был тяжело ранен — и это изменило мою жизнь ! Я решил СОСРЕ ДОТОЧИТЬСЯ на спорте и бизнесе . Сейчас я занимаюсь продвижением собственного бренда пищевых добавок , а также управляю семейным бизнесом .
132 / Hello Monaco Spring – Summer 2018