Existe un amplio abanico de técnicas de relajación, pero en este artículo entrenaremos la relajación muscular progresiva de Jacobson (RMPJ), por ser una técnica que se puede aprender con facilidad y no requiere de gran esfuerzo físico o mental. Esta técnica combina la respiración diafragmática con ejercicios de tensión y relajación.
Fase 1 de la relajación: tensión-relajación del cuerpo
Concentraremos nuestra atención en la tensión y relajación de los músculos, empezando por los pies, pasando por las piernas, el torso, los brazos y acabando en la cabeza. Cada tensión debe durar 10 segundos y cada relajación 15 segundos. Se realizarán 3 ciclos de tensión-relajación para cada parte del cuerpo
Fase 2 de la relajación: repaso
Al finalizar la fase de tensión-relajación, repasaremos mentalmente cada una de las partes de nuestro cuerpo, mantendremos la respiración diafragmática y relajaremos aquellas zonas que estén aún tensas.
Fase 3 de la relajación: respiración
Por último, nos concentraremos en la respiración, inspirando por la nariz y expulsando el aire por la boca durante un ciclo de 10 respiraciones continuadas. Al finalizar la respiración podemos abrir poco a poco los ojos o mantenernos en el estado de relajación. En este punto, se ha finalizado la técnica, dando paso a un estado de calma física y mental.
Aranzazu Par
Licenciada en Psicología. Máster en Psicología de la Educación MIPE. Máster en Dirección y Gestión de RRHH. Formada en emergencias y catástrofes, Psicodrama, Constelaciones Familiares, Descodificación Biológica Original y Acompañamiento al Duelo. Psicoterapeuta y Docente.
Las 3 fases de la relajación muscular progresiva de Jacobson
¿Qué técnica de relajación se recomienda?
Espacio Terapéutico
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