1. YANLIŞ: Sekiz saatlik bir uyku ertesi
güne hazır olmam için yeterli.
DOĞRUSU: Uykunun dinlendirici olmasını
belirleyen iki faktör, süresi ve kalitesidir.
Dolayısıyla sadece uykunun süresinin yeterli olması, bu uykunun sizin için iyi ve
yeterli olduğu anlamına gelmez.
Nitekim bazı geceler 8 saat veya daha
uzun uyumuş olsanız bile ertesi gün kalktığınızda kendinizi hala uykunuzu alamamış hissedersiniz. İşte bu tür gecelerde
uykunun kalitesi bozuktur.
2.YANLIŞ: Kaliteli uyku deliksiz uykudur.
DOĞRUSU: Biz aslında uykuya daldıktan sonra uykunun kalitesini ancak sabah
uyandığımızda anlarız. Kaliteli uykudan
kastımız her uyku döneminin yeterli süre
ve oranda yaşandığı uykudur. Yani siz
aslında gece çok fazla uyanmasanız da,
uykuya çabuk dalsanız da, eğer tüm uyku
evrelerini yaşamamışsanız uykunuz kaliteli değildir ve sizi güne hazırlamaz.
3.YANLIŞ: Gece iyi uyumak için gündüz
çok yorulmalıyım.
DOĞRUSU: Yatağa fiziksel olarak ne kadar yorgun girerseniz, uykuya dalmanız
da o kadar zorlaşır. Çünkü sanılanın tam
aksine geç saatte yapılan egzersiz programları ve ağır ev işleri uykuya dalmayı
zorlaştırıyor. Bu nedenle, yorucu fiziksel
aktiviteleri öğleden önceki saatlerde veya
uykudan en az 4-5 saat önce sonlandırmanızda yarar var.
4.YANLIŞ: Öğleden sonra içeceğim kahvenin ve çayın gece uykuya dalmama etkisiz olmaz.
DOĞRUSU: Kahve, çay veya kafein içeren
diğer içeceklerin uykunun başlamasını
bozan etkisi var. Bu etki de 12 saate kadar
uzayabiliyor. Yani öğleden sonra alacağınız kafein gece uykuya dalmayı zorlaştırabiliyor.
Bu nedenle sabah istediğiniz kadar çay,
kahve için, ama öğlen saatinden sonra
bu tür içeceklerin tüketimini sınırlandırın.
Burada önemli bir başka nokta da, kafeinin çok çeşitli gıdalarda bulunduğunu
bilmeniz. Örneğin enerji içecekleri, bazı
meşrubatlar, hatta bazı hazır gıdalar yoğun miktarda kafein içerebiliyor.
5.YANLIŞ: Gece uyuyamadığım zaman
uyuyana kadar yatakta kalmalıyım.
DOĞRUSU: Gece uyuyamadığınızda ve
uykuya dalmakta zorluk çektiğinizde, yataktan kalkmak ve mümkünse başka bir
odada 30 dakika kadar başka bir şeyle
ilgilenmek, en iyi çözüm. Sonra tekrar yatağa girip uyumayı denemelisiniz. Ama bu
durum sürekli oluyorsa, son bir ayın en az
15 gününde böyle bir sorun yaşıyorsanız
bir uyku tıbbi uzmanına başvurmalısınız.
6.YANLIŞ: Geceyi uykusuz geçirdim ama
ertesi gün gündüz bir kaç saat uyumak
beni zinde tutar.
DOĞRUSU: Geceyi ne kadar uykusuz geçirirseniz geçirin, ertesi gün uyku saatiniz
gelene kadar uyumamak, uyku uyanıklık
ritminin bozulmaması için önemli. Eğer
uykusuz geçen bir gecenin ardından gündüz birkaç saat uyursanız, bir sonraki gece
yine uykuya dalmanız çok zor olur. Bu da
uyku-uyanıklık ritminin bozulmasına ve
uykusuz gecelerin çoğalmasına yol açar.
7.YANLIŞ: Horlamak herkesin yaşadığı
zararsız bir durum.
DOĞRUSU: Horlamak, uykuda nefes durmalarıyla seyreden ve Uyku Apne Sendromu denilen bir uyku hastalığının habercisi olabiliyor. Bir de horlamayla birlikte
gündüz uyku hali, halsizlik veya yorgunluk
varsa, sabahları uykunuzu almış olarak
uyanmıyorsanız, gece terlemeleriniz oluyorsa sizde Uyku Apne Sendromu olma
olasılığı çok yüksek. Uyku Apne Sendromu mutlaka tedavi edilmesi gereken bir
durum. Aksi taktirde çok ciddi kalp hastalıkları, beyin damar hastalıkları ve hipertansiyon nedeni olabiliyor.
HAZİRAN EXECUTIVE HOUSEKEEPER 2014
Uykusuz kaldığımızda sandığımızdan çok
daha fazla ve önemli sorunlarla karşı karşıya kalabiliyoruz. Örneğin, bizi hastalıklara karşı koruyan bağışıklık sistemimiz
zayı f