DONOVO
procvičení
celého těla
#2
Druhá část ze tří
3 krát za týden / 20-30 minut
Ve dnech odpočinku bych nedoporučoval žádnou aktivitu, která udržuje srdeční frekvenci mezi
120-140 tepy, pouze jestli se cítíte v dobré kondici, ji doporučuji. Pokud tedy děláte jakýkoliv
sport, věnujte pozornost srdeční činnosti. Trénink se může lišit v rozmezí 3 až 6 dnů v týdnu, v
závislosti na vašem plánu. Pro osoby, které nemají moc času, je 3 denní trénink dostatečný.
1
Inverted Hamstrings 2-3
sady x 10 opakování pro
každou nohu
Tento cvik zlepšuje flexibilitu
rovnováhu a pevnost těla.
• Postavte se rovně s
nohama asi 15 centimetrů
od sebe a paže vykloňte z
vašich stran.
• Dále stůjte na pravé noze s
lehce ohnutým kolenem a
pomalu zvedněte levou
nohu ze země.
30 Extraordinary Health ™ • Vol 30
•
Cvik začněte
ohnutím se v pase a
snižujte trup,
dokud nebude ve
vodorovné poloze s
podlahou. Levá
noha by měla být
přímo za vámi a v
souladu s trupem.
Pozastavte se na
chvíli a poté vraťte
do výchozí pozice.