Саморазговор для противостояния стрессу и управления стрессом :
• Просто настройся — ты можешь встретиться с этой проблемой .
• Эта напряженность может быть союзником — это сигнал о том , что надо собраться с силами .
• Расслабься , ты контролируешь себя . Сделай глубокий , медленный вдох .
• Когда становится страшно , просто сделай паузу .
• Сконцентрируйся на здесь и сейчас . Что тебе нужно сделать ?
• Возможно , страх будет возрастать . Ты будешь готов к этому .
• Не пытайся избавиться от страха , попробуй управлять им .
• Скоро это пройдёт . Бывало и хуже .
• Катастрофы не будет — я смогу это пережить .
4 . На этапе выхода из стресса обязательно похвалите себя . Скажите себе :
• Это сработало ! Ты сделал это !
• Это оказалось вовсе не так страшно , как ты ожидал .
• Ты сделал из своего страха большее , чем он того заслуживал .
• Когда ты контролируешь свои дурацкие идеи о катастрофе в голове — ты контролируешь свой страх .
• Когда ты тренируешься управлять стрессом , каждый раз у тебя получается всё лучше и лучше .
• Ты можешь гордиться собой за такие результаты .
• Ура ! Получилось !
5 . Заведите несколько карточек ( или заметок в телефоне ), на которых напишите ваши « любимые » страхи , активизирующиеся во время стресса , например : « Я никогда не научусь нормально водить машину » — и напишите противостоящую , более реалистичную идею , подкрепляющую вашу веру в успех или являющуюся более похожей на правду , например : « Мне сложно учиться водить , но я стараюсь . Пусть не сразу , но скорее всего у меня получится .»
4
ПРИКЛАДНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ : ОПИСАНИЕ ТЕХНИК СОВЛАДАНИЯ
В статье описывается рациональность применения и область использования прикладной релаксации ( ПР ). Цель методики – привить пациенту навыки совладания ( самосовладания ) и быстрой релаксации для нейтрализации и полного избавления от тревожных реакций . В статье также дается обзор 18-ти исследований , показывающих эффективность использования методики прикладной релаксации в лечении различных фобий , панических расстройств , головных болей , других болей , эпилепсии , а также для устранения звона в ушах .
4 http :// autotrening . su / prikladnaya-relaksatsiya /