122
SİNEMATELEVİZYONDERGİSİ AĞUSTOS2014
BESL
SAĞLIKBESLENMEVESPOR
TAYLAN KÜMELİ’DEN BESLENME ÖNERİLERİ
Daha fazla sebze ve meyve yiyin
Mutfakta görebileceğiniz yerlere doğranmış çiğ sebzeler ve meyveler koyun. Humus, yer fıstığı
ezmesi ve yoğurt gibi sağlıklı dip sosları elinizin altında tutun. Salata, pizza, sandviç, çorba ve
omletlerinize ekstra sebze ekleyin. Balkabağı gibi, haşlanarak püre haline getirilebilen sebzeleri
çorbaları koyulaştırmak ve besleyicilik kazandırmak için kullanabilirsiniz.
Daha az fast-food yiyin
Fast food ataklarını önlemeye çalışın. İşe gidip gelirken sizi oyalayabilecek kuruyemiş ve meyveleri yanınızdan ayırmayın. Eğer karşı koyamıyorsanız, siparişinizi küçük veya orta boy verin,
yanında ayran veya su için.
Daha sağlıklı ara öğünler yiyin
Günde bir veya daha fazla sağlıklı atıştırmalık tüketin. Kurabiye veya cips yerine, küçük bir kâse
kuruyemiş çeşitleri veya yağsız yoğurda bir şans verin. Mevsim meyvelerinden yararlanın. Az
yağlı peynir ve tam tahıllı kraker yiyebilirsiniz.
Daha az dışarıda yiyin
Her gününüzü planlayın, böylece tek seçeneğiniz dışarıda yemek olmaz. Yemeklerinizi akşamdan planlayıp hazırlayın, böylece akşam sizi bekleyen bir yemeğiniz olur.
Çılgınca yemek yemekten kaçının
Eğer gerçekten açsanız yemek yiyin. Doymuş hissediyorsanız, tabağınızda yemek kalmış olsa
bile sofradan kalkın, bitirmeye çalışmayın. Yemek yerken televizyon veya bilgisayar karşısında
oturmayın. Çoklu görevler aşırı yemeye yol açar.
İş yerinde daha az atıştırmalık yiyin
Sağlıksız atıştırmalıkları ofisinizden içeri sokmayın ya da en azından direkt olarak görebileceğiniz yerlerde bulundurmayın. Elinizin altında ulaşabileceğiniz bir yiyecek olmazsa daha az yemiş
olursunuz.
7-Restoranlarda akıllıca seçimler yapın
Çocuk menüsü veya daha küçük porsiyonlar sunan bir restoran bulun. Kendinizi çok fazla
yiyecek kadar aç bırakmayın. Yemek öncesinde sağlıklı bir atıştırmalık tüketin veya bir çorba ya
da salata ile başlayın.