Jako výživová terapeutka a odbornice na sportovní
výživu s více než 30 letými zkušenostmi, jsem
přesvědčena, že disciplinovanost opírající se o
sebeovládání a kontrolovaný přísun kalorií je
základem, abychom neselhali v dlouhodobém
horizontu. Lidé mají tendenci snížit se k přejídání,
obzvláště když se nedaří a sejdou z cesty. Poté pro
ně dieta znamená obrovské problémy, mají potíže
držet stanovené stravy, a často házejí ručník do
ringu. Všechno je to totiž jen o rovnováze naší
stravy, našeho cvičení a celkového životního stylu. Konzumace kvalitních potravin vyživuje tělo a umožní mu
pracovat efektivněji, takže se zbavíte pocitu hladu. Pokud
budete hladoví, tak nedosáhnete ze svého těla maximum při
tréninku a bude vám rychle docházet energie. Proto jsou v
dlouhodobé regulaci hmotnosti nejúspěšnější ti lidé, kteří
přijmou tento přístup postupné změny a začnou jíst zdravé
potraviny s mírou. Když po snědení menšího množství jídla
máte stále hlad, vyčkejte několik minut, aby mělo tělo čas
potravu strávit a rozhodnut se, zda má stále pocit hladu.
Pokud tomu tak je, jezte.
Pozvolná změna funguje nejlépe Sebeovládání, ne strádání - kontrola porcí
V Garden of Life nevěříme typickým pojmům jako je
"dieta" a počítání kalorií, ale věříme, že se opravdu
můžeme těšit ze zdravé a skutečné stravy. Když
přijde čas na změnu zažitých zvyklostí, víme, že
pokud dojde k dramatickým změnám, bude to mít
úspěch pouze zpočátku. Nelze přecházet z jednoho
extrému do druhého, a pokud budete mít opravdu
drastický plán na hubnutí, dříve nebo později
sklouznete do svých starých zvyků. Proto pozvolná
změna v průběhu času funguje nejlépe.
Hýbejte se a zvyšte příjem bílkovin
Cvič ení je velmi důležitou součástí hubnutí a
regulace hmotnosti. Každý trenér vám řekne, že lidé
potřebují jíst více kvalitní potravy, aby dosáhli
lepších výkonů. Takže dobrá zpráva je ta, že můžete
jíst více jídla, pokud budete cvičit. Ale musí to být
jídlo čisté, zdravé, čerstvé, a v ideálním případě
organické. Musíte podpořit svůj metabolismus, aby
spaloval více kalorií a tuků. Větší příjem bílkovin
vám pomůže ve třech směrech: budete se déle cítit
nasyceni, to nakopne váš metabolismus, a díky
tomu vaše tělo lépe obnoví a zregeneruje svalovou
tkáň po cvičení. Pokud se rozhodnete následovat
tréninkový program na vybudování svalů, což byste
měli, bílkoviny podpoří jejich růst, ale zároveň
nevytvoří velké svaly, ledaže byste zvedali těžká
břemena!
Změňte svůj životní styl!
Když se rozhodnete, že chcete zhubnout, vašim
prvním cílem musí být: stát se více aktivní a
pravidelně cvičit. Než začnete, poraďte se prosím se
svým lékařem a zpočátku se pokuste pracovat s
trenérem, abyste se ujistili, že cvičíte bezpečným a
vhodným způsobem pro váš věk, pohlaví, velikost a
aktuální zdravotní stav. Nezačínejte držet dietu!
Prostě začněte jíst skutečné a čisté potraviny, které
jsou bohaté na vitamíny a další důležité živiny.
Snažte se také zbavit všech umělých chutí a
chemikálií v potravinách, a jezte ty organické.
Jíst střídmě je způsob života, nikoli dieta. Pokud se
rozhodnete cvičit, jezte to, po čem toužíte, ale v množství
jaké vaše tělo potřebuje, a také si najděte vyvážený a široký
výběr potravin. Rozhodně se nebojte toho, že zdravější
strava znamená strádání. Je to opravdu jen o ovládání a
kontrole rovnováhy. Pokud se budete držet převážně
přírodních nezpracovaných potravin, můžete jíst prakticky
cokoliv. Není to opravdu tak složité, jak si většina lidí myslí!
Kroky pro úspěšné nastartování
hubnutí:
1. Zvažte začít očištěním organismu - Wild
Rose Herbal D-Tox - bylinná detoxikace
celého těla.
2. Kupujte čerstvé a opravdové organické
potraviny.
3. Získejte bílkoviny z hlavních jídel -
organické maso a losos.
4. Používejte organické proteinové nápoje
až dvakrát denně místo svačinky - jako
Raw Organic Fit.
5. Vždy snídejte a jezte malé a časté porce
po celý den.
6. Jezte různé druhy čerstvé zeleniny při
každém jídle.
7. Vyhýbejte se všem zpracovaným
potravinám, bílé mouce, bílému cukru,
umělým sladidlům a rychlému
občerstvení, včetně smažených pokrmů.
8. Pijte hodně vody a vyvarujte se
limonádám, zejména pak těm dietním.
9. Užívejte organické, whole food vitamíny,
jako například mykind Organics.
10.Užívejte Dr. Formulated Fitbiotic -
klinicky studované probiotické kmeny
pro podporu hubnutí.
Doplněk stravy. Uchovávejte mimo dosah dětí. Není určeno pro děti. Nepřekračujte doporučenou denní dávku. Není náhrada pestré stravy.
Vol 29 • Extraordinary Health ™
9