Релаксация
Heartfulness
Расслабьте грудь... и Расслабьте мышцы шеи.
плечи. Почувствуйте, Переместите внимание
будто ваши плечи тают… на лицо. Расслабьте
Расслабьте верхнюю часть челюсти... рот... нос...
рук. Расслабьте все мышцы глаза... мочки ушей...
предплечий... кисти мышцы лица... лоб... всё до
рук... до самых кончиков самой макушки.
пальцев.
Ощутите, что всё ваше
тело теперь полностью
7
расслаблено.
9
8
Переведите внимание
Оставайтесь в состоянии
в сердце. Побудьте Будьте неподвижны и погруженности
там некоторое время. спокойны, постепенно сколько хотите, пока не
Погрузитесь в любовь и растворяясь внутри себя. почувствуете, что готовы
свет в вашем сердце.
выйти.
10
11
Расслабьте ваши лодыжки
Сядьте в удобное Начнем с пальцев ног. и ступни. Почувствуйте,
положение и очень мягко Пошевелите ими. Теперь как от земли поднимается
и спокойно закройте почувствуйте, как они энергия... Она поднимается
глаза. расслабляются. от ступней к коленям и
расслабляет ваши ноги.
1
3
2
Дети могут сохранять свое внимание в области сердца в течение 20 секунд,
постепенно увеличивая время до 1 минуты, по мере их прогресса.
Подростки — до 15 минут, после некоторой практики.
Расслабьте верхнюю
часть ног. Энергия
поднимается вверх по
ногам... расслабляя их.
Теперь расслабьте Расслабьте спину.
ваши бедра... живот... и Сверху донизу вся ваша
поясницу. спина расслаблена.
Взрослые могут выполнять эту релаксацию перед началом своей медитации.
После завершения релаксации оставайтесь с закрытыми глазами, сделайте
предположение, что Божественный свет освещает ваше сердце внутри.
Оставайтесь внутри своего сердца около 30 минут
4
5
6
12