узнать , с какой проблемной областью вам необходимо поработать , или , что вы , на самом деле , чувствуете сейчас - это выйти на " нулевой уровень ", то есть , попросту , глубоко расслабиться ( используя любую , доступную вам , технику ).
Шаг второй : Чувствуйте . Как только вы вышли на " нулевой уровень ", обдумайте - с какой проблемой вы хотели бы справиться . Сфокусировавшись , определите свои чувства относительно проблемы . Выполнив первый шаг , обратитесь прямо к своим актуальным чувствам . Спросите себя : " Что я чувствую сейчас ?". Лестер Левенсон обнаружил , что все наши эмоции и чувства могут быть разделены на девять основных категорий , или чувств .
• Апатия . Множество других эмоций и чувств являются результатом апатии или сопутствуют ей . Когда мы спрашиваем себя , что мы чувствуем , мы можем использовать такие слова , как : скука , ненужность , отсутствие заботы о себе , душевный холод , отчужденность , безразличие , побежденность , подавленность , обескураженность , разочарование , истощенность , забытость , бесполезность , безнадежность , безрадостность , нерешительность , безразличие , лень , потерянность , утрата , отрицание , оцепенение , подавленность , бессилие , покорность , безропотность , оглушенность , дезориентация , застревание , усталость , рассеянность , бесполезность , бессмысленность усилий , низкая самооценка . Все это , согласно Левенсону является разновидностью апатии .
• Горе . Мы можем использовать такие слова , как : покинутость , обида , вина , душевная мука , стыд , предательство , уныние , обманутость , скованность , беспомощность , душевная боль , отверженность , потерянность , тоска , утрата , грусть , непонимание , разрыв , жалость , я несчастный , раскаяние , отброшенность , угрызения совести , печаль .
• Страх . Разновидности страха включают в себя : беспокойство , озабоченность , осторожность , предусмотрительность , трусость , подозрительность , боязливость , предчувствия , замешательство , тревога , нервозность , паника , испуг , шаткость , застенчивость , скептичность , боязнь сцены , напряжение , загнанность .
• Страсть . Это " Я хочу " эмоция . Мы можем чувствовать : ожидание ( предчувствие ), страстное желание , потребность , желание , блуждание , управляемость , зависть , тщетность , жадность , нетерпеливость , манипулятивность , нужда , одержимость , давление , безжалостность , эгоизм , злоба .
• Гнев . Мы можем чувствовать : агрессивность , раздражение , аргументированность , вызов , требовательность , отвращение , свирепость , тщетность , взбешенность , ненависть , нетерпимость , ревность , помешательство , значимость , оскарбленность , бунтарство , обида , негодование , грубость , озлобление , строгость , упорство , упрямство , угрюмость , мстительность , злость , ярость .