Garuda Indonesia Colours Magazine May 2019 - Page 144

Garuda Indonesia / Fly Healthy fly healthy Seated Yoga Sequence E/ Here is a modified version of a classic yoga sequence that you can do in your seat to relieve tension in your spine, enhance circulation and ease sore muscles. 1 E/ Sit straight, pressing your palms together in front of you. I/ Duduk tegak, tempelkan telapak tangan di depan Anda. 3 I/ Berikut adalah gerakan modifikasi dari yoga klasik yang bisa Anda coba, untuk mengurangi ketegangan pada tulang belakang, meningkatkan sirkulasi dan meringankan nyeri otot. 2 E/ Reach your arms up, stretching your shoulders and back as you inhale, then bend forward as you exhale. I/ Angkat kedua tangan, regangkan bahu dan punggung sambil menarik napas, lalu bungkukkan badan sambil membuang napas. 4 DVT E/ DVT or Deep Vein Thrombosis is a condition also known as Economy Class Syndrome. Anyone who sits motionless for a long time may develop a stagnation of body fluids, which can cause small clumps of clotted blood in the lower legs. If the legs are not exercised these clots can grow and later cause more serious conditions. To reduce the risk of DVT, we recommend you try some of the subtle exercises in your seat as described on the left. Also, drink plenty of water and move about the cabin whenever possible. I/ DVT atau Deep Vein Thrombosis adalah suatu kondisi yang dikenal juga dengan istilah Economy Class Syndrome. Jika Anda duduk dalam jangka waktu yang lama, maka Anda akan mengalami stagnasi peredaran cairan tubuh yang dapat menyebabkan pembekuan darah pada bagian bawah kaki. Bila betis dan kaki Anda tidak digerakkan, pembekuan darah dapat berkembang hingga menyebabkan kondisi yang serius. Guna mengurangi risiko DVT, kami anjurkan Anda melakukan senam seperti yang dijelaskan di samping. Selain itu, pastikan Anda minum cukup air dan berjalanlah di kabin pesawat, saat keadaan memungkinkan. Passenger Comments E/ Grasp your left knee, while inhaling. I/ Pegang lutut kiri Anda, tarik napas. 5 E/ Begin to exhale while bringing your chin down towards your left knee and rolling your neck forward. Fully exhale and return your foot to the floor. I/ Mulailah embuskan napas sambil menurunkan dagu ke arah lutut kiri dan dorong leher ke depan. Buang napas seluruhnya dan kembalikan kaki Anda ke lantai. 6 Semua pelayanan sangat baik, ticketing baik, check-in dan food excellent, cabin crew dengan pelayanan yang memuaskan. Hariman Prakosa GA-713, Jakarta Kami merasa puas terbang bersama Garuda Indonesia, semoga dapat ditingkatkan lagi pelayanannya. Umran ABD Rahman, SiP GA-649, Kepulauan Tidore Secara pengalaman terbang bersama Garuda Indonesia saya selalu merasa puas dengan pelayanannya, dan ini juga dengan fasilitas terbarunya Wi-Fi semakin memberikan pengalaman terbang yang berbeda. Kurniawan Adinata GA-409, Denpasar E/ Repeat the sequence with your right leg. I/ Ulangi gerakan dengan kaki kanan Anda. 142 E/ Stretch both hands up and inhale, then return to the first pose. I/ Regangkan tangan ke atas dan tarik napas, lalu kembali ke gerakan pertama. Send us feedback via email Sampaikan saran Anda via email customer@garuda-indonesia.com