Может ли она превратиться в самоисполняющееся пророчество ?
Считается , что метод остановки мыслей эффективен , если хотя бы на один из этих вопросов получен ответ « да ».
2 . Представить себе обстоятельства , которые вызывают навязчивую мысль или тревогу , после чего переключиться на позитивные или успокаивающие мысли . Смысл этого этапа заключается в том , что с воображаемой ситуации переключиться легче , чем с реальной .
3 . Использовать внешний сигнал таймера для остановки мысли . Для этого следует сконцентрироваться на негативных переживаниях или страхах , от которых нужно избавиться , установив секундомер на 3 минуты . Услышав сигнал , необходимо громко сказать « Стоп !», причинить себе несильную боль ( например , несильным эластичным шнурком ), после чего – переключиться на позитивные или , по крайней мере , нейтральные мысли .
4 . На этом этапе следует выполнять то же , что и на предыдущем , но без внешнего сигнала . В какой-то момент нужно по собственной инициативе сказать « Стоп !», использовать несильное болевое воздействие ( при необходимости ) и переключиться на другие мысли . После нескольких успешных попыток команду можно проговаривать все тише , переходя на шепот , а потом – на мысленную установку .
5 . Завершать использование метода остановки мыслей следует заменой тревожных и негативных мыслей приятными и успокаивающими . Такая замена предупреждает возвращение неприятного синдрома . На этом этапе можно применять приемы релаксации и аутотренинги .
Дополнительные советы
Сделать метод остановки мыслей более эффективным поможет ряд советов от специалистов :
Техника остановки мыслей может не дать результата , если взяться за слишком сложное переживание . В этом случае лучше начать с более простых навязчивых мыслей или обратиться за помощью к психотерапевту .
Использования метода рекомендуется сопровождать визуализацией . Это повышает его эффективность .
Болевое воздействие ( эластичный шнурок ) вовсе не обязательно , но может быть полезным , если команда « Стоп !» не действует . Вместо эластичного шнурка можно использовать давление ногтем на кожу пальца , но , опять же , нет необходимости вызывать сильную боль .
Некоторым людям трудно переключиться на позитивные и успокаивающие мысли . В некоторых таких случаях помогает концентрация на дыхании . Для этого следует практиковать глубокое дыхание с коротким вдохом , задержкой и длинным выдохом , полностью сконцентрировавшись на этом процессе и своих ощущениях .