Шаг 1: Наблюдайте Шаг 3: Примите стресс
Успокойтесь, дышите ровно, закройте глаза. Наблю-
дайте за любым возникающим напряжением. Поприветствуйте свой стресс с доброжелатель-
ным отношением и без осуждения, примите его,
как часть себя.
Почувствуйте, какие эмоции в вас преобладают, ког-
да вы испытываете стресс.
Определите физические симптомы, которые у вас
появляются, такие как потоотделение, частое дыха-
ние, липкие руки и другие.
Вспомните, как вы реагируете на это напряжение: вы
убегаете, боретесь или становитесь инертным?
Отметьте уровень стресса по шкале от 1 до 10.
Сделайте глубокий медленный вдох носом и выдо-
хнете через рот.
Шаг 2: Чувствуйте
Признайте существование стресса и про себя скажи-
те: «Я чувствую стресс, потому что…»
Сделайте медленный вдох носом и выдохнете через
рот.
Прочувствуйте этот стресс как можно глубже, на-
сколько это возможно, чтобы интегрировать его.
Сделайте медленный вдох носом и выдохнете че-
рез рот.
Примите стресс. Какие чувства приходят, когда
вы это делаете? Какие физические изменения вы
ощущаете?
Встречайте эти новые ощущения, исследуйте их,
будьте благодарны им, а затем усильте их. Дыши-
те естественно, и пусть эти новые ощущения рас-
пространятся по всему вашему телу, почувствуйте
циркулирующую энергию.
Шаг 4: Интегрируйте
Вы чувствуете изменения? Чувствуете, как что-то
ушло?
Будьте готовы к новому пониманию.
Снова верните свое внимание к стрессу: как вы
сейчас себя чувствуете по отношению к нему?
Если улучшений нет, подождите какое-то время
и, если необходимо, повторите процесс снова.
Почувствуйте эмоции, которые всплывают на по-
верхность. Мы часто боимся чувствовать эти эмоции,
потому что мы думаем, что они плохие, и мы станем
плохими. Отметьте уровень стресса, который вы чувствуете
сейчас по шкале от 1 до 10.
Сделайте медленный вдох носом и выдохнете через
рот. Когда мы делаем паузу, чтобы поприветствовать
и признать то, что происходит внутри нас, мы
лучше справляемся с происходящим. Мы даем
себе разрешение жить в настоящем. Постепенно
мы сможем принять стресс, интегрировать его и
преодолеть.
Поблагодарите себя за заботу.
В этом заключается наша личная работа.
Когда мы отстраняемся от своих чувств и пытаем-
ся отойти в сторону, чтобы поразмыслить, наши
эмоции сходят на нет. Способность освободить
себя от стресса – это доказательство нашей зре-
лости и мудрости
ВЫПУСК 12
17