•
Encouragement – Постараться подбодрить самого себя. Сказать себе «Я способен справитьс
я с этойпроблемой».
PLEASE MASTER
При пограничном расстройстве личности у пациента часто наблюдаются различные типы аутодест
руктивногоповедения, которые могут быть явными или скрытыми (например, при возникновении
какого-
либозаболевания не пытаться вылечить его). PLEASE MASTER является аббревиатурой для списка п
риемов, которые способствуют физическому и эмоциональному здоровью:
• PhysicaL illness (treat)
– В случае плохого самочувствия следует применить необходимые методы лечения.
• Eating (balanced) – Следует придерживаться здоровой диеты и умеренности в еде.
• Avoid mood-
altering drugs – Не принимать наркотические средства или лекарства, которые не были вып
исаныврачом.
• Sleep (balanced)
– Избегать недостаточного или избыточного сна (рекомендуется спать восемь часов в сутк
и).
• Exercise – Физические упражнения помогают выработке эндорфинов, что способствует пол
ожительнымэмоциям[9].
Навыки эффективного общения
Эти приемы не являются специфическими для диалектической терапии, они также используются в
другихтерапевтических методиках, предназначенных для улучшения способности к общению с ок
ружающими. Хотяпациенты, страдающие пограничным расстройством личности, в целом не имею
т проблем в общении, онимогут испытывать значительные трудности в сложных или конфликтных
ситуациях (поскольку подобныеситуации вызывают у них интенсивные эмоциональные реакции).
Для запоминания этих приемовиспользуются следующие аббревиатуры:
DEARMAN
DEARMAN - это список приемов, используемых для того, чтобы просьба была эффективной:
• Describe – опишите вашу проблему.
• Express – выразите, что вы чувствуете, и помогите собеседнику понять, почему вам необхо
дима помощь.
• Assert – ведите себя уверенно, ясно объясняя собеседнику, чего именно вы хотите.
• Reinforce – подкрепите вашу позицию, указав, какие положительные последствия будет и
меть исполнениевашей просьбы
• Mindful of the situation - Сконцентрируйте ваше внимание на проблеме и игнорируйте все,
что может отвлечьвас.
• Appear Confident – старайтесь казаться уверенным в себе даже если на самом деле вы не у
веренны в себе.
• Negotiate - при необходимости «торгуйтесь» для того, чтобы прийти к удобному для вас ко
мпромиссу.