Если пациент чувствует напряжение в определенных группах мышц, то ему следует сильно
напрячь мышцы на короткий промежуток времени, а затем расслабить их. Практика релаксации
без напряжения мышц занимает около 1-2 недель, затем следует переход к условной
или основанной на контроле с помощью ключевого сигнала релаксации.
Релаксация с помощью ключевого сигнала.
Цель релаксации с помощью ключевого сигнала – создать связь между мысленной командой к
релаксации и расслабленным состоянием тела. Достичь цели довольно легко, так как пациент
расслабляется еще до того, как произносится команда.
Релаксационные навыки требуют большой тренировки. Следует выполнять все инструкции и
практиковаться дважды в день. Регистрируйте время тренинга, группы мышц, которые
расслабляете, степень релаксации до и после тренинга, а также его длительность. Также
описывайте все трудности, с которыми вы столкнулись и оставляйте различные комментарии.
Если вы по некоторым причинам пропустили тренинг, оставьте строчку пустой.
При оценке степени релаксации используйте шкалу от 0 до 100, где 50 – это среднее значение, 0 –
абсолютное расслабление, а 100 – это максимальное напряжение.
Рис. 2. РЕЛАКСАЦИОННЫЙ ТРЕНИНГ
Дата
Время
Группа
мышц
Степень
релаксации
до тренинга
Степень
релаксации
после
тренинга
Комментарии
.
.
.
.
.
Во время релаксации с помощью ключевого сигнала, самое большое внимание должно уделяться
дыханию. Сессия начинается с самостоя