Прогрессивная мышечная релаксация
Первый этап изучения техники прикладной релаксации включает в себя обучение пациента
релаксации при помощи прогрессивной мышечной релаксации (профессор Якобсон, 1938). Мы
использовали сокращенную версию метода, описанную Вольпе и Лазарусом в 1966 году. Итак,
группы мышц разделяются на две части и в течение первых тренировочных сессий работают в
следующем порядке:
• Сессия 1: кисти, руки, лицо, шея и плечи.
• Сессия 2: спина, грудь, живот, легкие, бедра, ноги и ступни.
Для того, чтобы воссоздать естественные ситуации, мы не используем записанные на диктофон
инструкции и не позволяем пациенту лежать на кушетке во время релаксационного тренинга.
Вместо этого мы сажаем пациента в комфортное кресло, а затем терапевт объясняет ему, как
должны напрягаться и расслабляться определенные группы мышц. Пациент одновременно
выполняет цикл упражнений на напряжение-расслабление; терапевт убеждается в правильности
выполнения этих упражнений, и отвечает на все непонятные пациенту вопросы.
Затем пациент закрывает глаза, и терапевт дает ему инструкцию по напряжению и расслаблению
различных мышц в правильном порядке и в правильном темпе. Напряжение должно длиться
около пяти секунд, затем дается пауза в