• Гордость . Мы можем чувствовать : исключительность , надменность , высокомерие , хвастливость , одаренность , презрение , дерзость , критичность , разборчивость , осуждение , праведность , непреклонность , самолюбие , снобизм , удача , превосходство , непростительность , тщеславие .
• Храбрость . Разновидности чувств могут быть следующие : предприимчивость , авантюрность , живость , проворность , компетентность , целеустремленность , осведомленность , уверенность , творчество , дерзость , смелость , отвага , решительность , энергичность , счастье , независимость , любовь , мотивированность , открытость , верный , позитивизм , находчивость , самодостаточность , устойчивость , основательный , сила .
• Принятие ( одобрение ). Мы можем чувствовать : уравновешенность , прекрасное , сострадание , удовольствие , восторг , наслаждение , восхищение , эмпатия , дружелюбие , нежность , радость , любовь , открытость , восприимчивость , безопасность , понимание , удивление .
• Мир . Мы можем чувствовать : душевный покой , равновесие , завершенность , свободу , выполнимость , совершенство , непорочность , умиротворенность , безмятежность , спокойствие ( отсутствие физического напряжения ), целостность .
Шаг третий : Идентифицируйте свои чувства . Теперь , имея в виду этот список , определите , что вы в действительности чувствуете . Откройте себя , начните осознавать свои физические ощущения - чувствуете ли вы стесненность в грудной клетке ? Напряжение в желудке ? Чувство тяжести ? Сердцебиение ? Когда начнете осознавать свои физические ощущения , используйте их в качестве ключевых точек для исследования своих чувств . Какое слово приходит вам на ум ? Когда это слово всплыло в сознании , постарайтесь определить к какой из этих девяти категорий относится ваше чувство . Левенсон обнаружил , что процесс освобождения чувств гораздо более эффективен , когда чувства высвобождаются в наиболее " чистой ", или " дистиллированной " форме , - как одно из девяти обозначенных слов . Например , исследуя свою проблемную зону , вы можете решить , что ваши чувства - это " колебания " или " тревога ". Затем вы можете освободить свою нерешительность или тревогу и почувствовать некоторое облегчение . Тем не менее , если вы проследите эти чувства до их источника , то обнаружите , что они относятся более к категории страха , чем к нерешительности и тревоге . Освободив свой страх , вы обнаружите , что результаты гораздо более драматичны и сильны . Это все равно , как атаковать проблему в корне , или отщипнуть только часть верхних веток .
Шаг четвертый : Чувствуйте Свои Чувства . Когда вы определили свои истинные чувства по отношению к выбранной проблемной области и проследили их до основания , начните чувствовать свои чувства . Пусть они заполнят все ваше тело и ум . Если это горе , вы можете расплакаться или даже зарыдать . Если это гнев , вы можете почувствовать , как " закипает " ваша кровь , изменяется дыхание и напрягается тело . Это прекрасно - это время в полной мере испытать