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Des enfants en pleine forme
pour toute l’année scolaire !
Après un été presque sans contraintes ni horaires, la rentrée scolaire impose un nouveau
rythme à prendre avec des journées réglées par le réveil à heures fixes, les trajets, les
devoirs, sans oublier le stress quotidien des parents. La journée peut être un véritable
parcours du combattant et cela demande beaucoup d’énergie. Fatigue et stress guettent
souvent les enfants en pleine croissance.
Nous vous livrons quelques conseils pour aider votre enfant à passer l'année en pleine
forme.
1) Veiller au respect de ses heures de sommeil
Petit ou gros dormeur, il faut que votre enfant ait « son quota » de sommeil.
C’est essentiel pour sa santé, sa croissance et sa capacité de concentration.
En fonction de son âge, on estime que l’enfant devrait dormir :
- à 5 ans : entre 10 et 13 heures
- de 6 à 13 ans : entre 9 et 11 heures
- de 14 à 17 ans : entre 8 et 10 heures
La télé et les jeux vidéo sont totalement déconseillés après le dîner car ils
représentent une source d’excitation pour les enfants et retardent leur
endormissement. Un enfant qui a bien dormi se lèvera plus tôt et aura plus
de temps pour prendre un petit déjeuner équilibré qui lui donnera l’énergie
et la concentration nécessaires durant la matinée.
2) Equilibrer son alimentation
On le sait, les fruits et légumes sont riches en vitamines indispensables
à leur forme quotidienne ! Inventez des recettes permettant à vos enfants
de consommer des légumes avec plaisir et surtout, n’oubliez pas de leur
faire boire de l’eau car s’hydrater est primordial pour tous. Les sodas ont
certainement leur préférence mais essayons de les limiter le plus possible.
Un exemple d’alimentation idéale pour la journée
a. Petit-déjeuner : Incontournable, car «Pour bien démarrer la
journée, rien de tel qu’un bon petit-déjeuner!»
Pain ou céréales, laitage et un fruit
b. Déjeuner : Poisson ou viande, féculents, légumes et un dessert
c. Le goûter: Pain et 3 ou 4 carrés de chocolat ou avec de la confiture.
D. Le dîner : Le dîner doit être équilibré comme le déjeuner.
3) L’inscrire à une activité physique ou
artistique
Les enfants ont besoin d’au moins une heure d’activité physique par jour.
Quand les enfants ne bougent pas assez parce qu’ils ne vont pas à pied à
l’école ou qu’ils passent leur temps libre devant la télé ou sur une tablette, ils
ne peuvent relâcher la pression de la semaine due au rythme scolaire intense.
Une activité physique ou artistique est nécessaire à leur équilibre surtout si
elle est pratiquée en groupe ! De plus, cela facilitera un bon sommeil.
4) Faire attention à son dos
Malheureusement, les cartables sont souvent bien trop lourds et peuvent être
à l’origine de maux de dos. Pour commencer, prenez l’habitude de vérifier le
cartable de votre enfant chaque soir pour vous assurer qu’il ne prend que ce
dont il a vraiment besoin et apprenez-lui aussi à soulever son sac en fléchissant
les jambes et à le porter sur les deux épaules (et pas une seule !). Ne croyez pas
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que le cartable à roulettes soit une solution, loin de là, car il oblige votre enfant
à se mettre en torsion pour le tirer, ce qui est également mauvais pour le dos.
Enfin, sachez aussi que passer des heures avachis devant la télé et les jeux
vidéo ne ménage pas le dos!
5) Contrôler sa vue
Entre 3 et 18 ans, il est recommandé de contrôler annuellement la vue de votre
enfant car c’est essentiel pour suivre en classe et bien faire l’apprentissage de
la lecture notamment.
6) Se prémunir contre les petits bobos de
l’hiver
En hiver et généralement aux changements de saison, les enfants sont
plus vulnérables et donc sujets à des maux divers et variés : grippe, rhume,
bronchite, rhino, angine…
C’est généralement en classe que les enfants attrapent les microbes des
camarades, alors apprenez-leur ces quelq