148 Exercises
EXERCISES
When you ’ re sitting upright in a stationary position for a long time your body can stiffen up . Try some of these subtle aerobic exercises while in your seat to try to loosen up .
Foot Pumps
Lift toes off the ground , hold , stretch , then put toes down and lift heels .
Ankle Circles
Pergelangan Kaki
Lift feet off the floor , make circular motion with toes for 15 seconds . Reverse .
Angkat telapak kaki lalu buat gerakan melingkar dengan jari kaki selama 15 detik . Ulangi dengan arah putaran sebaliknya .
Bila Anda duduk tegap tanpa bergerak untuk jangka waktu yang lama , tubuh Anda akan terasa kaku . Cobalah senam aerobik berikut ini ketika Anda duduk agar tubuh terasa lebih santai .
Knee Lifts
Lift leg with knee bent , contract thigh muscle , 20 times each leg .
Angkat betis , lekukkan lutut dan kencangkan otot paha , lakukan 20 kali untuk masing-masing betis .
Kaki
Angkat jari-jari kaki , tahan , renggangkan , lalu turunkan jari-jari kaki dan angkat tumit .
Lutut
DVT
DVT or Deep Vein Thrombosis is a condition also known as Economy Class Syndrome . Anyone who sits motionless for a long time may develop a stagnation of body fluids , which can cause small clumps of clotted blood in the lower legs . If the legs are not exercised these clots can grow and later cause more serious conditions . To reduce the risk of DVT , we recommend you try some of the subtle exercises in your seat as described on the left . Also , drink plenty of water and move about the cabin whenever possible .
DVT atau Deep Vein Thrombosis adalah suatu kondisi yang dikenal juga dengan istilah Economy Class Syndrome . Jika Anda duduk dalam jangka waktu yang lama , maka Anda akan mengalami stagnasi peredaran cairan tubuh yang dapat menyebabkan pembekuan darah pada bagian bawah kaki . Bila betis dan kaki Anda tidak digerakkan , pembekuan darah dapat berkembang hingga menyebabkan kondisi yang serius . Guna mengurangi risiko DVT , kami anjurkan Anda melakukan senam seperti yang dijelaskan di samping . Selain itu , pastikan Anda minum cukup air dan berjalanlah di sekitar kabin pesawat , ketika keadaan memungkinkan .
Passenger Comments
Neck Roll
Relax shoulders , drop ear to shoulder , gently roll neck forward and back .
Leher
Renggangkan pundak , miringkan telinga ke arah pundak , dan secara perlahan gerakkan leher memutar ke depan dan ke belakang .
We were very satisfied with Garuda Indonesia ’ s services , including the attitude of all crew and facilities in the fleet and – as the national flight carrier in Indonesia – we ’ re sure the services will only continue to improve . Thank you .
Rifki Topani , GA-646 , Purwakarta
Terima kasih kepada seluruh awak penerbangan dan jajaran Garuda Indonesia , semoga Tuhan senantiasa memberkati . Menjadi maskapai penerbangan bangsa , selalu jaya di udara serta menambah manfaat bagi sesama .
Dwi Edy Handoyo , GA-251 , Yogyakarta
Shoulder Hunch
Hunch shoulders forwards , upwards , backwards and down in a gentle circular motion .
Pundak
Secara perlahan , bungkukkan pundak ke depan , atas , belakang , lalu turun dengan gerakan memutar .
Tetap berjuang dan bertahan dengan predikat bintang 5 di dunia dengan layanan terbaik dan memuaskan termasuk layanan cabin crew .
Zulhendri , GA-417 , Jakarta
Send us feedback via email Sampaikan saran Anda via email customer @ garuda-indonesia . com