Расслабьте грудь ... и плечи . Почувствуйте , будто ваши плечи тают … Расслабьте верхнюю часть рук . Расслабьте все мышцы предплечий ... кисти рук ... до самых кончиков пальцев .
7
Расслабьте мышцы шеи . Переместите внимание на лицо . Расслабьте челюсти ... рот ... нос ... глаза ... мочки ушей ... мышцы лица ... лоб ... всё до самой макушки .
8
Ощутите , что всё ваше тело теперь полностью расслаблено .
9
Переведите внимание в сердце . Побудьте там некоторое время . Погрузитесь в любовь и свет в вашем сердце .
Будьте неподвижны и спокойны , постепенно растворяясь внутри себя .
Оставайтесь в состоянии погруженности сколько хотите , пока не почувствуете , что готовы выйти .
10 11 12
Дети могут сохранять свое внимание в области сердца в течение 20 секунд , постепенно увеличивая время до 1 минуты , по мере их прогресса .
Подростки — до 15 минут , после некоторой практики .
Взрослые могут выполнять эту релаксацию перед началом своей медитации . После завершения релаксации оставайтесь с закрытыми глазами , сделайте предположение , что Божественный свет освещает ваше сердце внутри . Оставайтесь внутри своего сердца около 30 минут