Garuda Indonesia Colours Magazine March 2019 - Page 130

128 Fly Healthy FLY HEALTHY Seated Yoga Sequence Here is a modified version of a classic yoga sequence that you can do in your seat to relieve tension in your spine, enhance circulation and ease sore muscles. 1 Sit straight, pressing your palms together in front of you. Duduk tegak, tempelkan telapak tangan di depan Anda. 3 DVT Berikut adalah gerakan modifikasi dari yoga klasik yang bisa Anda coba, untuk mengurangi ketegangan pada tulang belakang, meningkatkan sirkulasi dan meringankan nyeri otot. 2 Reach your arms up, stretching your shoulders and back as you inhale, then bend forward as you exhale. Angkat kedua tangan, regangkan bahu dan punggung sambil menarik napas, lalu bungkukkan badan sambil membuang napas. 4 DVT or Deep Vein Thrombosis is a condition also known as Economy Class Syndrome. Anyone who sits motionless for a long time may develop a stagnation of body fluids, which can cause small clumps of clotted blood in the lower legs. If the legs are not exercised these clots can grow and later cause more serious conditions. To reduce the risk of DVT, we recommend you try some of the subtle exercises in your seat as described on the left. Also, drink plenty of water and move about the cabin whenever possible. DVT atau Deep Vein Thrombosis adalah suatu kondisi yang dikenal juga dengan istilah Economy Class Syndrome. Jika Anda duduk dalam jangka waktu yang lama, maka Anda akan mengalami stagnasi peredaran cairan tubuh yang dapat menyebabkan pembekuan darah pada bagian bawah kaki. Bila betis dan kaki Anda tidak digerakkan, pembekuan darah dapat berkembang hingga menyebabkan kondisi yang serius. Guna mengurangi risiko DVT, kami anjurkan Anda melakukan senam seperti yang dijelaskan di samping. Selain itu, pastikan Anda minum cukup air dan berjalanlah di kabin pesawat, saat keadaan memungkinkan. Passenger Comments Grasp your left knee, while inhaling. Pegang lutut kiri Anda, tarik napas. 5 Repeat the sequence with your right leg. Ulangi gerakan dengan kaki kanan Anda. Begin to exhale while bringing your chin down towards your left knee and rolling your neck forward. Fully exhale and return your foot to the floor. Mulailah embuskan napas sambil menurunkan dagu ke arah lutut kiri dan dorong leher ke depan. Buang napas seluruhnya dan kembalikan kaki Anda ke lantai. 6 Stretch both hands up and inhale, then return to the first pose. Regangkan tangan ke atas dan tarik napas, lalu kembali ke gerakan pertama. Everything is good, yang terpenting keamanan dan Garuda Indonesia sangat aman, Cabin Crew sangat baik profesional dan murah senyum. Angga Radian Pally – GA-647, Jakarta Terbang bersama Garuda Indonesia sangat memuaskan, baik dari segi pelayanan maupun kondisi penerbangan. Sebagai penumpang Garuda Indonesia, kami selalu mendapatkan pelayanan yang terbaik, ramah dan sopan dari para pramugarinya. Marike Paat GA-600, Jakarta Saya suka Garuda Indonesia, bagus dan nyaman. Terima kasih atas pelayanan Garuda Indonesia. Lambok Mangihuttua Effendy GA-836, Jakarta Send us feedback via email Sampaikan saran Anda via email customer@garuda-indonesia.com