• « Само-ублажение » ( Selfsoothe ). Этот навык подразумевает , что пациент обращается с самим собойзаботливо и до брожелательно и старается не вести себя аутодеструктивно .
Аббревиатуры , применяемые в диалектической терапии
Для облегчения запоминания того , что следует делать в проблемной ситуации , в диалектической т ерапиииспользуются различные аббревиатуры , по смыслу связанные с задачей , которую пациент должен решить .
Приемы поведения в стрессовых ситуациях ACCEPTS
Этот метод помогает пациенту использовать приемы отвлечения в ситуации , которая вызывает у н егослишком интенсивные негативные эмоции . Для лучшего запоминания этих приемов используе тсяаббревиатура ACCEPTS :
• Activities – Активность : делать то , что доставляет удовольствие .
• Contribute – Помогать другим людям .
• Comparisons – Сравнивать себя с людьми , которые находятся в более тяжелой ситуации ил и вспомнитьсобственный прошлый опыт преодоления более сложных проблем .
• Emotions ( other ) – Постараться вызвать у себя положительные эмоции , например , используя чувство юмора .
• Push away – Временно отстраниться от проблемы . На некоторое время постараться заняться чем-то другим .
• Thoughts ( other ) – Заставить себя думать о чем-то , не связанным с проблемой .
• Sensations ( other ) – Заняться чем-то , помогающим испытать иные интенсивные ощущения ( например , принять холодный душ .
IMPROVE
Приемы , которые следует использовать в интенсивной стрессовой ситуации , обозначаются аббрев иатуройIMPROVE :
• Imagery – Вообразить приятный образ , способствующий релаксации , или же представить с ебе , что проблемаблагополучно разрешилась .
• Meaning – Найти смысл в своих ощущениях .
• Prayer – Для верующих рекомендуется использовать молитву , а для неверующих – прогова ривать « личную мантру ».
• Relaxation – Расслабить мускулы , глубоко дышать , использовать « приемы самоублажения » ( см . выше ).
• One thing in the moment – Сконцентрировать внимание на том , что вы делаете в данный м омент .
• Vacation – Постараться ненадолго отвлечься и отдохнуть .