Hello Monaco magazine Spring-Summer 2018 - issue HM03 - Page 130

Keeping Monaco Healthy тривается как чисто биохимическое или эмоциональное заболевание, вызванное сильным стрессом или психической трав- мой. Однако сегодня медицинские учреж- дения признают, что питание ключевым образом влияет на начало, уровень тя- жести и продолжительность депрессии. Запомните, что пища и ваше настроение неразрывно связаны между собой. Существует несколько нарушений пище- вого баланса, способных вызвать депрес- сивное состояние: v нехватка незаменимых жиров — не- обходимость в большем количестве полиненасыщенных жирных кислот Omega 3; v повышенный уровень гомоцистеина; v низкий уровень серотонина — необ- ходимость потребления аминокис- лот; v высокое содержание сахара в крови; v низкий уровень хрома и витамина D в крови; v наличие пищевой непереносимости; v прием различных медикаментов. Несмотря на доказанную взаимосвязь, многие психиатры продолжают лечить депрессию такими лекарственными пре- паратами, как селективные ингибито- ры обратного захвата серотонина (SSRI), атипичные антидепрессанты, трицикли- ческие антидепрессанты (TCA) и инги- биторы моноаминоксидазы (MAOI). Все эти лекарства имеют сильные побочные эффекты, из-за которых многие пациен- ты от них отказываются, прерывая тем самым лечение. Путь к психическому благопо- лучию лежит через желудок Многие ошибочно полагают, что депрес- сия вызвана только внешними факто- рами. Несмотря на то, что в некоторых случаях это действительно так, не стоит забывать: то, что мы едим и пьем, очень сильно влияет на наше настроение и от- ношение к окружающему миру. Вот не- сколько советов от нутрициониста по облегчению депрессивного состояния и повышению настроения: 128 / Hello Monaco Spring–Summer 2018 Сахар приводит к снижению уровня глюкозы в крови, вызывая тем самым своего рода «са- харное похмелье». Это состояние влияет на настроение, лишает энергии и приводит к расстройствам сна. При каждом приеме пищи старайтесь употреблять протеины (белки). Это га- рантирует вам достаточное количество триптофана, аминокислоты, необходи- мой для получения серотонина. Через три часа после еды с содержа- нием протеина примите сложные углево- ды (без белка). Их наличие позволит трип- тофану достичь мозга. Почему бы перед сном не порадовать себя крекером из цельного зерна