Сядьте в удобное положение и очень мягко и спокойно закройте глаза . Начнем с пальцев ног . Пошевелите ими . Теперь почувствуйте , как они расслабляются . Расслабьте ваши лодыжки и ступни .
Почувствуйте , как от земли поднимается энергия ... Она поднимается от ступней к коленям и расслабляет ваши ноги .
Расслабьте верхнюю часть ног . Энергия поднимается вверх по ногам … расслабляя их . Теперь расслабьте ваши бедра … живот ... и поясницу . Расслабьте спину . Сверху донизу вся ваша спина расслаблена . Расслабьте грудь ... и плечи .
Почувствуйте , будто ваши плечи тают … Расслабьте верхнюю часть рук .
Расслабьте все мышцы предплечий ... кисти рук ... до самых кончиков пальцев .
Расслабьте мышцы шеи . Переместите внимание на лицо . Расслабьте челюсти ... рот ... нос ... глаза ... мочки ушей ... мышцы лица ... лоб ... всё до самой макушки .
Ощутите , что всё ваше тело теперь полностью расслаблено . Переведите внимание в область сердца . Побудьте там некоторое время . Погрузитесь в любовь и свет в вашем сердце . Будьте неподвижны и спокойны , постепенно растворяясь внутри себя .
Оставайтесь в состоянии погружения сколько захотите , пока не почувствуете , что готовы выйти .
85