sto semplice esercizio di stretch,
come ad esempio allacciare le mani
dietro alla nuca e, facendo leva sul
collo, tirare indietro i gomiti mentre
vi flettete in avanti. Se sentite tensione o pulsare qualche nervo, fermatevi, espirate, e sciogliete le mani
da dietro la testa. Se soffrite di glaucoma o vi crea problemi lÕinnalzamento della pressione arteriosa,
eseguite queste flessioni sedute,
magari appoggiando la schiena contro un muro, e flettete le gambe
avvicinandovele al petto.
Stretching delle spalle.
Questo ÒfacileÓ esercizio pu essere
utilizzato come preparazione per
esercizi di flessibilit della schiena,
molto avanzati, come ad esempio il
ÒponteÓ, per eseguire il quale occorre avere acquisito forza particolare
nelle braccia e nei polsi per sostenere tutto il peso del corpo in estensione. Collocatevi sulla soglia di una
porta, aprite le braccia e fate perno
con i gomiti sugli stipiti e piegatevi in
avanti e indietro, sfruttando il vuoto
del vano della porta. Dovreste sentire stirarsi i muscoli pettorali e deltoidi. Stirando questi muscoli anteriori,
rilasciate la tensione accumulata
nelle scapole e nel collo. LÕesercizio
costante permette di riallineare
posture cifosiche, e ridurre lÕinfiammazione o lo stress dei muscoli della
parte superiore della schiena.
Variazioni di questo semplice esercizio di stretch possono eseguirsi
allungando verso lÕalto le braccia
distese, e toccando lo stipite superiore con le mani. Anche gli angoli
della stanza possono essere utilizzati, per fare un esercizio contrario di
bilanciamento, utile nei casi di lordosi: puntate le braccia distese contro
le pareti che formano lÕangolo e cercate di rannicchiarvi nellÕangolo,
abbassando la testa e il mento.
Le posizioni del cobra
Distese prone davanti a una parete,
giacendo sulla pancia, sollevate il
torace strisciandolo contro la parete,
come se foste un serpente che cerca
di risalirla. Puntate le mani sul pavimento e, inarcando la schiena, cercate di sollevare il busto pi che potete.
Mantenete il bacino fermo e la parte
inferiore del ventre incollata a terra.
Eseguite i sollevamenti durante lÕinspirazione, e distendetevi, scivolando
stese sulla pancia, durante lÕespirazione. Fate varianti di questo esercizio, bloccando i piedi contro una
sponda (ad esempio il letto), e sollevando il torso da terra, mantenendo
le braccia parallele senza che facciano leva sul pavimento.
Intervallate questi esercizi di inarcamento della schiena con esercizi
compensativi che prevedano il movimento contrario, come per esempio
le flessioni iniziali.
La posizione del cobra
Stretching delle spalle
Annalisa Argelli riceve per
lezioni individuali e consulenze
su problematiche fisiche
nella pratica della danza
c/o Dance Studio, Ravenna,
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