На следующем приеме перед началом лечения методом прикладной релаксации, специалист
может проверить насколько пациент понимает суть прикладной релаксации и рациональность ее
применения. Такой опрос может проводиться в форме короткой ролевой игры, где терапевт
выступает в качестве близкого друга пациента, желающего узнать о предстоящем лечении и о том,
как оно работает.
Во время такой игры терапевт не должен подсказывать пациенту ответы, а наоборот задавать как
можно больше вопросов, чтобы убедиться, что он понимает рациональность использования
данной методики и то, как она будет работать в его случае.
При помощи такой игры терапевт может выяснить, все ли пациент понял о методике прикладной
релаксации, и не имеет ли он о ней каких-либо неверных суждений. Если да, то есть еще время
подкорректировать его знания до начала лечения. Брошюра о рациональности применения
методики прикладной релаксации должна содержать следующую информацию для пациентов с
фобическими расстройствами:
«Когда личность, страдающая фобиями, попадает в фобическую ситуацию, существуют три вида
реакции на нее:
• физиологическая (учащенное сердцебиение, повышенное давление, интенсивное
потоотделение и т.д.)
• поведенческая (попытка выйти из ситуации, дрожь и т.д.)
• субъективная (негативные мысли, например «Я сейчас упаду в обморок или потеряю
контроль» и т.д.)
Интенсивность реакции может варьироваться у разных пациентов, однако последние
исследования доказали, что у большинства людей сначала наблюдаются физиологические
изменения, а потом приходят негативные мысли, еще более усиливающие первую реакцию.
Таким образом, круг замыкается. Есть один хороший способ разбить этот порочный круг –
сосредоточиться на физиологической реакции и научиться не реагировать так сильно на ситуацию.
Эта методика называется прикладной релаксацией, и именно ее мы собираемся использовать.
Цель методики – научиться искусству расслабления, и уметь быстро применять его на практике в
различных ситуациях. Этот навык сравним с любым другим, например с умением плавать,
кататься на велосипеде, водить машину. Он также требует времени и отработки приемов, но,
однажды овладев техникой, вы сможете беспрепятственно применять ее в различных ситуациях.
Вы можете создать спокойную ситуацию, лишенную стрессов, как дома, так и на работе.
Цель методики – расслабиться за 20-30 секунд, а также нейтрализовать и полностью избавиться от
физиологической реакции, которую вы обычно даете в фобической ситуации. Обучение пройдет в
несколько этапов, один из которых – научиться напрягать и расслаблять разные группы мышц.
Упражняться нужно будет два раза в день по 15 минут. Затем, часть упражнений, направленных на
напряжение мышц, заменяются упражнениями, направленными на расслабление мышц
длительностью в 5-7 минут.
На следующем этапе вы должны установить связь между мысленной командой к релаксации и
полным расслаблением тела. Затем вас обучат выполнять различные движения, не напрягая в
теле при этом ни единого лишнего мускула. После вы научитесь релаксировать стоя или
шагая. Следующим наступает этап быстрой релаксации, отрабатывать приемы которой вы будете
много раз в течение дня в спокойной обстановке.