Garuda Indonesia Colours Magazine October 2013 | Page 162
160
Exercises
EXERCISES
When you’re sitting upright in a
stationary position for a long time your
body can stiffen up. Try some of these
subtle aerobic exercises while in your seat
to try and loosen up.
DVT
Bila Anda duduk tegap tanpa bergerak
untuk jangka waktu yang lama, tubuh Anda
akan terasa kaku. Cobalah senam aerobik
berikut ini ketika Anda duduk agar tubuh
terasa lebih santai.
Foot Pumps
Lift toes off the ground, hold, stretch,
then put toes down and lift heels.
Ankle Circles Pergelangan Kaki
Kaki
Angkat jari-jari kaki, tahan, renggangkan,
lalu turunkan jari-jari kaki dan angkat tumit.
Knee Lifts
Lutut
Lift feet off the floor, make circular
motion with toes for 15 seconds. Reverse.
Lift leg with knee bent, contract thigh
muscle, 20 times each leg.
Angkat telapak kaki lalu buat gerakan
melingkar dengan jari kaki selama 15 detik.
Ulangi dengan arah putaran sebaliknya.
Angkat betis, lekukkan lutut dan
kencangkan otot paha, lakukan 20 kali
untuk masing-masing betis.
DVT or Deep Vein Thrombosis is a condition
also known as Economy Class Syndrome. Anyone
who sits motionless for a long time may develop a
stagnation of body fluids, which can cause small
clumps of clotted blood in the lower legs. If the
legs are not exercised these clots can grow and
later cause more serious conditions. To reduce the
risk of DVT, we recommend you try some of the
subtle exercises in your seat as described on the
left. Also, drink plenty of water and move about
the cabin whenever possible.
DVT atau Deep Vein Thrombosis adalah
suatu kondisi yang dikenal juga dengan istilah
Economy Class Syndrome. Jika Anda duduk dalam
jangka waktu yang lama, maka Anda akan
mengalami stagnasi peredaran cairan tubuh yang
dapat menyebabkan pembekuan darah pada
bagian bawah kaki. Bila betis dan kaki Anda tidak
digerakkan, pembekuan darah dapat berkembang
hingga menyebabkan kondisi yang serius. Guna
mengurangi risiko DVT, kami anjurkan Anda
melakukan senam seperti yang dijelaskan di
samping. Selain itu, pastikan Anda minum cukup
air dan berjalanlah di sekitar kabin pesawat, ketika
keadaan memungkinkan.
Passenger comments
Saya dalam 1 tahun naik Garuda Indonesia
6-8 kali dari Jepang menuju Jogyakarta,
servicenya bagus, Terima kasih.
Andoreas Fujimoto, Ga-883,Japan
Kini Garuda Indonesia merupakan salah satu
kebanggaan Indonesia yang tersisa, mohon
terus ditingkatkan dan dipertahankan. Kami
bangga memiliki Garuda Indonesia.
Iskandar Siregar, Ga-642, Bekasi, Indonesia
Neck Roll
Relax shoulders, drop ear to shoulder,
gently roll neck forward and back.
Leher
Renggangkan pundak, miringkan
telinga ke arah pundak, dan secara perlahan
gerakkan leher memutar ke depan dan
ke belakang.
Garuda Indonesia merupakan
penerbangan terbaik bagi kami, karena
pelayanannya full service dan jarang sekali
mengalami keterlambatan untuk setiap
penerbangan. Garuda is the best.
Fly to Shanghai with our new
Boeing 777-300ER
Starting November 6, 2013, Garuda Indonesia will fly the new Boeing 777-300ER in the Jakarta-Shanghai-Jakarta
direct route. Experience our best service in the ultimate comfort of First Class, flatbed seats in Executive Class, and
in-flight WiFi* with a variety of in-flight entertainment on the AVOD system in every class. Fly comfortably above the
rest with Garuda Indonesia.
Book now at www.garuda-indonesia.com or call our 24-hour Call Center at (021) 2351-9999 or 0 804 1 807 807.
*) Terms and conditions apply.
Sutiana, Ga-147, Bogor, Indonesia
Semoga Garuda Indonesia sebagai
National Flag Carrier dapat terus dan lebih
berkembang serta memperluas jaringan
penerbangan dimasa akan datang
No. Flight
Route
Departure
Arrival
GA 894
Jakarta - Shanghai
23:55
7:10
GA 895
Shanghai - Jakarta
10:05
15:45
Local time
Wisnu Widjaja, Ga-885, Jakarta, Indonesia
Love Garuda Indonesia, fantastic service,
we’ll be flying with Garuda Indonesia again.
Shoulder Hunch
Hunch shoulders forwards, upwards,
backwards and down in a gentle
circular motion.
Pundak
Secara perlahan, bu