Garuda Indonesia Colours Magazine May 2019 | Page 144
Garuda Indonesia / Fly Healthy
fly healthy
Seated Yoga Sequence
E/ Here is a modified version of a
classic yoga sequence that you can
do in your seat to relieve tension in
your spine, enhance circulation and
ease sore muscles.
1
E/ Sit straight, pressing your
palms together in front of you.
I/ Duduk tegak, tempelkan
telapak tangan di depan Anda.
3
I/ Berikut adalah gerakan modifikasi dari
yoga klasik yang bisa Anda coba, untuk
mengurangi ketegangan pada tulang
belakang, meningkatkan sirkulasi dan
meringankan nyeri otot.
2
E/ Reach your arms up,
stretching your shoulders and
back as you inhale, then bend
forward as you exhale.
I/ Angkat kedua tangan,
regangkan bahu dan
punggung sambil menarik
napas, lalu bungkukkan badan
sambil membuang napas.
4
DVT
E/ DVT or Deep Vein Thrombosis is a
condition also known as Economy Class
Syndrome. Anyone who sits motionless
for a long time may develop a stagnation of
body fluids, which can cause small clumps
of clotted blood in the lower legs. If the legs
are not exercised these clots can grow and
later cause more serious conditions. To
reduce the risk of DVT, we recommend
you try some of the subtle exercises in
your seat as described on the left.
Also, drink plenty of water and move
about the cabin whenever possible.
I/ DVT atau Deep Vein Thrombosis adalah
suatu kondisi yang dikenal juga dengan
istilah Economy Class Syndrome. Jika Anda
duduk dalam jangka waktu yang lama,
maka Anda akan mengalami stagnasi
peredaran cairan tubuh yang dapat
menyebabkan pembekuan darah pada
bagian bawah kaki. Bila betis dan kaki Anda
tidak digerakkan, pembekuan darah dapat
berkembang hingga menyebabkan kondisi
yang serius. Guna mengurangi risiko DVT,
kami anjurkan Anda melakukan senam
seperti yang dijelaskan di samping. Selain
itu, pastikan Anda minum cukup air dan
berjalanlah di kabin pesawat, saat keadaan
memungkinkan.
Passenger Comments
E/ Grasp your left knee,
while inhaling.
I/ Pegang lutut kiri Anda,
tarik napas.
5
E/ Begin to exhale while
bringing your chin down
towards your left knee and
rolling your neck forward.
Fully exhale and return
your foot to the floor.
I/ Mulailah embuskan napas
sambil menurunkan dagu
ke arah lutut kiri dan dorong
leher ke depan. Buang napas
seluruhnya dan kembalikan
kaki Anda ke lantai.
6
Semua pelayanan sangat baik,
ticketing baik, check-in dan food
excellent, cabin crew dengan
pelayanan yang memuaskan.
Hariman Prakosa GA-713, Jakarta
Kami merasa puas terbang bersama
Garuda Indonesia, semoga dapat
ditingkatkan lagi pelayanannya.
Umran ABD Rahman, SiP GA-649,
Kepulauan Tidore
Secara pengalaman terbang bersama
Garuda Indonesia saya selalu merasa
puas dengan pelayanannya, dan ini
juga dengan fasilitas terbarunya
Wi-Fi semakin memberikan
pengalaman terbang yang berbeda.
Kurniawan Adinata GA-409, Denpasar
E/ Repeat the sequence
with your right leg.
I/ Ulangi gerakan dengan kaki
kanan Anda.
142
E/ Stretch both hands up
and inhale, then return
to the first pose.
I/ Regangkan tangan
ke atas dan tarik napas, lalu
kembali ke gerakan pertama.
Send us feedback via email
Sampaikan saran Anda via email
[email protected]