Как же нам побороть это нелогичное убеждение , что другие люди в силах вызвать у нас эмоциональную реакцию ? Все начинается с обучения управления эмоциями . Ниже даны прекрасные методы управления эмоциями . Данные методы были рецензированы доктором Маршей Линехан , директором научной и лечебной клиники , изучающей поведение , автором диалектической поведенческой терапии . Начиная с седьмого метода , все остальные методы были взяты и обработаны из Учебника по навыкам диалектической поведенческой терапии ( McKay , Wood , & Brantley , 2007 ).
1 . Выявление и обозначения эмоциональной реакции
Первым шагом к управлению эмоциями является обучение распознаванию и обозначению текущих эмоций . Комплексность , присущая эмоциональным процессам , делает этот шаг обманчиво сложным . Процесс выявления эмоций требует от вас в одинаковой мере и способность замечать свои реакции / наблюдать за ними , и способность описывать эмоциональные проявления .
Попытайтесь сосредоточиться на наблюдении и описании :
1 ) события , которое породило эмоцию ; 2 ) значения , которое придается этому событию ; 3 ) ощущений от этой эмоции — телесные ощущения и т . д .; 4 ) выраженного в движениях поведения , которое возникло благодаря этой эмоции ; 5 ) влияния этой эмоции на ваш личный функциональный статус .
2 . Выявление барьеров , мешающих изменить эмоции
Изменить наши глубоко укоренившиеся эмоциональные реакции может быть очень непросто , поскольку мы со временем привыкли реагировать на определенные события определенным предсказуемым образом . Бывает особенно сложно изменить эмоциональные реакции , которые не приносят нам пользы , но для оправдания которых всегда находятся аргументы ( например , « Я знаю , что мне не следует принимать успокоительные таблетки , но , когда я их принимаю , я чувствую себя лучше »).
Обычно у эмоций есть две функции : уведомление окружающих и оправдание собственного поведения . Мы часто пользуемся эмоциональными реакциями , пытаясь ( даже неосознанно ) влиять на поведение других людей или управлять их поведением , а также для того , чтобы объяснить наше восприятие / интерпретацию каких-то событий . Для управления эмоциями крайне важным является умение распознавать функцию той или иной эмоциональной реакции и понимание того , для чего вы выражаете эти эмоции именно так .
3 . Снижение чувствительности до уровня « эмоциональной разумности »
Если у нас стресс от физической нагрузки или стресс под влиянием внешних факторов , следовательно , в такие дни мы более уязвимы для эмоциональной реактивности . Ключевым моментом для регулирования эмоций является сохранение здорового баланса в различных сферах повседневной деятельности . Таким образом мы предупреждаем свое физическое , умственное и эмоциональное перенапряжение .
Для снижения эмоциональной чувствительности необходимо выработать привычку сбалансированно питаться , спать достаточное количество времени , делать подходящую вам зарядку , воздерживаться от психотропных веществ , если они не были приписаны вам врачом , и увеличивать уверенность в своих силах , которая возникает в действии , когда вы видите свою производительность и начинаете осознавать свою компетентность .
4 . Увеличение количества событий , приносящих положительные эмоции