Garuda Indonesia Colours Magazine October 2013 | Page 162

160 Exercises EXERCISES When you’re sitting upright in a stationary position for a long time your body can stiffen up. Try some of these subtle aerobic exercises while in your seat to try and loosen up. DVT Bila Anda duduk tegap tanpa bergerak untuk jangka waktu yang lama, tubuh Anda akan terasa kaku. Cobalah senam aerobik berikut ini ketika Anda duduk agar tubuh terasa lebih santai. Foot Pumps Lift toes off the ground, hold, stretch, then put toes down and lift heels. Ankle Circles Pergelangan Kaki Kaki Angkat jari-jari kaki, tahan, renggangkan, lalu turunkan jari-jari kaki dan angkat tumit. Knee Lifts Lutut Lift feet off the floor, make circular motion with toes for 15 seconds. Reverse. Lift leg with knee bent, contract thigh muscle, 20 times each leg. Angkat telapak kaki lalu buat gerakan melingkar dengan jari kaki selama 15 detik. Ulangi dengan arah putaran sebaliknya. Angkat betis, lekukkan lutut dan kencangkan otot paha, lakukan 20 kali untuk masing-masing betis. DVT or Deep Vein Thrombosis is a condition also known as Economy Class Syndrome. Anyone who sits motionless for a long time may develop a stagnation of body fluids, which can cause small clumps of clotted blood in the lower legs. If the legs are not exercised these clots can grow and later cause more serious conditions. To reduce the risk of DVT, we recommend you try some of the subtle exercises in your seat as described on the left. Also, drink plenty of water and move about the cabin whenever possible. DVT atau Deep Vein Thrombosis adalah suatu kondisi yang dikenal juga dengan istilah Economy Class Syndrome. Jika Anda duduk dalam jangka waktu yang lama, maka Anda akan mengalami stagnasi peredaran cairan tubuh yang dapat menyebabkan pembekuan darah pada bagian bawah kaki. Bila betis dan kaki Anda tidak digerakkan, pembekuan darah dapat berkembang hingga menyebabkan kondisi yang serius. Guna mengurangi risiko DVT, kami anjurkan Anda melakukan senam seperti yang dijelaskan di samping. Selain itu, pastikan Anda minum cukup air dan berjalanlah di sekitar kabin pesawat, ketika keadaan memungkinkan. Passenger comments Saya dalam 1 tahun naik Garuda Indonesia 6-8 kali dari Jepang menuju Jogyakarta, servicenya bagus, Terima kasih. Andoreas Fujimoto, Ga-883,Japan Kini Garuda Indonesia merupakan salah satu kebanggaan Indonesia yang tersisa, mohon terus ditingkatkan dan dipertahankan. Kami bangga memiliki Garuda Indonesia. Iskandar Siregar, Ga-642, Bekasi, Indonesia Neck Roll Relax shoulders, drop ear to shoulder, gently roll neck forward and back. Leher Renggangkan pundak, miringkan telinga ke arah pundak, dan secara perlahan gerakkan leher memutar ke depan dan ke belakang. Garuda Indonesia merupakan penerbangan terbaik bagi kami, karena pelayanannya full service dan jarang sekali mengalami keterlambatan untuk setiap penerbangan. Garuda is the best. Fly to Shanghai with our new Boeing 777-300ER Starting November 6, 2013, Garuda Indonesia will fly the new Boeing 777-300ER in the Jakarta-Shanghai-Jakarta direct route. Experience our best service in the ultimate comfort of First Class, flatbed seats in Executive Class, and in-flight WiFi* with a variety of in-flight entertainment on the AVOD system in every class. Fly comfortably above the rest with Garuda Indonesia. Book now at www.garuda-indonesia.com or call our 24-hour Call Center at (021) 2351-9999 or 0 804 1 807 807. *) Terms and conditions apply. Sutiana, Ga-147, Bogor, Indonesia Semoga Garuda Indonesia sebagai National Flag Carrier dapat terus dan lebih berkembang serta memperluas jaringan penerbangan dimasa akan datang No. Flight Route Departure Arrival GA 894 Jakarta - Shanghai 23:55 7:10 GA 895 Shanghai - Jakarta 10:05 15:45 Local time Wisnu Widjaja, Ga-885, Jakarta, Indonesia Love Garuda Indonesia, fantastic service, we’ll be flying with Garuda Indonesia again. Shoulder Hunch Hunch shoulders forwards, upwards, backwards and down in a gentle circular motion. Pundak Secara perlahan, bu