6
•
Tento cvik klade silný důraz zádové svaly, biceps a celé tělo.
Vezměte do každé
ruky činku, lehce
prohněte kolena a
přitáhněte trup
dopředu ohnutím v
pasu. Při ohýbání se
ujistěte, že držte hlavu
vzpřímeně. Toto je
vaše výchozí pozice.
7
•
Bent Over Row 3 sady x 10 opakování
• Udržujte trup
nehybně, zvedněte
činky na bok a držte
lokty blízko těla.
• Během nadechnutí
pomalu přeneste váhu
zpět do počáteční
polohy.
One-Legged Box Squat 3 sady x 5 opakování
Tento cvik klade velký důraz na spodní část těla a hýžďové svaly.
Postavte se na jednu
nohu a pomalu si
sedejte na židli.
Myslete na to, že
koleno a holenní
kost druhé nohy
musí být téměř ve
vertikální poloze.
•
Udržujte váhu
uprostřed nohy.
Pozastavte se 1
sekundu na židli a
změňte nohu.
Vol 30 • Extraordinary Health ™
33