Garden of Life - Page 28

Power Walking Chůze je ideální volbou zvláště pro ty, kteří mají sedavý způsob života. Avšak chůzí nemáme namysli poklidnou procházku, ale power walking, při němž zvýšíte vaši tepovou frekvenci a zároveň předejdete většímu namáhání kloubů. Takovouto rychlochůzí spálíte asi čtyři kalorie za minutu a můžete ji provádět hned po ránu, během polední přestávky, nebo na konci svého pracovního dne. Jen 15 minut rychlé chůze může zajistit spálení 50-ti kalorií navíc. Navyšujte takto strávený čas a budete na nejlepší cestě vedoucí ke ztrátě přebytečných kil. Shrnutí power walkingu: Nižší účinek, žádné speciální vybavení (kromě dobrých bot), můžete provádět kdekoliv. Je na čase, abyste vaše tělo ROZPOHYBOVALI Cyklistika Shrnutí cyklistiky: Nižší účinek, vypracování nohou a zadku, získání nových přátel s vášní pro cyklistiku. Jízda na kole přináší skvělou možnost jak si užít venkovní prostředí, fantasticky procvičit nohy a zadek, a zároveň přitom spálit kalorie! Počet spálených kalorií závisí na vaší hmotnosti, rychlosti jakou jedete a na náročnosti terénu. Čím více úsilí vynaložíte, tím více kalorií spálíte a větší svaly vypracujete. 30 minut jízdy na kole je dobrým výchozím bodem, který dále zvyšujte na 45 minut až 1 hodinu. Aby nedošlo ke zraněním, používejte přilbu a kolo v dobrém technickém stavu. Běh Běh nemusí být pro každého, ale pokud hledáte jak rychle a účinně spálit kalorie, tak během docílíte toho nejlepšího Vysoký účinek, žádné speciální vybavení (kromě dobrých běžeckých bot), můžete provádět kdekoliv. ocenění za vaše vynaložené úsilí! Pokud jste nováček, tak začněte metodou chůze-běh. Vždy se zahřejte pětiminutovou chůzí a pak běžte, dokud se dýchání nestane obtížným. Poté opět jděte až do doby než se vydýcháte a jste schopni se znovu rozběhnout. Tuto metodu opakujte asi 20-30 minut třikrát až čtyřikrát týdně. Po několika týdnech byste měli pozorovat narůst vaší vytrvalosti a zvýšení času běhu vůči času chůze. Běh do schodů Celkový trénink Pokud máte přístup dolní části těla, zvyšuje vytrvalost, ke schodům na vysoký kalorický stadionu (nebo výdej. nějakým jiným), vyzkoušejte si tento výborný trénink běhu do schodů, který poskytuje vysoké spalování kalorií a vytvarování zadku. Pro běžce je také skvělým nástrojem k udržení kondice. Takže pokud běháte, měli byste jej zahrnout do režimu. Zaměřte se pouze na běh po schodech nahoru a dbejte na to, abyste se nakláněli lehce dopředu a došlapovali na špičky chodidel. Neběhejte po schodech dolů, protože to klade nepřiměřenou zátěž na vaše klouby. Sestupujte pomalu a vydechněte si. Začněte jednou nebo dvěma sériemi běhu do schodů několikrát týdně. Poté jak se vaše výdrž zlepší, navyšte běh do schodů na tři až čtyři výstupy čtyřikrát až pětkrát týdně. PAGE 2525 PAGE Aby se zamezilo nebezpečí zranění, poraďte se prosím s vašim lékařem, a to před zahájením jakéhokoliv cvičebního nebo výživového programu, zvláště pokud máte existující zdravotní problémy. Také se protáhněte po cvičení, abyste zabránili ztuhlosti svalů a kloubů.