В целом можно констатировать , что SIT может эффективно модифицировать простые поведенческие стереотипы ( поведение-мишень ) как у детей , так и у взрослых . К его достоинствам следует отнести четкую структурированность метода , включение , кроме собственно когнитивного переструктурирования , таких техник , как моделирование , репетиция поведения и постепенный переход на практику в ситуациях in vivo .
3
Техника « Прививка от стресса »
Данная когнитивная техника была разработана психологом Дональдом Мейхенбаумом для того , чтобы помочь людям научиться справляться со стрессом . Технику можно использовать в моменты , когда требуется избавиться от тревоги или страха , то есть в ситуации стресса . Чем она полезна :
• помогает подготовиться к стрессовой ситуации ;
• способствует изучению своих убеждений , которые мешают адекватно реагировать на стресс ;
• поощряет выработку новых убеждений , которые помогают в сложных ситуациях ;
• помогает снять стресс или по крайней мере значительно облегчить управление стрессом ;
• обучает поощрять себя после того , как успешно справился с ситуацией , что способствует выработке стрессоустойчивости .
Как бороться со стрессом успешно ( стресс-прививочная терапия )
1 . Познакомьтесь с физиологическими и психологическими механизмами возникновения тревоги и страха . Научитесь узнавать у себя признаки и симптомы стресса , а именно физические ощущения в теле , такие как : дрожь , повышение пульса , « бабочки в животе », « всё ухнуло », повышенное потоотделение и др ., а также мысли , например : « Этого не должно было случиться », « Это катастрофа » и т . п . Научитесь распознавать , когда ощущения усиливаются или ухудшаются .
2 . Узнайте больше об упражнениях на релаксацию , попробуйте выполнить хотя бы одно из них — они помогают справиться со стрессом и повысить самоконтроль .
3 . Помните , что высокая тревожность возникает при концентрации на себе , своих негативных ощущениях и переживаниях , а также на мыслях , понижающих веру в себя и свои силы . При концентрации внимания на внешней ситуации , наоборот , повышается способность к самоконтролю и увеличивается вероятность успешного решения проблемы . Если стресс неминуем , вам поможет позитивный саморазговор . Скажите себе :
• Что тебе требуется сделать ?
• Ты можешь разработать план , как с этим справиться .
• Лучше просто подумай , что мы можешь реально сделать с этим . Это будет лучше , чем волноваться .
• Ты способен решить эту проблему .
• Ты сумеешь взять ситуацию под контроль .
• Решай проблемы по мере поступления : делай одно за другим , так проще справиться со сложной ситуацией .
3 https :// nmikhaylova . ru / tehnika-privivka-ot-stressa /