Дневник питания
Часто бывает так , что люди , страдающие избыточным весом , предпринимают большое количество попыток похудеть , которые заканчиваются неудачей . Основной причиной этого является отсутствие дисциплины и должного контроля над этим процессом . Для усиления эффективности процесса снижения веса или , при необходимости , его набора , контроля питания и тренировок , особенно на первых этапах , без дневника питания не обойтись .
Дневник - вещь не бесполезная . Он позволяет точно увидеть ошибки и провести работу над ними даже в условиях сильной занятости . Дневник - это помощь в мотивации . Видя свои достижения и ошибки , а они есть у всех , можно понять , что вы не просто так тратите время .
Мы все очень заняты и часто не хотим обременять себя лишними заботами . Семья , работа , быт , внеплановые обстоятельства - этот круговорот часто требует большего внимания , чем мы уделяем его себе . Но дневник - это помощь , а не лишний груз проблем .
Чем поможет дневник
Имея наглядный пример перед глазами - что и в каком количестве было съедено , со временем вы сможете выработать правильную систему питания , подходящую именно вам , и ввести ее в привычку .
Зная , как и в какое время вы тренировались , можно будет понять , что вам подходит , на что обратить внимание , что изменить и прийти к своей системе , анализируя свои успехи и ошибки .
Как вести дневник питания ЧЕСТНОСТЬ
Себя не нужно обманывать - пишите все , что съели и выпили за день . Только честно записав все свои приемы пищи и перекусы , вы сможете понять ошибки и работать над ними . С тренировками то же самое - только честно .
Важные пункты в нашем дневнике :
• сколько вы съели и сколько выпили ( объем и / или калории , жиры , белки , углеводы );
• в какое время был прием пищи ;
• время тренировки , перерывы на тренировке ;
• объем и длительность тренировки .
Анализируйте , делайте выводы
Еженедельно вносите ваши мерки в табличку для того , чтобы отследить результат проделанной работы .
Ведя дневник , важно подытоживать результаты и делать выводы . Один раз в неделю полезно делать такой аналитический штурм . Если чтото удалось или не удалось , то задайтесь вопросом : почему ?
Это все нужно и для того , чтобы у вас не было отговорок - дневник сильно стимулирует к правильным действиям . С ним можно в разы быстрее найти свои слабые стороны в пищевом поведении и огрехи в физической активности и в результате от них избавиться .
ул . Курмангазы , 100а , уг . ул . Масанчи 8-777-836-6776 @ mydiary . kz