3x týdně po dobu 20-30 minut
Na dny volna bych doporučil jakoukoli aktivitu, která udržuje vaši tepovou frekvenci v rozmezí
120-140 tepů za minutu. Pokud jste v dobré kondici, tak tato tepová frekvence pro vás může být
dobrým vodítkem. Nemusíte na to však úplně dbát při kolektivních sportech. Trénink se může
lišit od 3 až do 6 dnů v týdnu, v závislosti na vašem plánu. Pro člověka, který nemá moc času,
jsou tři dny dostatečné.
1
2
POHYB DOBA
Foam Roll 5 mins
POHYB SÉRIE DÉLKA
Skips
High Knees
Carioca 2
2
2 10 yds
10 yds
10 yds
Pěnový válec Dynamický strečink
Při odvalování se na pěnovém válci, rozehřejeme a
připravíme svalovou tkáň
k dalšímu cvičení. Zvýšíme při něm srdeční tep a dostaneme atletické
pohyby do těla. Pro ty z vás, kteří jsou obeznámeni s
tímto typem tréninku, začněte zvolna. Je to jeden z
nejlepších způsobů, jak připravit své tělo na neočekávané.
3
4
SÉRIE
POHYB
Turkish get up to carry
Slams
Lateral Hurdles
2-3
2-3
2-3
OPAKOVÁNÍ/DÉLKA
30 yds
10 reps
30 yds
POHYB SÉRIE
Trap Bar Deadlift 3
3
3
3-5/5
Bent Rows
1 Arm DB Chest Press
Sled Push/Hill Sprints
OPAKOVÁNÍ/DÉLKA
5 reps
10 reps
10 reps
40/20 yds
Skočit-hodit-nést Silové cvičení
Toto může být také považováno za procvičení
celého těla. Účelem je rozvíjet sílu vašeho těla a
celkovou připravenost pro všechny sportovní
aktivity i život. Zaměřujeme se na zdvihání závaží. Jedná se o pohyby,
které nám dávají největší nárúst svalů a síly.
Pro videa těchto cviků navštivte: www.gardenoflife.com/sport.
Vol 29 • Extraordinary Health ™
53