Garuda Indonesia Colours Magazine October 2014 | Page 170

168

Exercises

EXERCISES
When you’re sitting upright in a stationary
position for a long time your body can stiffen
up. Try some of these subtle aerobic exercises
while in your seat to try to loosen up.

DVT
Bila Anda duduk tegap tanpa bergerak untuk
jangka waktu yang lama, tubuh Anda akan terasa
kaku. Cobalah senam aerobik berikut ini ketika
Anda duduk agar tubuh terasa lebih santai.

Foot Pumps
Lift toes off the ground, hold, stretch, then
put toes down and lift heels.

Ankle Circles Pergelangan Kaki
Lift feet off the floor, make circular
motion with toes for 15 seconds. Reverse.
Angkat telapak kaki lalu buat gerakan
melingkar dengan jari kaki selama 15 detik.
Ulangi dengan arah putaran sebaliknya.

Kaki
Angkat jari-jari kaki, tahan, renggangkan,
lalu turunkan jari-jari kaki dan angkat tumit.

Knee Lifts

Lutut

Lift leg with knee bent, contract
thigh muscle, 20 times each leg.
Angkat betis, lekukkan lutut dan
kencangkan otot paha, lakukan 20
kali untuk masing-masing betis.

DVT or Deep Vein Thrombosis is a
condition also known as Economy Class
Syndrome. Anyone who sits motionless for a
long time may develop a stagnation of body
fluids, which can cause small clumps of
clotted blood in the lower legs. If the legs are
not exercised these clots can grow and later
cause more serious conditions. To reduce the
risk of DVT, we recommend you try some of
the subtle exercises in your seat as described
on the left. Also, drink plenty of water and
move about the cabin whenever possible.
DVT atau Deep Vein Thrombosis adalah
suatu kondisi yang dikenal juga dengan
istilah Economy Class Syndrome. Jika Anda
duduk dalam jangka waktu yang lama, maka
Anda akan mengalami stagnasi peredaran
cairan tubuh yang dapat menyebabkan
pembekuan darah pada bagian bawah kaki.
Bila betis dan kaki Anda tidak digerakkan,
pembekuan darah dapat berkembang hingga
menyebabkan kondisi yang serius. Guna
mengurangi risiko DVT, kami anjurkan Anda
melakukan senam seperti yang dijelaskan di
samping. Selain itu, pastikan Anda minum
cukup air dan berjalanlah di sekitar kabin
pesawat, ketika keadaan memungkinkan.

Passenger Comments
Garuda Indonesia selalu mengutamakan
kepentingan penumpang dan itu luar
biasa. Semoga predikat sebagai salah
satu maskapai dengan pelayanan terbaik
di dunia dapat terus dipertahankan.
Ifan Danny Mokoginta, GA-4818, Manado

Neck Roll
Relax shoulders, drop ear to shoulder,
gently roll neck forward and back.

Leher
Renggangkan pundak, miringkan telinga ke
arah pundak, dan secara perlahan gerakkan
leher memutar ke depan dan ke belakang.

Sebagai member GFF Platinum
yang mempunyai banyak penerbangan
bersama Garuda Indonesia, saya merasa
ini salah satu penerbangan terbaik saya.
Pramugarinya juga ramah.
Amrullah, GA-580, Samarinda
Kami sekeluarga sangat puas dengan
pelayanan Garuda Indonesia. Awak pesawat
dan crew-nya sangat baik pelayanannya.
Akhmad Mujib, GA-855, Batam
I feel so satisfied with the services of
Garuda Indonesia’s flights. Keep up
the good work and congratulations on
The Best Cabin Crew 2014 Award.

Shoulder Hunch
Hunch shoulders forwards,
upwards, backwards and down
in a vV